trening rano posiłek

[...] na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 30min 1. jest progres czyli jest dobrze 2. na następnym treningu zwiększę ciężar 3. wczułam się w tyłek dopiero w ostatniej serii 4. próbowałam podciągnąć się z gumą, jeszcze trochę brakuje Nie lubię iść na trening wieczorem, wolę [...]

[...] ,gdyż za bardzo pochylam się do przodu }:-( 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 10 kg /12 x 10 kg /12 x 10 kg Na następny trening pozostanę przy tym obciążeniu ,chyba ,że będzie lepiej jak dzisiaj ,wtedy dołożę .Dziś maiałam problem z utrzymaniem równowagi 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 6 [...]

[...] włoskie 30g Jajecznica (6) z szynką 80g i serem 50g, oliwa 10g Nie podbiłem dzisiaj tych 300kcal, ale to dlatego że: Położyłem się rano po nocce i wstałem o 16:00, zrobiłem trening na czczo i w miedzy czasie zadzwonili czy mógłbym przyjść do pracy za kogoś, powiedziałem że najwcześniej za 1,5godz bo robię trening i muszę wziąć prysznic, tak więc [...]

[...] 86,9kg (+0,3kg w skali tygodnia) Wyciskanie, Kraków, mało czasu dla siebie. Jutro jestem w robocie od 7 do wieczora. Mam nadzieję, że zostanie mi z 2-3h wieczorem na trening. Trening Pompa jest niesamowita po takim treningu. Wyciskanie sztangi leżąc - powtórzenia/ciężar - przerwa 120sek. 21x50 | 21x50 | 21x50 | 21x50 | 21x50 | 21x50 | [...]

15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

[...] idzie w DT 3g z creasteronu, od przyszłego tygodnia dojdzie dodatkowo 4g z AMG od dziś zmniejszam też ilość fileta w menu z 300g na 240 ze względu na to że dzisiejszy trening szedł na pół gwizdka, dziś leciałem bez przedtreningówki   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 466    [...]

[...] Witamina C + Cynk Wapń + Witamina D3 Trening: Takie pytanie może ktoś byłby uprzejmy i podał wage sztangi na smithie , i gryfu prostego na bicka 1.20cm .Ogólnie z treningu zadowolony martwy dał mi w kość reszta tak samo chociaż mogłem zarzucić więcej ciężaru ale podchodizłem do tego z "rezerwą" bo pierwszy trening a chciałem zrobić [...]

[...] który emituje promieniowanie cieplne, a nie tylko podgrzewa powietrze). Wstałem, podrapałem się w głowę i poleciałem do auta po odważnik. Postanowiłem zrobić lekki trening w imię zasad, a poza tym to trochę się nudziłem. Zacząłem od rozgrzewki. Standard. 10 minut różnych wygibasów - sporo z kettlem, w tym po 5 rwań, swingów i [...]

[...] mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, [...]

[...] wstawania z jednym i drugim odważnikiem + wyciskanie (tak w ramach porannego rozruchu) Kolejny posiłek zjadłem o 9:00, a następny dopiero o 15:00. Po nim poszedłem na trening z chłopakami. Z racji pojawienia się nowych twarzy Pan Trener :-D musiał demonstrować kilka ćwiczeń. A że lżejsze odważniki się rozeszły, to pokazywał je na 24 i 32 [...]

[...] papryka 15ml oleju lnianego 6.Whey c-6 45 gram i 50 gram masła orzechowego Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Ogólnie koncze puche bcaa i białko :-) http://imageshack.com/a/img855/102/zsvy.jpg Trening Plecy oraz 30 [...]

[...] późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość trudna . Miałem robić filmik z pozowania ale statyw gdzieś [...]

[...] Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem posiłek, trening, a o 19:30 byłem na orliku. Trening pleców i brzucha: PODCIĄGANIE 4xMAX WIOSŁO NACHWYTEM 4x10-15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12-15 MARTWY CIĄG 4x12 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC [...]

[...] orzechami i białkiem dzisiaj odpuszczam bo 2,5k kcal + to ciasto w DNT mi chyba wystarczy. Trening Brak - zdecydowałem zrobić go jutro od razu po pracy. Tak czy siak wejdą 3 treningi siłowe w tym tygodniu więc co za różnica. Co prawda dzisiaj mam nockę od 19:00 do 7:00 i jutro po tym trening ale...postaram się dzisiaj na nocce przymknąć oko na [...]

[...] minie zanim się przetrawi. Potem o 14 to też 4 godziny po posiłku i można by te 5g bcaa przed wysiłkiem wziąć. Następnie po drugich aero nie jem nic więc też dałbym 5g BCAA i poszedł na trening. Co o tym myślicie? Zrezygnowałem z IF-a bo przy takiej aktywności i ciężkiej pracy fizycznej, według mnie więcej strat niż pożytku by to przyniosło.

[...] czuję obolalosc miesniowa po sobotnich nogach.32serię w lekoopornej ponad godzine dają o sobie znać. Wczoraj zamienilem pura na starą siłownię w garażu.Mega fajny trening oczywiscie w starym dresiku i bez ceraty, w końcu klata biceps hehe.Trening taki sam jak w poscie u góry, jedynie bramę musiałem zastąpić rozpietkami.Po wszystkim [...]

Ok dzięki, a jeszcze jedno pytanie mam. Jeśli chodzi o treningi to w jakiej powinny być kolejnosci? Np rano wstane, zjem posilek przed treningowy, pojade rowerem na silownie, zrobie trening, a potem np trening cardio na rowerze? (mam na mysli jakis dluzszy dystans). Taka kolejnosc jest w porządku czy inaczej?

[...] Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: 1szy posiłek mały, dlatego tyle na noc zjadłem. Redukcję ciągnę do 3 sierpnia. Ile zredukuję to tyle będzie... za rok będę mądrzejszy :-). Od 4 do [...]

Dziękuje za odpowiedź, trening mam dostosowany pod siebie(rozumiem, bardzo rzadko to wypala jednak czuję się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 Ogólnie trening na plus, ale jakiejś mega dużej pompy nie było. Widzę, że kuleją barki, bo najciężej na nie idą ćwiczenia. Na suwnicy (czy jak to sie tam nazywa, że sztanga jest [...]