SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Jutro ostatni trening B.... Obliques ponawiam pytanie o to czy pociągnąć trening A B do świąt? Wybrałam ćwiczenia, które "lubię" wykonywać, oczywiście wiem, że jak w planie są i inne ćwiczenia to trzeba robić i koniec. Jakoś nie mogę z dzienników dziewczyn wybrac jakiegoś planu dla siebie. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 11956 Data: 2011-12-16 14:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trzeba samemu spróbować, czytałem że zbyt szybkie ładowanie się w regresję nie ma sensu, ja zacząłem ten trening po 2 latach ćwiczeń ze względu na znużenie starymi treningami, a pozytywne nastawienie to postawa. Dzięki temu wydaje mi się, że robię teraz większe postępy. Rób chyba teraz jeszcze progresją, a z tym też można pokombinować, robiłem [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-06 22:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmieniam co 1-2 cykle, do tego zmieniam ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń. Stąd próba zmiany, a co za tym idzie zwiększenie ilości serii. Była już progresja co serię, co trening, regresja, cykl sztangielkowy i chciałbym coś zmienić, co sądzisz o tym FBW, czytałem Twoje posty i byłeś chyba na nie, pozdrawiam. EDIT, dużo ostatnio czytałem o [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 20:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/A.D. 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/18 x 12/18 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3 x 14 plus drop sety 5B. Uginanie na modlitewniku - maszynie 3 x 14 plus drop sety Sserie dały dobra pompę, trening mi się podobał, chociaż sezony obległy wszystkie ławeczki i musiałem czekać na wolną z 10 minut. Fit focia, coś tam mięso ruszyło a BF nadal w ryzach. To dzięki [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 20:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/A.D. 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj trening barków i ramion zrobiony, żeby nie było. Nie ma co sie rozpisywać, Pompa na umiarkowanych ciężarach. W niedziele odpuszczę ciężkie ciągi. Będę je wykonywał co drugi trening czyli co 12 dni (w założeniu). Z dipsami będzie podobnie, pozwoli mi to oszczędzić stawy i więzadła i dłużej kontynuować progres.

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 12:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobra rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub zmnieszyc ilosc treningów w tygodnu .patrzac na twoja rozpiske <haha> to na siłce jestes 30 minut [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4426 Data: 2008-06-18 10:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze wymiary - SONDA i prośba ....

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] (cm): 32cm Ponadto jeżeli chodzi o staż to wygląda następująco: zacząlem w połowie lutego 2004 ćwiczyć. Ćwiczyłem 6 tygodni potem 2 tygodnie przerwy, potem znowu 6 tygodni treningu, potem przerwa 1,5 miesiąc, trening 2 tygodnie(ostro, ciągi, wyciskania; trening na poprawę siły), 3 tyg przerwy, 1,5 tygodnie ostrego, 2 tyg przerwy i potem parę [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-27 21:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Dziś również moc mnie nie opuściła... trening wykonany solidnie i przyjemnie, również cardio pękło mi raz dwa 8-) Bicepsy: Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 19:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biorę się za siebie na 100proc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bo w końcu pracuje całe ciało ... Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego. Znalazłem coś takiego myślę że będzie dla mnie okey. A [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 2015-03-02 15:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato - według kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    kopia z dziennika: Poniedziałek 03-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/61/183/2139 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x75 4x75 4x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 4x55 6x50 6x50 4. Uginanie ramion siedząc 10x12 8x12 8x12 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x12 10x12 10x12 [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17830 Data: 2013-06-04 13:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT zakończone, i co dalej ? :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach lub Uginanie ramienia na wyciągu (3x max) A SUPERSERIE robie tylko kiedy czuje stagnacje, tak aby "zszokować" ręce a jest to praktycznie to samo co trening powyżej tylko,że łączone I teraz odnośnie nóg czy moge robić czy razy w tygodniu po klatce, barkach i rękach? (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami) po klacie Nogi [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2003-06-28 23:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2007-06-08 15:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MIGotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi na badaniach, stąd takie alternatywne ćwiczenia. Jedynym takim minusem jest wyciskanie żołnierskie, ale myślę, że nie narobi dużej szkody. Trochę też zmieniam podział dni treningowych, bo w piątki mam basen, a nie w czwartki i wygląda to tak: Pon bieganie z rana, potem trening siłowy Wt basen Śr bieganie z rana, potem trening siłowy Czw Pt [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8224 Data: 2015-12-17 21:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgłoszenia do testu rywalizacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    - wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10091 Data: 2011-02-21 14:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

    Post
    Trening dla początkujących

    ##########trening########## bic podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 8/ 8+6kg/ 8+10kg/ 8+14kg/ 7+20kg ugianien ramion ze stanga 10x32kg 10x37kg 8x43kg 8x43kg hantelek o kolano 3x8 --- 15kg zrobilem dzis sporo kilometrow po gorach w lesie wiec na obszernijszy trening nie mialem sily juz mimo to pompa dobra co do matury dopiero polak [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-06 19:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 19x9/9 8. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-14 6x14/14/14 + Łydki + DC Rano cardio 30 minut, lodowaty prysznic, jedzenie, obiwazki i potem trening. Wyszedl bardzo fajnie, dobre skupienie i czucie co poskutkowało calkiem fajną pompą :D Dolozykem od dzisja 20g BCAA intra za punkty akurat mi się nazbeirlao to żal [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-20 21:44:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 8. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-14 6x14/14/14 7x11/11/11 + Łydki + DC Rano standardowo 30 min cardio, lodowaty prysznic. Praca i trening. W wyciskaniu szło topornie, niby czułem bardzo dobrze, ale nie mogłem się wkręcić w odpowiedni rytm. Ale przy rozpietkach się zacselo i potem już czysta moc :D [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-27 21:28:41 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 6x14/14/14 7x11/11/11 7x15/15/15 Wczoraj oprócz łóżka i czytanai kompletnie na nic siły nie było, dzisiaj zresztą też, lekka gorączka się utrzymywala, katar i kaszel, ale trening wyszedł rewelacyjny. Od pierszego cwiczenia jakieś takie nadzywczjne czucie i ruch taki fajny, tak zupełnie naturalnie i płynnie Wszystko wychodziło. Potem taktykę [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-13 23:23:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12 22x12/10 22x12/12 24.5x11/10 5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15 20x12/12/12 22x15/14/13 22x15/15/13 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 10x10/10/10 10x13/10/10 10x13/10/10 To trening z czwartku. Było dobrze super się ćwiczyło i siła do przodu.

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-04 08:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe -oceniajcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8-6 Bardzo ciężki trening pleców, lepiej daj sam drążek, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia. Ewentualnie po jednej serii wyciągów. Co do ilości powtórzeń to raczej 1-8, niż 6-12, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-12-30 08:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)