trening rano posiłek

Witam, Planuje zlozyc podanie do Policji i w zwiazku z tym musze sie troche poprawic kondycyjnie, a przede wszystkim zrzucic pare kg :) Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 69 Obwód łydki :46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Witam. staz: rok wiek: 19 waga: 67kg cel: masa trening: regularny 3xw tyg na mase dieta: jest cykl: drugi Kupilem sobie takie cos: Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. ZMA apteczne (Filomag B6 i Zincas) multivitaminki Vitaral glukoza 1,5kg I jak to [...]

[...] posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru, ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk, ważywa oliwa z oliwek 5 posiłek: twaróg.... oczywiście omega 3, minerały, podstawowe [...]

[...] 15-16 ) - ryż (jeden woreczek)+ jogurt truskawkowy (danona) - .... (nie mam pojęcia co) - ....(nie mam pojęcia co) 16:30-17:00 - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D) 18:00 trening!! 4 posiłek Po treningu (poł godzinki) - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D) - ryż (woreczek) + mleko badź jakis jogurt - 2 kanapki z serem gouda (srednie plastry) - [...]

[...] 38 cm Udo: 63 cm Do tej pory: dawno dawno temu w gimnazjum kiedy to ważyłem 95 kg i mierzyłem 170 cm dokonałem redukcji do 75 kg - oczywiście nie przemyślanej. Dawniej trening siłowy 5x w tygodniu, sztuki walki 3 x w tygodniu, biegi 2x w tygodniu aż do matury. Od matury (ok. 3 lat) brak większej aktywności fizycznej z racji nauki (studia) + [...]

[...] ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA [...]

[...] białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/ Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g [...]

[...] tartych 14:00 250 g piersi z kurczaka smażonej na patelni bez tłuszczu pół słoika buraków tartych 17:00 pół wędzonej makreli sucha kromka chleba razowego 19:00 do 21:00 trening 21:30 banan parę plastrów polędwicy sopockiej 24:00 pół kostki twarogu półtłustego do tego 2-3 łyżeczki powideł śliwkowych. W kaloriach wychodzi około 2100 [...]

[...] Obw pasa: 102 :( Obw klatki: 109 Obw bic: 42 Obw uda: 67 Obw biodra: 98 Obw przedr: 33 Obw łydki: 41 Zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi według kalkulatora po treningu to 3650kcal. Odżywki: rano miarka białka do omleta + witaminy olimpu + witamina D + kompleks witamin B + glutamina przed posiłkiem 10g, po treningu 2 miarki białka i [...]

[...] Jaki protokół się sprawdził najlepiej? Ja obecnie jestem na novorapid 17 iu rano i 20 iu pre-workout i zwiekszać chyba nie będę. Jak się skończy to przejdę na Humalog trening około 4 razy na tydzień i insa brana tylko w DT W DNT dieta białkowo-tłuszczowa (odrobina węgli na noc) Nie stosuje metforminy ani ALA itp. Jeżeli ktoś stosuje to [...]

[...] Odżywka -Dyma burn) 2.- Posiłek Szynka z Kurczaka / chleb razowy 2 kromki .ok 170g 3.- Posiłek Serek Wiejski ( nie lubię tego suchego ) 200g. + Pomidor.(odzywka przed treningiem Dyma Burn ) 4- Posiłek Pierś z kurczaka 220g (posiadam parowar) Ryż biały 60g - + warzywo na parze. 5 - Posiłek Surówka. 150g. do tej pory wymyśliłem coś [...]

[...] bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, [...]

Witam wszystkich Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw [...]

Witam w moim 1 blogu treningowym. Od 2005 roku siedze na sfd , w poszukiwaniu motywacji zakładam temat gdzie znajdą się Wypisy z treningu / dieta / suplementacja / wrażenia ogólne. Dane : Wiek:20 lat Wzrost:173cm Waga:70kg Cel: lekka masa ( 8 tygodni) Wymiary: orientacyjne bo wole patrzyc w lustro niż na centymetr Klatka: ponad 100cm będzie Pas: [...]

[...] poprawy Od razu mówię, że białek rozpuszczanych itp. raczej nie będę brał. Zapotrzebowanie: 2253 kcal 149,1g białka 92,3g tłuszczów 206g WW Nie będę pisał kiedy po i przedtreningowy bo różnie to wychodzi z godziną, ale ryż z cycem + warzywka mają być przed i po treningu tak ? 1 posiłek 300g mleka 2% 50g płatków owsianych 15g rodzynek [...]

[...] lubię... Czy ktoś z Was ma jakiś pomysł, jak przestawić organizm na inny rytm w miarę bezboleśnie? Bo mój plan jest obecnie taki: 06:20 wstawanie i śniadanie; 07:10-08:10 trening; 09:00-posiłek potreningowy i początek pracy; 12:00 -drugi posiłek w ciągu dnia; 16:00 - trzeci posiłek/"obiad"; 17:00- koniec pracy 19:00- kolacja; 23:00 - białko i [...]

[...] waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg karzeł %-) ) Dziennik prowadzony będzie jak najbardziej rzetelnie jeśli czas tylko pozwoli, pod względem diety, treningu i suplementacji Krótko o mnie : -stary już dziad :-D ze mnie 28 lat i już od paru dobrych lat na siłowni, MOJE PIERWSZE ZAWODY : 3 miejsce kat. JUNIOR NAC [...]

[...] godzina 15:00 koniec szkoły i powrót do domu ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne aczkolwiek staram się ,aby dania były zasobne w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni treningowe,dni bez treningu dania obfite wyłącznie w białko) 17:00 trening i metodyka treningu opisana będzie niżej 19:00 posiłek potreningowy zasobny głównie w węglowodany + [...]

[...] chodzenia na siłownie u kumpla do piwnicy (regulowana ławka,około 80kg obciążenia, drążek -daje radę). Na pewno bede też robił aeroby, ale o to wszystko będe pytał w dziale trening). Prawda jest taka że nie mam pojęcia jak się za to wszystko zabrac, tzn. mam ułożoną dietę, ale chciałbym żebyscie ja sprawdzili. Jako że wstaje o 5 rano a z pracy [...]

[...] ułożyłem dietę pod swoje proporcje. Kierowałem się podwieszonymi tematami na forum. Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu) Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 kcal ze względu na redukcję to daje nam 2680 kcal Białko 180g Węgle 270g [...]