Pokusiłem się o obliczenie Twojego zapotrzebowania na kalorie przyjmując dane: 44 lat, 178cm wzrostu, 81kg wagi, trening siłowy 3 razy w tygodniu po 45 minut, bez aerobów, niestety nie znałem twojej budowy ciał więc przyjąłem mezomorficzny wyszło mi 2601,32kcal. Faktycznie pewnie zapotrzebowanie będzie jeszcze trochę większe jeżeli masz inną [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi .... Na razie spróbuję dodać zdjęcia / może się uda / , a za chwilę opiszę dokładnie trening siłowy i poodpisuję na odpowiedzi Archibald 68 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cff58b42d6ee4095bdcb3e80cd10e154.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f71ae83c81324169b6c4324fdef2608d.jpg
[...] i od wielu lat ostro pracujesz nad swoimi słabościami fizycznymi , notabene z bardzo dobrymi , ponadprzeciętnymi rezultatami. Twoje życie "kręci się" wokół mocnego treningu siłowego - ok - szanuję takich twardzieli i ich rozumiem. Widzę jednak ,że Twoje myślenie zafiksowane jest już jednostronnie pod ostre hardkorowe jazdy ..... Wydaje [...]
[...] organizm / chciałbym je koniecznie wprowadzić w przyszłości/. Trening siłowy w systemie ABA - BAB itd na 6 tygodni od 12.04. seria 10-12 powt. , tętno max 150 ud.,przed treningiem rozgrzewka 10 min na rowerze Do poniższego treningu , do każdej pozycji dochodzi 1 seria rozgrzewkowa / nie dotyczy łydek , brzycha , sztrugsów , przedramion). A [...]
Przepraszam, ze dopiero teraz, ale ostatnio sporo mam na głowie i czas mnie nagli. Oczywiście diety i treningów przestrzegam, choć to czasem trudne, ale jakoś daje rade. Fizycznie czuje się bardzo dobrze - choć skóra zaczyna być 'luźniejsza' i czuje ze pod nią są już jakieś mięśnie, a nie tylko sam tłuszcz Jeśli chodzi o kilogramy, to faktycznie [...]
Status Trening siłowy zgodnie z planem: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_072.png Póki co nudy bo nic się nie zmienia, ale o ile podczas/zaraz po treningu czuję podobne zmęczenie póki co, to dziś - dzień po treningu czuję się już o wiele lepiej niż miało to miejsce po pierwszych treningach siłowych. Organizm więc się powoli adaptuje. Póki [...]
[...] Łącznie 7.73 km dystansu wraz z rozgrzewkowym/schładzającym spacerem przed/po ...jeśli można mówić o potrzebie schłodzenia biegając w 5cio stopniowym mrozie :D Czyli dziś, trening siłowy: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_078.png No i obiecane filmiki do weryfikacji techniki. Wrzucam MC i wiosłowanie póki co: https://youtu.be/d1ohgliULzo [...]
[...] albo nikt.roman sebrle rekordzista świate w 10 boju schodzi na 60 poniżej 7.0 ale na 1000 metrów ma ok 2.40 .Myśle więc że twoje marzenie jest niemożliwe do zrealizowania.trening siłowy i trening wytrzymałosciowy to zupełnie bez sensu.to tak jabyś kupił sobie garnitur a następnie poszedł się tarzać w nim w błocie.Każdy człowiek ma białe włokna [...]
[...] kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Nie tedy droga. NIE laczymy treningu tlenowego i beztlenowego na jednej sesji - jesli widzisz gdzies takie polaczenie w planach to zawsze jest to trening beztlenowy, gdzie pobyty w strefie tlenowej [...]
[...] sporo fatu ok, teraz na temat tego jak wygląda obecna sytuacja dzisiaj byłem 13godz. w robocie, przez najbliższe 2tyg. właśnie mniej więcej tyle będę pracował, także czas na trening/aeroby jest naprawdę mocno ograniczony, praca na pewno też w jakimś stopniu pomaga spalać te kalorie, więc myślę, że jak zmniejszę ilość aerobów, zostawię trening [...]
Pitt foty wrzucę dzisiaj / najpóźniej jutro ;) Troche mam napięty grafik przez ostatnie dni. Trening siłowy + cardio + inne obowiązki i jakoś dzień za dniem ucieka. Chyba te wakacje szybko mi zlecą , i szkoda że ostatnie Ale nie ma co sie martwić hehe dzisiaj waga na czczo pokazał mi 75,5 to już 1,5 mniej po zaledwie tygodniu Wystarczyło że [...]
[...] progres. /SFD/Images/2016/1/17/314b7228230740c6b9ea0d9ee9e7be75.jpg A tu jeszcze komentarz od trenejro odnosnie poszczególnych jednostek: Postaram się wyjaśnić co każdy trening miał wnieść i czy dobrze go wykonałeś lub co można poprawić: poniedziałek - basen: tu nie mogę nic powiedzieć, bo Cię nie widzę wtorek - rower: rozjazd + kadencja [...]
Wyg;adasz bardzo dobrze i przede wszytskim myslenie i postrzeganie siebie musiesz zmienic. Tu czeka cie tak naprawde najwiecej pracy. A zeby wygladac ja panie na zalaczonych zdeciach to trening silowy i na pewno nie minus kaloryczny, bo tu potrzeba wiecej miesni.
Tzn, może się wydawać tego dużo, ale po pierwsze to jedynym ciężkim treningiem tutaj tak naprawdę jest ten siłowy, wytrzymałość jest okrojona ze względu na trening siłowy, w innym dniu jest lepiej rozpisana. Poranny to praktycznie zero zmęczenia, a na rowerze lubię sobie pojeździć oglądając TV wieczorkiem. Druga sprawa - co mam robić przez [...]
Jutro trening siłowy. Po namyśle wybrałam ten trening dla Żyrafki ( nie wiem czy był jakoś specjalnie skonstruowany pod tą osobę, zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla [...]
Po badaniach i konsultacji lekarskiej mam podejrzenie upośledzonego wchłaniania składnkow pokarmowych. W zwiazku z tym, moje pytane: czy w posilkach okolotreningowych mmoge jako zrodlo bialka spozywac odzywke? Zostalo mi zasugerowane, ze odzywka lepiej zostanie przyjęta (szybciej) przez moj organizm w przeciwienstwie do miesa ktore dluzej sie [...]
Trening siłowy 3x - robisz 10 min rozgrzewkę np na bieżni, mocny trening siłowy i po nim średnią ilość aero...ale 45 min po dobrej siłowni to dość sporo. Myślę że 15-30 min zdecydowanie wystarczy. Trenin aero 2-3x w tygodniu tutaj dłużej niż po siłowni. Kierowałbym w 40-60 min. Tyle zdecydowanie wystarcza. Co do ćwiczeń to jest od tego dział. Co [...]
[...] szpinak,natka pietruszki, seler naciowy, pomidor, ogórek zielony , fasolka zielona i warzywa w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/740b2a9f2a724deda4be4ec39006b314.png Przełożenie treningu nóg z wczoraj na dziś nie na wiele się zdało. Po górach jak zakwasy były tak są, myslę, że dzisiejszy trening rozprawił się z nimi całkowicie. Dzisiejszy trening [...]
W pierwszej kolejności zaległości z wczoraj czyli wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7f7dd9c65584654b87aec87ff897a9e.jpg Przez ostatnie dwa tygodnie miałam tylko 1 trening siłowy i z 5 aerobów,pojawiły się też upały więc może to wszytsko jest przyczyną 0,7 na plusie. W wymiarach troszkę na plusie troszkę na minusie, generalnie bez zmian, [...]
Witam :) Chciałabym prosić o pomoc w odpowiednim doborze treningu, który pozwoli mi na spalenie tkanki tłuszczowej. Od około 2 tygodniu wykonuje trening siłowy 3x w tygodniu + 3x trening areobowy. Teraz pytanie, jak długo ma on trwać, na jakim tętnie ma on być wykonywany i jak często. Oraz jaki trening siłowy byłby dla mnie najlepszy. Pozdrawiam