SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Z góry proszę o doradzenie mi, czy taki trening byłby odpowiedni z miesięcznym stażem, a nie odsyłanie mnie do innych linków, ponieważ wiele już czytałem. Wiek: 14 Waga: 60kg Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 - 2 miesiące Aktywność fizyczna: Uprawiam lekkoatletykę Po przeczytaniu paru stron, ułożyłem sobie prymitywny trening dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-03-13 12:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pytanie; mam naprawde długie kończyny i opornie przybywaja mi centymetry w łapie... chciałbym go wypuklic czy ten trening bedzie dobry? ; 1.Uginanie ramion ze sztangą 3serie; 12,10,10 2.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s; 12,10,10 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s; 12,10,10

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-10-03 22:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duza ambicja brak efektow. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 Ciezar dobralem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-06-24 18:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (priorytetem górna część ciała)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening podciagania z pewnej stronki. Dodam jeszcze ze w dni wolne od siłowni biegam po 30 minut dziennie. Oto mój plan 3x w tygodniu A podciaganie własny trening 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-03-12 09:19:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ostatnio wpadlem na taki pomysl rozlozenia treningu (jak w temacie), tylko nie jestem pewny czy barki bez wyciskania to dobry pomysł. Chodzi mi o samą koncepcje, liczba powtórzeń wedle uznania. Wyglada to tak: Poniedzialek: klata+plecy wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-02-20 15:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fst-7

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2014-06-07 11:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-05-08 21:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cześć i czołem! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 i maleje %-) Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami i bez wiedzy, od niedawna wiem co robie Dieta : ckd -------------------- Chciałbym aby ktoś doświadczonym okiem spojrzał na ułożony przeze mnie plan treningowy na redukcję która zaczynam. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2018-02-18 09:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, bledy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jeżeli ktoś będzie miał chwilę to proszę o zwrócenie uwagi na błedy w tym treningu. A: Nogi: Wykroczne Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie Plecy: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Triceps: Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-10-28 17:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy-sugestie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2005-11-25 14:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2012-08-06 11:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny szybka odpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze ocenić mój trening fbw Plan FBW A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-11-22 18:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening sobie rozpisałem z myślą o masie: Środa: Mięśnie grzbietu motyl (sztangielką) - po 3 serie wiosłowanie na leżąco (wyciąg) - 4s ściąganie drążka (przód) - 4s ściąganie drążka (tył) - 3s wiosłowanie sztangą - 3s szrugsy - 3s Czwartek: Biceps uginanie sztangą - 4s uginanie sztangielkami - 3s młotki - 3s Nogi przysiady ze sztangą - 4s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2006-04-11 10:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki dziwny FBW...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x5 -Przysiady TABATA. Ćwiczę regularnie już półtora roku, utrzymuje stałą wagę, moja budowa to coś pomiędzy mezomorfikiem i endomorfikiem, bliżej tego drugiego raczej ze względu na chude nadgarstki (drobny szkielet). Nie wiem czy ten trening by zadziałał, ale mam wrażenie że do rozwuju siły jest wystarczający. Czekam na uwagi i pozdrawiam!!!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-05-17 11:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny,rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2009-06-15 23:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Siłownia + Kalistenika (Prośba o ocenę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obc. DZIEN C (SILOWNIA) 1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 Wyciskanie hantli (skos) 3 Wyciskanie hantli siedząc 4 Wyciskanie wąsko na ławce 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy Każde ćwiczenie przez pierwsze 2 tyg. planuję robić po 4 serie, później po 5. Czy takie 3 dni treningowe na tydzień wystarczą? Czy dorzucić jeszcze jeden trening w domu?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 309 Data: 2019-07-06 21:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-04-23 16:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-07-26 13:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, stąd postanowiłem zakupić coś na początek, posiadam: hantle 2x10kg, drążek, ławkę i orbitrek. Szperając po necie natknąłem się na trening FBW, z którego postanowiłem skorzystać na początku mej przygody z "siłownią". Ułożyłem o to takie coś: Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3s 2. Martwy ciąg 3s Plecy: 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-10-28 21:46:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Regeneracja po takim treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien: (tu na kilku treningach byl podrzut) -wyciskanie na skosie hantlami 4s -butterfly 2s -bic+tric ss -uginanie na skosie + prostowanie ramion ze sztanga siedzas 4s -modlitewnik+francuz 4s -1-2s brzucha z obciazeniem 2 dzien -ciezkie siady ukierunkowane na sile 4s (do 90-95%) -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-05-12 00:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)