Cel: niskie BF (spalenie tkanki tłuszczowej) + piękny zarys mięśni (REDUKCJA)

Wiek : 26lat
Waga : 66 (najwyższa waga kilka lat temu 87)
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) :100
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tygodniu + trening aerobowy 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, placek owsiany + warzywa
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : flaki,
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 2x dukan z efektem jojo, teraz zbilansowana dieta

Kilka miesięcy temu wyglądałam dokładnie tak

Witaj w Ladies Twoje zdjęcia to puzzle, wklej takie, na których jest cała sylwetka, gdzie widać barki i stopy i gdzie stoisz prosto bez napinek i wygibasów (przód, tył, bok) no i pokaż jak jesz (zrzut miski z potreningu.pl). Tak czy inaczej fajna przemiana dotychczasowa powodzenia

moja przykładowa miska

Witam :)

Chciałabym prosić o pomoc w odpowiednim doborze treningu, który pozwoli mi na spalenie tkanki tłuszczowej.

Od około 2 tygodniu wykonuje trening siłowy 3x w tygodniu + 3x trening areobowy. Teraz pytanie, jak długo ma on trwać, na jakim tętnie ma on być wykonywany i jak często.

Oraz jaki trening siłowy byłby dla mnie najlepszy.

Pozdrawiam

a jak wyglada twój trening siłowy i jeszcze jedno.. eveline ma racje wklej zdjecie całej sylwetki, sam brzuch to nie wszytsko
twja miska jest rozstrzelona, chudnac jaki rozkład preferowałaś?

białko 2x kmc
tłusz 1/1-5 kmc
węgle 3x kmc

nie wiem czy to dobre proporcje, o lepsze zdjęcia postaram się za jakiś czas. Te są całkowicie amatorskie, robiłam je sama i do lustra:/

to sie trzymaj stałego rozkładu teraz 2000tys to za duzo dla ciebie