trening rano posiłek

[...] oczywiscie jest super (moze nie w młodym wieku) i raczej nie jest super dla ekto. Jak ktoś jest innego typu, to nawet niech sobie głoduje od 18:00 do 12:00 następnego dnia a trening rano. Sprawdzałeś jakieś powody czemu nie możesz rano jeść? Jakieś zamulenie? Badania pod to? Ja bym powiedział, budzisz się, skoro się spieszysz to olej białko i [...]

Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. Jesli masz trening rano: to obowiazkowo jako posiłek przedtreningowy i potreningowy: ww złozone(płątki owsiane/kasza/ryż) i mieso/ryba Jesli to są aeroby, to mozesz na czczo, a po nich tak jak po treningu: ww złozone i miecho/ryba/białko jajka. Tak ja bym zrobiła Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]

[...] MMA 20min rozgrzewka we wlasnym zakresie, czyli co kto lubi...(u mnie zazwyczaj jest to srednio 10min rozciagania i 10 min boksowania przed lustrem), nastepnie rozpoczynamy trening 1godzinny trening z naciskiem na technike. Cwiczymy z tarczami. Jabby & low kick. itp.> 5minutowe rundy. Na koniec treningu 15 min rozciagania i omawianie szczegolow [...]

[...] o ładowanie. 1.Opinie są bardzo rozbieżne na temat ładowania jedni że można jeść wszystko co nie zawiera tłuszczy inni że raczej węgle złozone. Zrobię tak że w piątek po treningu dam węgle proste w sobote rano już mieszanka żeby skończyć na węglach złozonych. Powiedzcie mi prosze co z tego wywalić i zamienić: Wafle ryżowe, Lody na bazie wody [...]

[...] 240 g ryżu - 180 g wątróbki drobiowej -20 ml oleju lnianego 7,8 Posiłek - 230 g p.ows.górskich - 30 g pistacji - 30 g musu-jabłko mango - 30 g wpc sfd TRENING Rano 60 min treningu funkcjonalnego, stabilizacja centralna Barki + Ramiona + Łydki Łydki - na samym początku 3s jako że to moja pięta achillesowa 1. Unoszenie hantli w bok 5s 2. [...]

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

[...] brak bialka, tł IV posiłek 16.00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 250g sok z czarnej porzeczki 250g oliwa z oliwek 15g (66g białko 21g tłuszcz 134g ww) sok out 18-20 trening V posiłek 20.00 Banan 350g ryż biały 100g jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g orzechy włoskie 30g białko ostrowia 30g (46g białko 27g tłuszcze 172 ww) najwazniejszy [...]

[...] okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie [...]

Prosze o ocene diety! Endomorfik, staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru do smaku -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 [...]

J/w "oczy też jedzą" :-) Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli [...]

18.01.2014 DT sobota Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]

[...] tłuszczy; dodaj warzywa, najlepiej zielone ;) Posiłek 4 : Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g Kalafior 100g - ten kalafior mozesz dać do poprzedniego posiłku, przed treningiem przewaznie nie dajemy warzyw. TRENING Posiłek 5: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g Kalafior 100g - bez kalafioru; Posiłek 6: Sucharki typu Wasa 2 szt. Ser [...]

Witam, co prawda dieta juz ustalona. Wiem co i jak wszystko.Jest jeden mały problem. Jak moge to wszystko zmienic by moc zrobic trening ok 1-1,5h po przebudzeniu? Nie bedzie to codziennie - 2 treningi w tyg w godzinach popołudniowych. Jeden musze zrobic rano ok 6-7. Chodzi mi glownie o sniadanie oraz posiłek 3-4 ktory normalnie jest przed i po [...]

Faktycznie myślisz, że dużo ? 40 g dzienni daje nam ~10g kreatyny + shotgun powiedzmy że maxymalnie też ma z 5g na miarkę, wychodzi w ciągu dnia 15 g kretki W nietreningowe 5g z mono i 5g z HP - 10 g kretki na dzień NT Jeżeli to serio jest duża przesada to wiadomo, że ograniczyłbym to, chcę mięć nerki na stare lata jeszcze :P Muszę poczytać [...]

[...] (2) - 2 banany, czekolada i gainer -10 posiłek (3) - ryż, piersi kurczaka, surówka -14 posiłek (4) - ryż, stek i surówka -18 posiłek (5) - ryż, stek i surówka :) -19 trening - 20 posiłek ( 6) - omlet, serek wiejski -22 posiłek (7) - jajka gotowane Staram się jeść zdrowo i uzupełniać wszystkie makroskładniki :) staram się jeść 5/7 [...]

10.03.2016 DNT Dzien jak codzien. Miska suple bz, warzywa jak w misce. Udalo sie ostatni posilek o 17.30 bo jutro trening rano 9.30 a bez sniadania nie cwicze, to nie te czasy jak na crossa na czczo szlam na 7 rano. /SFD/Images/2016/3/10/a6d566326a954878aa5a8b355d4cdc23.jpg

[...] Nogi (przysiady ) Klatka (wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim lub rozpiętki ) Barki (unoszenie bokiem ) Triceps (francuskie leżąc) Brzuch ,łydki i przedramię przed każdym treningiem układam sobie plan Codziennie rano robie aeroby 30minut i po treningu siłowym 3x w tygodniu 20 minut . Suplementacja Napewno BCAA , oprócz tego jestem na cyklu [...]

Środa 19.11.2014 Wczoraj wypadł przymusowy rest przez komplikacje na uczelni. Dzisiaj zaś dzień ciężki od strony treningowej. Rano Nogi. Front squat skończyłem na 3x70kg wypychanie na suwnicy 4x 20-15 powtórzeń wykroki 2s 12-10 powt then Crossfit 3 rft 10 burpees box jump 75cm 10 t2b 10 goblet squat 20kg +opracowanie punktów spustowych na [...]

[...] nie szkodzi mi też spróbować okna umyłam dzisiaj...trochę się namachałam i stwierdzam jeszcze jedno....tarta marchewka jest za***ista Iza jeszcze jedno...jutro będę miała trening rano w takim przypadku mogę zamienić posiłek i zjeść kuraka z makaronem? czy pozostać przy B+T ? w sumie za niedługo będę raczej miała treningi znowu o 8 godzinie tak [...]

Dzień 95 - 05.11.2012 Trening rano, poszło ok. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]