trening ramion

W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]

[...] piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę http://www.youtube.com/watch?v=b9ah1WGkHps IV. Cardio 30 minut (bieg) ... Rozkład treningów w tygodniu: - Poniedziałek: 1. cardio na czczo 30 minut 2. trening A + cardio - Wtorek 1. cardio na czczo 30 minut 2. trening B + cardio - Środa 1. cardio na czczo [...]

[...] (odwrotne rozpiętki) 105x15, 125x15, 145x15 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 15 powtórzeń Jako, że nie mogę obciążać klatki piersiowej to zrobiłem trening barków. Muszę przyznać, że z zazdrością zerkałem w stronę Kabo i naszego trzeciego kolegi, którzy ćwiczyli klatkę. Niestety zaczęło mnie jakieś przeziębienie [...]

[...] stopni 16x12, 16x12, 16x12 Trening wyjątkowo o 6:30 rano zamiast wieczorem. Przyjemnie się ćwiczyło, gdyż było prawie pusto i wszystkie sprzęty były nasze :-) Jednak organizm dawał, znać, że niespecjalnie mu ta godzina odpowiada i wszystko szło raczej dość opornie. Z drugiej strony poranny trening to taki zastrzyk energetyczny na resztę dnia :-D

[...] 12/12/12/12 x 55 kg - lekko. polsztanga: 12/12 x 25 kg - tez lekko. MC odpuscilem, ze wzgledu na przeziebienie i lipne samopoczucie, chcialem jak najszybciej skonczyc trening. Biceps Uginanie ramion stojac: 15, 15, 10 x 17,5 kg: powinno byc pierwsze 2 serie 12 powt.... ehhh o kolano: 12, 10, 11 x 6, 5 kg - gorzzej niz tydz temu... przerwy [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]

[...] miałem dzień prac zleconych i nie robiłem nic związanego z poprawą sylwetki. Nawiasem mówiąc - te prace także męczą i zaczynają się pojawiać skurcze nóg! Dzisiaj rano był trening barków (wznos ramion bokiem w górę + wznos ramion w bok w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielek stojąc ) po 5 serii oraz skłony na krześle 2x20p - przerwa [...]

czung - może masz racje! Chciałem sprawdzić czy trening się sprawdza. Do południa marsz 96 minut. W południe barki: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i [...]

Panie janie jak to poziom tsh poza zakresemmierzalności ?? widziałam już wyniki z 300Przy normie do dwóch lub czterech zależności od laboratorium. Dwa miesiące temu TSH 0.01 (norma 0.30 - 4.50) a dzisiaj TSH>100 (0.30-4.50) dwa miesiące temu fT3 5.972 (norma (2.00 - 4.20) fT4 19.54 (8.90 - 17.20) a dzisiaj fT4 było 4.914 (8.90 - 17.20) Przez [...]

[...] :-D };-). To ja też chce taki spadek formy ;-DPrzebaczam Ci gdyż nie wiesz co piszesz };-) . Ewidentny brak mięśni, pomarszczona skóra - i Ty tego chciałbyś dla siebie? Mój trening barków; wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu 5kg/5x12p wróciłem do niższego ciężaru aby czuć pracę tylnego aktonu wyciskanie [...]

[...] nad tym, że nie potrafię utrzymać prostego łokcia w czasie ruchu po drugi ciężar! Na dodatek dzisiaj zastanawiałem się jak wykonać wykrok (będę musiał wdrożyć wykroki do treningu). Trening wyglądał tak: rozciągające pompki na uchwytach 3x6-10p 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p 2. Wiosłowanie na [...]

[...] mi natchnienia, bo w moim dzienniku już napisałem, że zrezygnowany trochę jestem. Dzięki za motywację tym filmem.Dzięki. Zrezygnowany to jestem co drugi dzień! Muszę zacząć trening od rana bo potem już jest ciężko się do niego zabrać (właściwie to najlepiej przed obudzeniem się żony). Robi się wcześniej jasno a więc może powrócą wcześniejsze [...]

Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/6?x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kgx15p barki napompowane i czworoboczny też - prawie bolą. Uznałem, że nie ma sensu robić wyciskania stojąc :-? Doszedłem do stanu, że 1-2 serie wstępne powodują dużą pompę i niechęć do dalszego trenowania. Ciekawe co będzie dalej!? Wypiję ST z [...]

Jednak musiałem zjeść jeszcze jeden posiłek gdyż nie miałem sił i ochoty na trening! 1a. wznosy ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x6p https://youtu.be/tgysu3nSBhA

Po południu trening barków 1a. stojąc wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 11kg/3x10p 1b. w pochyleniu tułowia wznos ramion w bok 5kgx15p 11kgx12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x8p Potem trasa taka sama jak wczoraj a endomondo posumowało to tak /SFD/2019/11/27/592c2472a74b4c3e8e6fe2deb0c08189.jpg

Z powodu wieku :-? nie mam sił na dłuższe treningi i to co inni potrafią zrobić na jednej sesji treningowej ja muszę podzielić na kilka w ciągu dnia. Byłem więc na marszu, który był dłuższy o 2 minuty niż wczoraj a trasa taka sama :-) Pod wieczór wznos ramion bokiem w górę 5x12p wznos ramion przodem w górę 5x10p sztangielki te same po 7,3 kg Ruch [...]

[...] z obciążeniem): 13. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/do bólu/do bólu/do bólu/do bólu 14. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/do bólu/do bólu/do bólu/do bólu ---------------- Wrażenia po Poniedziałku: dobry trening, można spokojnie robić na raty jw. - takie rozdzielenie wychodzi tylko na dobre. Jutro wtorkowa korekta. pzrd.

Wczorajszy trening - Jeszcze wieksza pompa :) Masakra , nie miałem wczoraj czasu opisac treningu wiec zrobie to dzisiaj a jutro opisze trening nóg :) Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 50kg x 12P 2 Seria - 52,5KG x 8P 3 sera - [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]