SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Witam , jestem początkujący wiec mogę czasem rozśmieszyć . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2014-02-06 14:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2008-07-21 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu Na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jego ocene, powiedzcie co jest nie tak. Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2004-04-01 16:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie, prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2007-11-04 00:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2006-06-19 13:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby ktoś mi pomógł "ulepszyć trening". Podstawowe pytanie z serii tych na które niektórzy parskną śmiechem};-): czy mogę rozłożyć plan treningowy na dwa tygodnie? mam tylko poniedziałki i czwartki wolne. Nie dam rady zrobić wszystkiego w te dwa dni. Mam 21 lat ważę 70 kilo. Na klatkę 110, obwód ramion 38. Mój plan: Poniedziałek: Klatka i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2011-12-15 21:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu wątków na forum, szczególnie mam na myśli Artykuł "Pierwszy rok treningów" ( https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) zrozumiałem, że trzeba coś udoskonalić. Nadszedł więc czas zmian, myślę, że przerzucenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2022-01-03 14:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ....::::PLanIk DO ocENki::::....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii 10-12 powtorzeń - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2005-02-19 18:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jch/ blog/ redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2007-07-03 20:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg wagi i do dyspozycji drążek,sztangielki,sztangę z gryfem 180cm i ławkę.Chcę teraz przybrać ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na pytanie czy mam wykonywać serie na przemian na poszczególne grupy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2004-07-31 00:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening w domu

    Mam tylko dwa hantle i troche wolnego obciazenia w sam raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy?? poniedzialek pompki z nogami u gory 5x12 przdramie nachwyt i podchwyt 4x12 nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2013-07-15 20:11:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-06-11 11:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Brzuszki bokiem 3x10 na stronę 5c. Podnoszenie nóg pionowo do góry 3x10 Dzień 5. obwodzik wytrzymałościowy (będę dobierać spośród http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html ) Dieta: B: powyżej 100g T: 90g W: 200g Życzę Wszystkim Współkonkursowiczkom (i sobie oczywiście) - owocnych treningów :-)) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 9323 Data: 2012-01-15 23:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 razy w tygodniu JEST GUT?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzień 1 (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-01-02 20:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Immat 123 - Czas na zmiany, czas na redukcje !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-01-12 19:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujacego! POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2011-01-10 13:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek powrotu, do poprawek, oceny, analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i małe partie tygodniowo, co kłóci się z założeniami FBW opisanymi w artykule georgu, i jeśli faktycznie jest to znaczącym dla wyników błędem, jestem skłonny zredukować trening małych partii - czekam na sugestie i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dawno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-10-14 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na "modlitewniku" 3x10 Ćwicze około rok, cele- masa no i mam nadzieje na wzrost siły, priorytet barki. Martwego nie ćwicze bo ostatnio mój kręgosłup narzeka Oczywiście trening 4x w tyg, do tego codziennie biegam albo gram w kosza (chce zrzucić troche fatu . Odrzywki - thermo speed. Diety nie mam, staram sie jeść dość często wartosciowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2008-05-23 12:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. Przez 6 tygodni schudłem 8 kilo i w pasie straciłem 2 rozmiary :) Poniżej przedstawiam dietę, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-10-22 15:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego, proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;] Poczytałem trochę o treningach oraz programach treningowych i ułożyłem taki oto plan dla siebie. Jestem początkującym więc proszęo ewentualne korekty Jak widać jest to trening split:P Chciałbym dodać, że wraz ze spadkiem ilości powtórzeń chcę zwiększać ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-06-11 19:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)