Siemka to znowu jak zawsze potrzebuje waszej pomocy cóż ostatnio pisałem ze mam problem z suplementacją teraz natomiast mam trening do oceny. oraz mam Parę pytań co do niego :p Trening DAY 1 Plecy + Tric podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x [...]
[...] 10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10 trening wt, czw i sb do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka. suplementacja to BCAA kolejność partii prawidłowa? Zmieniony przez - aspire w dniu [...]
Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]
[...] i bardzo ważnym czynnikiem jeszcze bedzie fakt iż trenuje break dance... Nie moge pakowac na wielką masę tylko zalezy mi na bez tłuszczowym umiesnieniu... Rozpisze także trening: 1 dzień (wtorek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]
[...] który trenuje codziennie oprócz weekendów, na siłowni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni średnio intensywny, ponieważ po jego zakończeniu pójde na właściwy trening SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów zdrowotnych (ciężka kontuzja kolana zakończona operacją)muszę odpuścić sobie ćwiczenie nóg, [...]
Witam, Mam pytanie - zastanawiam się nad wyborem metody treningowej. Mam do dyspozycji hantle, ekspander i drążek. Który trening przyniósłby mi lepsze efekty, Proteo System czy moja własna przeróbka treningu Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje? Poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie [...]
[...] trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze bica, trica i przedramię to już sporo czasu mi to schodziło, koledzy [...]
[...] obciążeniem, czy 12 powtórzeń z troche mniejszym obciążeniem? Z góry dzięki za wyrozumiałość i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: od roku niestety nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " Znalazłem na forum i zastanwiam sie czy jest ok??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 [...]
[...] był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
witam. właśnie skończyłem trening na masę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę.ułożyłem taki plan. i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1.Dzień: Klatka+triceps I. wyciskanie płasko 4x5powt. II. Rozpiętki płasko 4x5powt III. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt IV. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] 20gram przed t cm3 w dt caps po trenie w dnt 4 caps bo bieganiu venom 1 caps kazdego dnia dieta +500 kcal wartosc 3050 ma kg masy ciala bialko 2,3 tluszcz 1,2 ww 4,6 A oto trening ktory chce stosowac podczas tego cyklu tydzien 1 2 poniedzialek a b wtorek hit hiit sroda b a czwartek hiit hiit piatek a b sobota niedziela [...]
Witam, jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]
Witam, widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej. No to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i [...]
[...] względem innych. W chwili utraty proporcji dochodzi do zaburzenia wszechobecnego porządku. Porządku, który gwarantuje rozwój oraz zdrowie. Przykładem takich zakłóceń jest trening ulubionych partii ciała kosztem innych. Przykładowo, trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów) przedkładany nad trening mięśnia trójgłowego ramienia (triceps). Po [...]
Dziennik treningowy - Diya
