trening siłowy

Jaki trening siłowy ułożyć do redukcji ? po siłowni mam zamiar robić trening interwałowy

Albo ja czegoś nie rozumiem albo Ty ? Dlaczego policzyłeś zapotrzebowanie dla 95 kg jak ważysz 145 kg ? %-) Dodaj kalorii a waga będzie lecieć. Dlatego J/NJ nie dla Ciebie, bo zacznij od prostych rozwiązań :-) Czyli dieta, trening siłowy i aerobowy - to działa. Sam ruszę ze swoim dziennikiem niedługo, Koniu151 jestem tu mile widziany ? %-)

Szukam informacji, czy da rade pogodzić na siłowni trening siłowy z wytrzymałościowym bez dzielenia go na mikro-cykle (pierwszy siła, drugi wytrzymałość).? Zakładając 3 treningi w tygodniu na siłowni, jako dodatek 3 treningi SW. ogólny zarys jaki chodzi mi po głowie to: 1-2 ćwiczenia siłowe na początku treningu(martwy, przysiad, wyciskanie itp.) [...]

uloz diete ,taka wedlug tego co juz wiesz itp . Poprawi sie. Trening silowy = plan jakie miesnie bedziesz cwiczyl (partie zlozone,duze najlepiej) 3 x trening calego ciala w tyg. zobacz fbw w dziale trening

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

Przepraszam Fachowcy wtrącę swoje trzy grosze. Też mam ten sam problem czyli nadwagę. Jako lekarstwo wybrałem trening siłowy. Wtedy dowiedziałem się, że sadło od tego mi nie zniknie. Potrzebne są „aeroby”, dieta, suplementy itd. Czyli nie wystarczy po prostu ćwiczyć. Trzeba się w to zaangażować. Myślę, że gdybym wybrał inną [...]

z racji tego że kumpel zaczął ze mną ćwiczyć przerwałem obwodowy trening i chciałem zobaczyć jak orientacyjnie stoję z siłą na płaskiej. byłem w szoku, kiedy 60 podniosłem sobie dwadzieściacoś razy pozniej 80 kg 12, po tym 10 razy 100... 120 do połowy. Dla porównania tydzien temu brałem 100 ledwo 6 razy i nie starczało mi wytrzymałości. Od [...]

no dziekuje za rade, wioseł nie mamy ale mamy gazele, nie wiem czy moze byc w zamian ;p trening silowy juz cwicze jakies 8 miesiecy wiec mam na niego osobna rozpiske, rozumiem ze mam robic silowy? co do diety wysoko bialkowa tak? czy nie mam sobie kupic przynamniej thermo stima czy czegos takiego dla samego wzmocnienia efektu?

[...] chodzenie i podrozowanie na urlopie sie skonczylo), miska ponadprogramowa kalorycznie (ale jakosciowo czysta ma sie rozumiec) no i cukry mi sie rozjechaly dodatkowo trening silowy tez sie do tego przyczynil. insuliny znow daje troche wiecej znowu czeka mnie doprowadzanie sie do porzadku.. choc tragedii nie ma cale szczescie! a dobra [...]

Ale po co aeroby przy tym treningu siłowym?!!! Rób sam trening siłowy, a jesli chodzi Ci o to żeby w czasie redukcji tłuszczu nie spaść na sile to po prostu możesz zrobić tak jak ja Ci napisałem i do tego trening na siłowni siłowy. Mi tak nie spadło nic na sile. ale to sie troche kluci ze sobą! Kup jeszcze Glutaminę albo białko żeby nie saplić [...]

[...] zrobić jakiś program na jumpa. Na początek lepiej nie siłowy. Jeśli już bedziesz na prawdęmocny, wybierz się na siłownie. Na razie ćwicz szybkość i technikę. Postępy przyjdą same. Jak dla mnie, to najskuteczniejszy program to: trening siłowy + trening lekkoatletyczny (szybkość, skoczność) + gra w kosza. To uczyni z Ciebe lotnika. Powodzenia.

[...] cardio i efekty były. Nie wiem co by było gdybym robiła jedynie interwały, więc nie mam porownania. Obecnie nie mogę sobie pozwolić na tyle cardio i w ogóle na duża ilość treningów, więc zostaje właśnie trening siłowy i interwały. Jaki będzie efekt to się przekonamy ;-) Mam dużą nadzieję, że jednak to cardio nie jest niezbędne i można inaczej. [...]

Do modelowania/kształtowania ciała najlepszy jest trening siłowy, cokolwiek o nim myślisz. Mięśnie ładniej wyglądają, zajmują mniej miejsca i palą więcej kalorii niż tłuszcz. Z łydkami niewiele zrobisz, więc radzę się pogodzić z tym jakie są, a są bardzo ładne moim zdaniem. Jak poprawisz górę nóg to całość będzie wyglądać extra. Szczególnie [...]

[...] po redugdzji to bym sie cieszyl niesamowicie Mase do marca mam zamiar robic, tzn jakos na poczatku marca zaczac redukowac zeby do lipca zrobic forme na lato wuchta aerobow, trening silowy przez pierwsze 2 miesiace, pozniej juz trening bym jakos zmienil zalezy ile tluszczu przez 2 miechy spole. Tak zeby po redukcji za chudo nie wygladac. No i [...]

erulf: ten trening "na rzeźbe" napisałem w cudzysłowie, zeby przytoczyć mit o kulturystach, którzy nie mają siły. jak sam zauważyłeś, jednak trening silowy cośtam daje, i jesli Zawodny ma zastój, to imo moglby go spróbować, chociaz przez miesiąc koniec eot btw Duda pewnie woli stare 16-tki

http://potreningu.pl/artykuly/1606/trening-silowy--aeroby-czy-aeroby--trening-silowy

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] dzień więc idzie wszytsko na 120% łaćznie z dawkami trenu które podbiłem na 300mg e2d i wina na 90mg ed Trening siłowy zupełnie bez schematu jedna zasada nie łączyć dni treningowych w których trenowane beda te same partię. Mega dużo serii łączonych, dropsetów itp. Efka trzyma mnie przy życiu moim zdaniem bo inaczej nie wytrzymał bym chyba. [...]

Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]

sporo osob wykonuje tylko trening silowy, ktory wspomagany jest johimbina i maja calkiem niezle rezultaty;-) nie jest powiedziane, ze suplement ten jest glownie przeznaczony do wykonywwania cardio czy interwalow w rozumieniu wysilku wpsomagajacego trening silowy