Witam Wlasnie skonczylem trening masowy i mam zamiar wskoczyc z malym opuznieniem w cyklicznosc (chciałem dokonczc cykl w kturym eksperymentowałem z faza wstepnego zmeczenia)powiedzmy grupa 2, w sumie kwalifikuje sie na 3 ale podejde bardziej ostroznie do swoich mozliwosci, ale do rzeczy mam zamiar zrobic dwa tydodnie ACT i prosiłbym o mała [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]
witam, po przerwie biorę sie ostro za trening :) cel redukcja dieta jest a oto planik: A NOGI -Prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie hantli 3s Plecy - MC 2s -wiosłowanie hantlą 2s Triceps -wyciskanie hantlą oburącz 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi [...]
Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten: DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha [...]
Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]
[...] planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]
Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]
Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 19 lat i jestem dość szczupły. Wcześniej robiłem trening domowy z pompkami na wszystkie możliwe sposoby i trochę to dało :). Teraz posiadam ławkę regulowana, sztanga,hantle, obciążenie. Moim celem jestem masa. Niedawno zakupiłem nawet mutant massa aby jakoś uzupełniać dietę i planuje od przyszłego [...]
Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]
Witam, zaczynam nowy trening i chcialem sie upewnic, poniewaz nie jestem pewny ile mam dac serii na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. ============================================================= Moje pytanie brzmi czy to jest dobry trening + jeśli chodzi o ''do zmęczenia'' to np: pierwsza seria zrobię 30 powtórzeń a w drugiej max 20 i już nie będę mógł i tak zostawić ? czy starać się jak jedna jest do [...]
Witam! Planuję zmienić trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany: Pon Klata+bic: 1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s 2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s 3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min 1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspięcia w staniu 3s x 8 pow. wiosło sztangą nachwytem 3s x 8 pow. wiosło sztangielką 2s x 8 pow. MC 3s x 8 pow. uginanie ramion ze sztangą 3s x 8 pow. Brzuch robię w dni nietreningowe Ćwiczę tym planem od poniedziałku i po tych 2 treningach już mnie napompowało, ale chcę jeszcze dorzucić bieganie np. w środę i sobotę, czy nie obciążać już nóg?
witam oto moj zmodyfikowany trening ACT Michaila: 1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]
[...] z obciążeniem 2s Oraz w dni pomiędzy tym ABS II oraz rozciąganie bo jednym ćwiczeniu x3 powtórzenie na każdą grupę mięśniową z przytrzymaniem 10s. Teraz robię przerwę od treningów do końca wakacji, a od września zaczynam z nowym planem treningowym. Teraz pierwsze pytanko: Czy powinienem dalej ćwiczyć ze sprzętem czy lepiej teraz zrobić [...]
[...] sie ze jest ich tu bardzo duzo ale niestety nie mam czasu na przeszukiwanie forum i ide troche na latwizne ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie. z gory dzieki. pzdr p.s a moze tylko wystarczy jakos zmodyfikowac ten trening i bedzie git bo calkiem mi pasuje, tylko powiedzcie jeszcze jak :>. Zmieniony przez - Myoma w dniu 2008-10-09 20:39:25
