SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening push pull

  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ponizej zamieszczam moja rozpiske diety- jest ona przystosowana do pracy jaka wykonuje i dostepnych mi produktow, prosze o sprawdzenie czy przejdzie. okolo 11 biegam ok. 17 siłownia. wieczorem rower/ bieganie Waga 85 kg. Wiek 24l. Trening ogarniety .(push/pull) Cel schudnac +wzrost sily podciagania na drazku + wydolnosc tlenowa/biegowa. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2016-06-02 18:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja/80kg-ekto/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 21lat, 174cm wzrostu, 80kg waże (+-). około 15-17% tłuszczu, staż niecale 2lata, suple bcca i bialko, trening 3xtyg push/pull, aero 25min 3razzy/tyg. prosze o opinie o diecie, czy nie za duzo kcal obcielem. czy moge oliwe z oliwek zamienic jakimis orzechami? Wiem ze nie ten dzial ale czy warto dorzucic na redukcje mono? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2014-11-09 21:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki z obciążeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Robię wycisk na płaskiej i nic nie czuje. Myśle żeby zamienić trochę trening na klatę navprzyjlad zamiast płaskiej dać skos lub pompki Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak Skos 45* Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach Wycisk ściskający albo Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2017-03-07 12:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ale chciałbym zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2015-03-29 13:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtyg specyficzne połączenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako, że lubię ciężkie i długie treningi ze sporą objętością wpadłem na taki oto pomysł. Pon, czwartek - klata, plecy, tył barków Wtorek, piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-02-08 17:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening będzie lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i robię dietę na mase. Do połowy marca leciałem FBW, potem przesiadłem się na klasyczny split. Właśnie skończyłem braąć kreatynę i myślałem, że może warto byłoby zacząć nowy trening, bo prawdę mówiąc trochę znudził mnie już split, a efekty też wydaje mi się, że mogły by być lepsze. Od listopada do teraz poszły rozmiary w górę i jestem w miarę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2019-06-19 15:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcji bo juz nie daje rady na sucho. Kalorie juz mocno obciete duzo aero a dalej nie jestem tam gdzie chcialem mimo zejscia z 89 na 75kg no i troche miesa stracilem bo kilka pomylek bylo. Obecny trening to push&pull+nogi, wiek jak w temacie. Staz 9lat-3lata przerwa-powrot od 2lat. 4 cykle w pierwszym okresie jeden w drugim. Z gory dzieki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-04-14 07:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór rodzaju treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Powracam do treningu na silowni po dluzszej przerwie. Zależy mi na wzroście masy i siły. Mam jednak problem z wyborem rodzaju treningu bo mam do dyspozycji 4 dni z rzędu: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek (+ewentualnie jakis trening domowy w pozostałe dni z obciążeniem własnego ciała). Ponadto chcę ustalić priorytet na biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2018-05-08 13:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2017-08-06 19:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy siłowe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym poprosić o pomoc osoby doświadczone aby pomogły dobrać odpowiedni trening dla mnie. Moim głównym celem jest wzrost siły. Te 8 miesięcy to były różnego rodzaju treningi, próby, często były nawet tygodniowe przerwy, po prostu nie szło to tak jak powinno. Chciałbym od poniedziałku znowu zacząć jechać z tematem, lecz mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2015-03-21 10:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w czasie redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, Panowie jak u Was wygląda trening w okresie redukcyjnym?? Obecnie kończę 18tyg masówkę. Do tej pory ćwiczyłem splitem 4x w tyg, bez żadnego cardio. W seriach robiłem od 6 do 12-14 powtórzeń. Ćwiczenia złożone z progresem w zakresie 6-12powt. izolowane 10-15powt. Zastanawiam się co zmienić na redukcji? Czy zmienić cały plan na np fbw, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2019-08-31 14:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę oraz trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2017-08-06 19:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy dwa razy w tygodniu ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dwa razy w tygodniu najczęściej piatek-sobota ( wiem ze to mało czasu na regenreacje po fbw-bo takim planem ćwiczyłem gdy chodziłem częściej) i tu nasuwa się pytanie : jaki trening polecacie ? Dodam ze ćwiczyłem ostatnio fbw (tu byl mega progres) i swego czasu push&pull. Co radzicie jeśli mogę tylko chodzić na siłkę dwa max trzy dni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2016-10-18 23:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wada postawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem średnio zaawansowaną osobą. Mam plecy okrągło wklęsłe. Wadę koryguje rozciągając przykurczone mięśnie wzmacniając osłabione. Ale do rzeczy. Co lepsze trening 15-10 5 typu FBW czy push-pull Martwy ciag a moja wada? według fizjo w chwycie rwaniowym jest ok bo wzmacnia górę pleców? Czy warto inwestować w taki gorset ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2017-01-06 13:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana formy treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. Prosze doswiadczone osoby o pomoc przy wyborze formy treningu. Mianowicie na silowni cwicze od 3 lat, ciagle stosowalem split, z roznymi cwiczeniami. Aktualnie jestem na redukcji, koncze wlasnie cykl na splicie plus aero po treningu. Chcialbym od jutra zaczac bardziej intensywny trening i troche zaskoczyc organizm. Prosze o pomoc jaka forma [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2012-05-13 11:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 15latka proszę oceniać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-11-24 22:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego ciężko jest mi urosnąć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Waga 66kg Wzrost 169 Staż 6miesiecy Trening 4 dniowy Push Pull Dieta 1posilek Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek Chleb razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki owsiane 170g Odzywka białkowa 30g Serek wiejski 250 Kiwi 4posilek Serek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2020-08-22 13:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy trening / Nowy Plan ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-01-27 23:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Od stycznia jestem na powolnej redukcji tkanki tłuszczowej. Od lutego doszły sporty walki 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Mam teraz do Was pytanie, jaki trening wykonywać ? Robić FBW, crossfit, push/pull? Zależy mi aby dalej fat spadał, i żeby tak szybko się nie męczyć na treningach i podczas sparingów. Na razie chcę tylko się dobrze zredukować nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2014-03-16 21:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio a dni beztreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, mam ułożone dwa zestawy posiłków, jeden jest na dni treningowe, w którym rozkład BTW i kcal wygląda następująco: 166/85/267 2600kcal i w dni beztreningowe, w którym są lekko obcięte węgle na korzyść tłusczy i 100kcal mniej. Trenuje 4x w tygodniu systemem Push & Pull do tego raz/dwa razy w tygodniu robię trening cardio ~40 minut. Czy ten [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2016-03-12 18:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)