trening siłowy

[...] zrobiłam dzis, ale oświetlenie koszmarne, a mam tylko telefon- zrobię powtórkę jutro z rana :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d47416d44149899b55cd6e401b07bd.JPG Komentarz do treningu: ćwiczyłam dziś ponad swoje siły, do łez, do upadku, mówię ''niechaj skonam'' %-) ...ktoś wszedł mi na ambicję :-> Nagrałam nowe filmy dokumentalne, jeszcze dziś [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, B-ALANINE, WHEY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8873196644ad4df391ce9f50e0b999af.JPG Komentarz do treningu: 1. dołożone, lewa ręka nadal słabsza, ale ogólnie z bólem i stękaniem poszło /-)_ 2. łooo przejęłam się i poszarżować chciałam, ale no w tych 10 kilo ostatnie 3 [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62455b455efb4a6b85ee5d2646c42edb.JPG Komentarz do treningu: 1. ok- myślę, że next time da rade wiecej :-)) 2. jedno uginanie po drugim, cieżkoooooooo tu raczej nie dołoże póki co #-P 3. o! tu zawsze miałam ochotę Rudą [...]

[...] razie potrzeby. TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04103201d8244a996f9ff25acb32668.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c24a6393fa48fc9a2987015ce7a143.JPG O treningu krótko i na temat: 1. bociany- nie nagrałam, bo małż zajął laptopa, ale mnie skubaniec kontrolował, chociaż nie zna sie na ćwiczeniach ni w ząb, to jego intuicja [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d86a4518b704c3a909939a595fb18dd.JPG Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia bardzo mi dały popalić dziś, nawet nie wiem co powiedzieć %-) Biceps miał dziś zdecydowanie najwięcej siły, triceps bardzo mocno palił, do tego [...]

Dzień 50/ Tydzień 8/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee200cff13e6428ea189bc63680eca34.JPG Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull [...]

Dzień 61/ Tydzień IX/ Trening siłowy +superseria wytrzymałościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba65bb2927849d39ccbb3ad22b775ff.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna, woda Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey [...]

[...] wczoraj :-D mięsa, wędzonki, masło, chleb razowy żytni, gołąbki, flaki, banan, manadrynki, whey. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fca387a47e4d9cad5039c828655817.JPG Komentarz do treningu: coraz trudniej jest mi wykonać zadane powtórzenia. Dodatkowo dokucza jakieś nadwyrężenie w barku #-P Superseria wytrzymałościowa: jedni żigają tęczą ja żigam [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f770cc2d7fe400e980819b4c2f89816.JPG Dzień 76/ Tydzień XI/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d0025420b4409e9319acdf6f92d7b6.JPG Komentarz do treningu: 1. snatch- był ambitny plan 3 serii z 17,5kg, ale ledwo z 15 poszło %-) 2a. MC prostych- dołożone :-)) 2b. plie- dokładnie, z czuciem, dołożone :-) 3a. wiosło [...]

Dzień 78/ Tydzień XII/ Trening siłowy Dziś znowu dzień w biegu, posiłki ino 3, ale zero głodu po odstawieniu ww prostych %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24952643b85a433387cb6fab2a9fcbfa.png Płyny: zielona herbata, woda, kawa naturalna Suple: Omegi 3+E, probiotyk, whey. -TREC: BCAA, cm3, b-alanine [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

[...] wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i [...]

Dokladnie Gizmo, nie lubie jak ktos konczy treningi jakas glupia wymowka typu matura (a znam wielku takich). Na mature tez nie trzeba sie uczyc taki szmat czasu, dzis wiedza malo sie liczy na rynku pracy. Wazny papier, dlatego nie muszisz tak klepac do glowy i tak wyjdzie z glowy a w zyciu sie nie przyda (i nie odradzam nauki). Ja czesto [...]

No dobra. Fajny artykuł, uprzejmie dziękuję Ci za linka. Podoba mi się piramidka. I chyba na jej podstawie ułożę trening. Jak to połączyć z pozostałymi ćwiczeniami? Podpowiedz mi proszę czy sensownym będzie biegać i po biegu wstąpić na plac zabaw , by zrobić trening siłowy? Czy rozsądnym będzie ułożyć tylko jeden plan? Chcę skłonić się ku [...]

Nie jest to prawda, że trening tlenowy (cardio) należy wykonać po treningu siłowym, aby mieć najlepsze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wykonać go wtedy, kiedy Tobie pasuje. Jeżeli trening siłowy trwa długo, to trzeba się zastanowić z czego to wynika i czy jest to prawidłowe. Musli, które wrzuciłeś, patrząc na skład i wartości [...]

Odnośnie treningu: wpisz proszę swój dotychczasowy plan treningowy. Chodzi mi o trening siłowy

Delka, Twój tygodniowy plan treningowy jest do wymiany. Przede wszystkim wywal ten stepper, bo ten "sprzęt" Twoim kolanom wróży źle. Ja to widzę tak: 3x trening siłowy obwodowy, wybierz sobie jeden z planów Michaiła: http://www.sfd.pl/-t92199.html. Do tego ew. 15 minut aero (po). I na tym KONIEC, przynajmniej na razie. Musisz naprawić [...]

plan miski na dzis : I-tran,jajko+jogurt naturalny + truskawki+ ananas = koktajl II-koktajl III-łosoś wędzony+warzywa+jogurt IV-łosoś pieczony+warzywa V- koktajl IV-makrela wędzona, siemie lniane 1798 121/99/103 + trening siłowy na barki,grzbiet i ręce

[...] za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją technikę, to okazuje się że robię [...]

[...] optymalną dawkę węgli-nie za wysoką! wczoraj DNT, dzień uroczystości rodzinnej-mięso i tłuszcz (rosół, kurczak gotowany, karkówka, orzechy, kabanosy, trochę wina) dziś dzień treningowy-NOGI starałam sie podokładać z ciężarem 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 15kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 25kg ost.20kg 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 [...]