SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2014-03-17 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Staz treningowy 2 lata Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-02-27 16:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aProsze o porady, ciezkie poczatki ;(

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i 2 miesiacu plan dietowy byl w 100% wykonywany! W 3 troszeczke olewka;/ Staz: 3 miesiace(ponizej podam plan treningowy)(Co do sily to sprawdzalem tylko wyciskanie na kaltke!rozpoczynajac 45 kg:P a teraz ok.60kg) Pierwszy i drugi miesiac treningow, byl wykonywany w zupelnosci dobrze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2006-12-27 18:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING+ DIETA DO OCENY+POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok.70-75min+15min brzuch w sumie ok.90 min. Rozgrzewka ok 10 min. Przerwy Duże partie 2min,Małe partie 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Przez pierwsze 4 tyg. trening domatora+WPC Ostrowia+dieta powyżej. Teraz jestem po cyklu Kreatynowym 1250mg Monohryd Olimpa w sumie 6 tyg(wiem że za wcześnie wziąłem o 1 rok no ale już wziąłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2011-06-21 19:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, korekcja środka klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Cycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-10-18 20:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nightsky - nowy początek

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2015-11-22 20:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcial bym zebyscie ocenili moj trening jest to bardzo ciezki trening dla zawansowanych cel masa + rzezba Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce pozmiomej 3x 12 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2005-03-16 11:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy - Cykl 2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 (wkleje pod koniec postu) efekty są, może nie piorunujące ale zadawalające, biorąc pod uwage że nie trzymalem scislej diety (momentami nawet żadnej) opuscilem ze 3-4 treningi (na przeciągu niecalych 2 mies) w bicu przybylo mi ze 2 cm klatce ok 3, masa podniosla sie o hmmm 3-4 kg (tluszcz na tym samym poziomie) .... Jakis tydzien temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2004-08-12 02:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2015-05-01 22:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • reback / dziennik / redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] granicy 100kg (dokladnie 98) powiedzialem sobie stop i wtedy pierwszy raz moj organizm przechodzil redukcje tkanki tluszczowej. 3 miesiace na silowni bez specialnej wiedzy o treningu czy diecie, (wskazkowki wylacznie od pracownikow silowni) przyniosly efekt w spadku wagi do 86kg. Dziennik zakladam z 6tygodniowym opoznieniem (sam nie wiem dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2009-09-07 05:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila Cyklicznosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys pomogl mi rozpisac reszte cyklow gestosc umiesnienia , regeneracja i definicja umiesnienia ok zaczne od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-03-11 09:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w nowym treningu FBW 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2017-07-25 21:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kozacki FBW do oceny, i poprawy (dodatek do Muay Thai)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2010-02-20 22:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy z tym osiągnie efekty ? (MASA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2009-02-21 19:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam się z prośbą o jakieś poprawki w planie treningowym, bo wydaje mi się, że można go znacznie ulepszyć. Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka ogólna: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-05-29 10:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max trening 2 Nogi: Przysiady z sztangą na karku / Przysiad suwnica 3s Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2015-05-31 10:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc o poprawę diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-03-13 22:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-08-06 11:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-03-05 18:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-01-20 17:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)