SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening push pull

  • Trenowanie w wakacje bez diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez wakacje,skonczylem redukcje -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split tylko niechce przybrac w pasie znow cm Staz okolo 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-06-04 11:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową. Moim celem końca redukcji jest wrzesień(wesle) Dieta jaką zaplanowałem podczas redukcji + warzywa (brokuł, brukselka, pomidory, marchew) trening 4x w tygodniu Push Pull + aeroby na orbitreku pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/8/77dff06d97b84894bc0e0ff9d25d7e37.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2015-05-08 19:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Robiłem splita przód & tył 3 x tygodniowo. Wcześniej FBW i push & pull. Splity z partią raz na tydzień ostatni raz ponad rok temu z marnym efektem, ale też marna miską. Jaki trening wrzucić teraz? W niedzielę kończę cykl. Zastanawiam się nad tym zwyczajnym splitem z partią raz w tygodniu. Czy przy moim stażu da się jeszcze na tym rosnąć, czy może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-12-04 00:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a spalenie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu, trening to push/pull + nogi. Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. I nie wiem kiedy moge dodać jakieś aeroby do treningu. Czy po skończeniu treningu np pobiegać 15 minut ? Albo przed ? Poziom mojej tkanki tłuszczowej oszczacowałbym na 11-12%, lekko widoczne miesnie brzucha. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-11-19 12:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz proponujecie po 2 latach splitu 1 x tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. napoczatek moje dane wiek 18,waga77,wzrost 173 biceps 38 klatka ok-114 max 107 na plaskiej staz treningowy 2 lata tak naprawde 1,5 od poczatku cwiczylem zawsze splitem 1 x tyg od poniedzialku chce zaczac jakis nowy trening nie wiem czy jechac dalej splitem 1 x tyg czy moze 2 x tyg jakis push pull czy jeszcze cos innego co wy byscie wybrali [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-03-07 12:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy pod rząd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem 5x5 ćwiczenia podstawowe + łapy 3x8-12 (w A przysiad, wl, wioslowanie, w B przysiad, ohp, wioslowanie/podciaganie). Jest taka sytuacja, że od piątku do niedzieli mam zamkniętą jedyną siłownię w mieście, więc chciałbym zrobić trening jutro i w czwartek. Oczywiście wiem że nie należy robić tych samych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2015-12-29 19:41:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening co lepsze

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam mam pytanie mam 182cm wzrostu 86,5-87,5 kg masy i zaczynam wlasnie trening oraz diete na mase jem 6 posiłków dziennie ok3700-4000kkal dziennie i zaczynam wspomaganie dhea+żeńszeń oczywiscie białko bcaa, oraz kreatyna staż treningowy 1 rok. Zaxczynałem od 76 kg. obecnie body fat to jakies 12%. I pytanie czy lepiej robic cwiczenie push-pull [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2016-09-18 08:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 95 kg, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Zdecydowałem się zamieścić pytanie bo w sumie sam nie wiem jakim treningiem ćwiczyć. Moim celem jest redukcja. Obecnie ćwicze bill starem, i jest dosyć ciężko na redukcji jechać tym treningiem. Wole do niego wrócić jak będe masować, bo przy tej ilości kalorii jest dosyć cięzko. Myślalem o push pull 3 dni, albo FBW 5x5 3 dni. Lubie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-10-28 22:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwodnienie przed sesją.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam kilka pytań. 1.Czy może być taki rozkład wody: Poniedziałek-Piątek - 8 litrów wody dziennie Sobota - do 6 litrów Niedziela - do 4 litrów Poniedziałek - nic (sesja) 2.Jak z węglowodanami? 3.Czy robić normalny trening siłowy jak wcześniej? (Push Pull) 4.Czy robić jakieś ładowanie węglami po odwodnieniu? Pozdro i dzięki za odp.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2015-08-09 16:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu na redukcję - Split czy P&P?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z doborem treningu, stąd temat. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (15-20kg do zredukowania) przy jak najmniejszej utracie mięśni. Dodam, że zaczynam trenować po dłuższej przerwie, mięsień piwny mnie do tego nakłonił. Który trening, Waszym zdaniem, będzie bardziej odpowiedni do realizacji założonego przeze mnie celu - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2017-06-02 00:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Placek owsiany po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zzybkie oytanko. Czy placek z owsianych plus 2 jajka plus banan plus rodzynki jest ok jako posilek potreningowy. Dodatek to wpc 30-40 gram. 20 min po treningu. Kolejny poslek to juz kura z warzywami bez wegli. Push pull trening z rana. Cel recomp po przerwie na naprawę kolana :-) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2017-08-04 09:43:35

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2017-08-04 09:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o zmianę metody dokładania ciężaru bo jakoś powoli to chyba już wyhamowuje. Wszędzie zresetowałem i po powrocie na ciężar z którego resetowałem już nie jest taki widoczny dalszy progres. Narazie próbuje progresowac co drugi trening po wykonaniu zakładanej liczby powtórzeń a nie co każdy. Może jest jakaś bardziej efektywna metoda na tym etapie?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2017-07-14 22:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa u endomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    sezon masowy sie zbliza takze pare pytan typ budowy endomorfik łatwo łapie mase ale niechciany fat 1 jaki trening bedzie lepszy przy moim typie budowy split dzielony na 4 dni duze partie z małymi - standard czy moze lepiej sprawdzi sie naprzyklad push pull ? 2 jakie zakresy poworzeń i ile seri zeby nie przeładowac planu 3. co do diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2015-08-26 21:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki rodzaj splita po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem po 4 miesiącach FBW i zastanawiam się nad splitem 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty? Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć. Inna opcja to split 4 dniowy nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi? Przypomniam że to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-10-23 09:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna Magna power + CM3

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] MP i mam cm3 chciałbym spytać jak to dawkować i w jakie pory? mam tez magnez i nie wiem czy go nieograniczyc gdyz znajduje sie on juz MP? prosze o pomoc! i małe pytanie o trening. czy podzielic go na push&pull i czy moge ćwiczyc tak 2 dni za kupą? np poniedzialek i wtorek? Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2010-06-13 14:34:44 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-06-13 14:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 180cm wzrostu, ważę 78,3kg. Potrzebuje zredukować do jakichś 73kg(Jutro wrzucę swoje foto),moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal więc dietę ustawiłem na 2000kcal, 55% węgle,35% białka i 10% tłuszcze. Trening 4 razy w tygodniu push pull i ewentualnie raz w tyg cardio/brzuch. Pomimo tak dużego deficytu kalorycznego waga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2016-04-03 22:55:15 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dieta IF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale chciałbym zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2015-03-29 20:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bojów i stały ciężar dla mniejszych kilogramów. I teraz pytanie czy odrazu zacząć od maksymalnych ciężarów dla danych powtórzeń czy zaniżyć żeby progresować co 2-3 kg co trening? Bo wiadomo że np. jesli w przysiadze moj max to 100 kg, a dla 10 powtorzen 80 kg to jesli zaczne od tych 80 kg dla 10 powtórzeń to nie będę skutecznie progresował

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2016-11-05 14:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja / Redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Mam 25 lat Waga 82kg Wzrost 175cm Ćwiczę od sierpnia,czyli będzie juz pół roku Trening jaki stosuje to push/pull(4razy w tygodniu)bez żadnego cardio jedynie 10minut na skakance w ramach rozgrzewki Nie biorę żadnych suplementów,zdrowo się odzywiam(jednak nie mam żadnej diety) Słabą moja strona jest klatka pozatym chciałbym się pozbyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2015-01-11 02:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push and pull 4 tyg + aero, bf jakieś 20% b/t/w - b - 2-2,5, t-1, w-3 ilość kalorii według http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ 2979 Wyszło zap. białko: 222 ww:267 tł 89 Z diety: 226,2 g (33,0%) ww: 261,2 g (38,1%) tł: 87,7 g (28,8%) Wydaje się być ok, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2015-01-04 19:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)