trening ramion

Dobry wieczór! Po chorowitym weekendzie, szybki i bez forsowania się trening. Nie dokładałem ciężarów, dodatkowo miałem tylko godzinę na ćwiczenia. Odpadło niestety kilka powtórzeń... Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x27,5kg Unoszenie ramion w [...]

Hej ! Wracamy w nowym tygodniu z pełnym zakresem sił ! Odstawiłem przed treningówke na 2 tyg i dzisiaj wziąłem porcje ;) wystrzeliła mnie z butów ;D Trening fajny, mocny brzuch zrobiłem, pozytywnie dzisiaj ! ;) Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; [...]

[...] Unoszenie nóg na maszynie siedząc 10x45/ 10x60/ 10x67,5 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 10x52,5/ 10x60 (seria łączona) Uginanie ramion młotkowo 12x12,5/ 12x15/ 10x 17,5 Po treningu steperek 35 min http://i45.tinypic.com/a59rn6.png Kofa 200mg przed treningiem Flexit - w trakcie treningu ;) Jak widać trening urozmaicałem seriami łączonymi, [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]

To ty marell jedz dalej nawóz a autor niech układa dietę jak trzeba . Trening siłowy 4kg hantlą ?? Tym masy nie zbudujesz . Czego nie interesuje cie trening na rozbudowę nóg i pleców tylko ramion i klatki :D ... Nie no a tak serio to trzeba cwiczyć całe ciało . Chodzą potem mało koszulka nie strzeli na ramionach i klacie a nogi jak patyki .

[...] rąk 2s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) prostowanie nóg w siadzie 4s MC- 4 s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s wznosy barków " szrugsy" 3s unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s To jest mój trening jakby co;p

siema, to znowu ja... co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Dzisiejszy trening :Klatka+barki+biceps Wyciskanie na ł.poziomej 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 Pompki 3x max Hang clean & pp 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x12 Pompki tyłem 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Trening cardio:http://www.youtube.com/watch?v=La14c-9TAe8 Micha:1607 kcal 118/64/134 4 jajka 100g [...]

[...] redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z masą i nie warto teraz zaczynać siły tylko poczekać jak dojde do 100 kg i się zatrzymam [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

xClayBlaisdell- tak to głupota i taki trening nie a ci wcale wypasionych ramion, lepiej cwicz normalni a efety bde lepsze tomek191313- bo to małe i mało istotne partie fbw to skupienie się na podstawach jak chcesz to dorzuc po 1 cwiczeniu ale nie jest to konieczne

[...] Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie, Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby .

[...] na siłowni? Niby kiedyś byłem napalony na tę rękawicę ale jakoś ręka spocona, pewnego chwytu też za bardzo jakoś mi to nie dało, kompletnie nie wiem po co to jest, trening bez rękawic uszkodzi dłonie, czy coś? Bo chyba dłoń się przyzwyczai do odcisków i będzie wszystko git. Dłonie po kilku/kilkunastu treningach się przyzwyczają bo [...]

[...] na siłowni? Niby kiedyś byłem napalony na tę rękawicę ale jakoś ręka spocona, pewnego chwytu też za bardzo jakoś mi to nie dało, kompletnie nie wiem po co to jest, trening bez rękawic uszkodzi dłonie, czy coś? Bo chyba dłoń się przyzwyczai do odcisków i będzie wszystko git. Dłonie po kilku/kilkunastu treningach się przyzwyczają bo [...]

[...] na siłowni? Niby kiedyś byłem napalony na tę rękawicę ale jakoś ręka spocona, pewnego chwytu też za bardzo jakoś mi to nie dało, kompletnie nie wiem po co to jest, trening bez rękawic uszkodzi dłonie, czy coś? Bo chyba dłoń się przyzwyczai do odcisków i będzie wszystko git. Dłonie po kilku/kilkunastu treningach się przyzwyczają bo [...]

[...] RAMPA 6  Podciąganie na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10  Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6  Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie [...]

[...] RAMPA 6  Podciąganie na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10  Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6  Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie [...]

Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]