trening push pull

[...] - WPC - Glutamina - Kreta Koment: Jak to jest , że jak jem 4-5 posiłków w dzień to na luzie wchodzą a jak zaczynam pizzę to po niej już zero apetytu :D Trzeci dzień z rzędu treningu jutro odpoczywamy tzn mam zamiar wreszcie pobiegać i popływac później w jeziorze ;) Nie mogę coś zmienić planu na PPL przywiązałem się jak rzep do psiego ogona i [...]

ten trening to chyba pull był a nie push ;-)

[...] oburącz 3x12 -diamentowe pompki 3x max -spęcia + wznosy nog w zwise 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 240g W 60g T 180g obecnie bedac na wyjezdzie [...]

Fajny trening z przedwczoraj: DT 3 Push 1. DB bench press 4x8 (18kg) (18kg) 2. DB incline bench press 4x12 (16kg) (16kg) 3. Upright row wide grip 4x12 (17,5kg) (15kg) 4. Pec dec fly 4x15 (27kg) (25kg) 5. Cable overhead triceps extension 4x12 (14kg) (12kg) 6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) I wczorajszy DT 4 Pull 1. DL 12/10/8/6 [...]

[...] z naciskiem na konkursowe bareczki :-) Poszło super, siła jest i lekki progres idzie. Kończy mi się po mału Creatine Stack więc w weekend zrobię podsumowanie bo jeszcze 1 trening w piątek wleci. Ponieważ zrobiła się już niestety "chomikowa mordka" to zmiany w diecie wlatują. 2 dni wyższe WW w DT w PULL bo priorytet na plecy i w dzień nóg [...]

Na dziś przewidziany taki trening: (Przerobiłem jeden trening z wodshop.org) 5 Rund na czas: 10x Thruster 10x Pull-ups 10x KB swing 10x Burpees 10x Lunges 10x Push-ups 10x Sit-ups

Dzisiejszy trening: 1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW Ogólny czas to 42:12 Przyznam, że trening ciężki był NIe spodziewałem się, że taki będzie. Pierwszy ROW zajął mi 4:02 a drugi 4:30 :P Nie do końca jestem zadowolony z czasu, następnym razem będzie lepiej. :) A to [...]

Ty sobie zrób trening przewijania a nie pull push leg :D Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-04 07:24:16

[...] kontroli ruchu walnęłam rękami w górę i bark poleciał ciut za daleko, myślałam by kontynuować mimo bólu (niezbyt mocnego), ale zaraz potem że nie warto, bo zamiast jednego treningu będę miała kilka z głowy. Ograniczając ruchy lewą dłonią, pomachałam sobie trochę baz obc. i z 2,5 kg w różne strony, by to „rozchodzić” i ból [...]

Przepraszam bardzo ze nie odzywalem sie dluzszy czas,dziekuje slicznie za trening,ale mam jedno pytanko. Mam ćwiczyć to wszystko co mi rozpisales ? np pon-wt-sro-czw? czy wybrac tylko jeden push i jeden pull ?

Wczorajszy trening: 1) Wyciskanie siedząc na suwnicy 6 x 8-4 + Szrugsy na suwnicy 6 x 8-4; 2) Wycisk hantli na dużym skosie 60st 4 x 8-6 + Face Pull 4 x 8-6 3) Prostowanie od czoła na skosie ujemnym 4 x 8-6 4) FST-7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-6 ~7 x 10-8 - w trakcie i chwilę przed, wypiłem wszystko co mi w ręce wpadło %-) 50g próbki [...]

[...] w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny trening i jest lepiej . Po wczorajszych nogach ledwo chodzę a jeszcze dzisiaj tak mocny trening , że nie mam na nic sił ale to lubię . Wszystko weszło elegancko. Jutro znowu [...]

[...] nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

tylko to co mi smakuje nie jest zdrowe, a żeby zdrowe mi smakowało to musiałbym mieć kucharza by mi coś wymyślił bo ja w tym dobry nie jestem xD co do dzisiejszego treningu, tak jak obiecałem: podciąganie chwytem neutralnym, 2 x 10 powt, 1 x 5 powt. martwy ciąg, rampa co 20 kg, ostatnia seria 100 kg x 4 powt. high pull, rampa co 10 kg, ostatnia [...]

Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu

Dlatego trening był na hantlach i dipy do tego bo na tej siłowni jest tylko jeden komplet pod sztangę więc jak koleś robił martwy to już pocwiczone haha Dobrze ze hantle są to można było poświrować ;) Teraz to dodaje kcal pod masę. Po LCLF i rzeźni świątecznej ;p I wchodzę sobie w nowy plan na spokojnie - PUSH/LEGS/PULL ;)

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi (mam nadzieję, że do czegoś się nadaje). Przy okazji wrzucę mój drugi trening crossfit do oceny :-D 1. - swing 1 kettlem oburącz - snatch 2 kettlami - sumo deadlift high pull - box jump - swing jednorącz - pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa) - thruster - box [...]

[...] czyli wszystkie wyciskania na klatkę, barki, triceps plus nogi wiadomo. To można robić. Ja już miałem całkiem dobrze z obiema łokciami i zawaliłem sprawę. Zrobiłem siłowy trening pull i golfista zaczął znowu napieprzać trochę. Ale to było w tamtym tyg teraz już mam go znowu opanowane. Trzeba uważać z tym inaczej się nie zaleczy chyba nigdy. [...]