trening pod wyciskanie

cwicze cos kolo 4 lat jednak mialem przerwy. Moj ostatni trening przyniosl efetky gdyz biceps, triceps, barki, plecy powiekszyly sie jedyny problem to klatka. Moj plan na klatke przez ostatnie kilka miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaski 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek pod katem glowa w gore 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol [...]

Hmmm ten trening nóg coś kiepski-taki pomieszany dosyć, bez ładu i składu. Przecież ronnie rozpisał ci całkiem dobry trening nóg. A wstepne zmęczenie przed przysiadem-to coś, co dopiero sprawi, że będziesz miał kontuzje. Porządna rozgrzewka przed przysiadem-to rzecz oczywista, wstepne zmęczenie-zdecydowanie nie. Przysiad to ćwiczenie, gdzie zwykle [...]

Jestem na silce i hantle 2x45kg na barki 15 razy!!!!!! EDIT: Cały trening wygladal tak: hantle: 10kg x 20 20kg x 12 45kg x 15 45kg x 12 45kg x 10 Push press: 80kg x 11 80kg x 9 Unoszenie bokiem: 20kg x 25 25kg x 10 sila jest ale nie szedlem 30 bo strasznie bola mnie nie zregenerowane od soboty bicepsy(troche przesadzilem) Na koniec jeszcze [...]

[...] efekt uzyskam ćwicząc w ten sposób przy diecie z bilansem na 0? (najbardziej zależy mi na równomiernie rozbudowanej sylwetce (czyli chyba ok) odkryciu brzucha - kompletny trening, wraz z rozgrzewką i rozciąganiem trwa ok. 1h 30min - czy mam cały czas zwiększać liczbę powtórzeń? - w poniedziałek będzie 3 tydzień, więc mam dodać drugi obwód? to [...]

Dzisiejszy trening:) ale mam zakwasy!8-O Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] - Wznosy bokiem w opadzie 12/12/12 - wznosy sztangi przodem 12/12/12 Kaptóry : -Szrugsy 12/10/10/8 Klata z nogami w jeden dzien to samobojstwo osobiscie po takim treningu padlbym na twarz i juz wiecej nie wstal. Nie wiem jak wygladal poprzedni trening. Wiec na razie polecam takie rozwiazanie. PS. Krzych kiedys czytalem w jakiejs [...]

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 19 (50) KILKA SŁÓW: Trening dziś b.dobry, poza tym sporo nauki. Jutro raczej bez treningu. TRENING: Biceps + Triceps + Przedramiona Serie łączone: 1. Wyciskanie wąsko 45kg + Uginanie ze sztangą 31kg } 3s 2. Hantel zza głowy oburącz 21kg + Młotki 15kg } 3s 3. Ściąganie [...]

[...] 45/50 kg 3 serie Siadłaby jeszcze suwnica. Wiem już, że kicha :-D i popracuje nad tym żeby to poskładać do kupy w jakiś fajny FBW. Tylko cały czas chodzi mi po głowie :-? ok trening może zabójczy nie jest, ale jednak bodziec jest, kaloryka jest, systematyczność też - nie powinno się COKOLWIEK ruszyć po tych miesiącach ? Nie mam na myśli pięknej [...]

[...] wyprosty nog siedzac (maszyna) 3x12 + 1x25 uginanie nog lezac na brzuchu 3x12 spiecia na brzuch 3-4xmax lawka rzmska odwrotnie 2x15-20 te dwa ostatnie cw. robie po kazdym treningu Sroda :barki plecy wyciskanie zza karku 5x15-10-8-6-6(prog) odmachy hantlamina boki 4x12-15 arnoldki 5x15-10-8-6-6(prog) odwrotny baterfly 4x12 szrugsy sztanga 4x10 [...]

Kolejny aktywny dzien oraz fajny trening biceps&triceps w seriach laczonych 1b. Uginanie hantli z supinacja 3x15-12 1t. Prostowanie przedramion drazek prosty 3x 15 2b. Uginanie hantla o kolano 3x10 2t. Pompki na podstawkach 3x10 3b. Uginanie sztanga prosta 3x8 3t. Pompki porecze 3x12 4b. Uginanie do ucha 3x15 4t. Wyciskanie wasko smith 3x8 5b. [...]

[...] lamanym 3x12 8. Uginanie o kolano biceps 3x15 9. Suwnica nogi szeroko pod "2jki 3x15 10. Wyprosty 2x25 Od wtorku trzymają mnie mocno zatoki, glowa peka wrecz. Od dziecka z nimi walczylem, teraz musiałem sie naziebic i jest kiepsko. Trening fbw, dobra godzina i wszystko zrobione. Piątek i sobota po 13-14h w pracy i pewnie 3dni bez treningu.

[...] Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 10x4kg / 10x4kg / 9x5kg 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona Ostatnio pod koniec każdego treningu ziewam i najchętniej położyłabym się spać. Nie wiem czy to wina mojego organizmu , pogody czy poprostu treningi są dobre %-) MICHA: czysta, nieliczona 1. ciasto [...]

[...] ok :-) MICHA: ok. 2500kcal 1. , 2. placki owsiane z bananem 3. kasza gryczana, łosoś, warzywa + banan, pomarańcza 4. placek kukurydziany z bananem i wiórkami kokosowymi trening 5. kasza gryczana, kurczak, warzywa suple: omega3 x2, BCAA x15g Ten ostatni posiłek to zjedzony już bez apetytu, jakoś dużo tego żarcia dziś :-P Od ponad tygodnia [...]

[...] 75kg na 10 powtórzeń a myślę że mogło by być lepiej. Zakładam że po 2 cyklach w wakacje powinienem wyciskać coś koło 110kg lub daj Boże 120kg na płaskiej na 1 powtórzenie ;-) Dzieki wszystkim za wsparcie i odwiedzanie dziennika, i przepraszam za krótką nieobecność. Jutro idę na lekki trening na matę. Relacje jutro wieczorem ;-) Siemano :-D

Witam dziś wróciłem wcześniej z pracy,na koniec dnia robiłem nogi.Ledwo wszedłem na 4 te piętro i leże z nogami do góry-po treningu myślałem że nie wstane jak usiadłem w szatni-teraz jest juz spoko. -uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4 x 15/12/10/10/10 -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie 3 x 15/15/12 -wyprosty siedząc na hummer [...]

Dzień 6 Po wczorajszym treningu baaardzo dokuczliwe zakwasy w najszerszych, pod pachami, po bokach klatki, w bicepsach i tricepsach. Ciężko samej się ubrać nawet :) dlatego zdecydowałam na trening z ost. dnia. 4 obwody po 25 powtórzeń: 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na [...]

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

[...] jak to inaczej napisać ale niezłą ma moc ten środek, teraz już na samej diecie zadużo bym nie zbił i mam nadzieje, że ten środek pozwoli mi osiągnąć to co chce dziś przed treningiem wziołem 2 tabsy i jakoś zmęczenia nie czułem itd, i ok 2h siedziałem, dopiero w domu zauważyłem ile mnie nie było i byłem w szoku bo dawno takiego treningu nie [...]

[...] Hantle to też szybko zmienisz bo ja zaczynajac jako totalny amator który nigdy nie miał gryfu zaczynałem od 2x10kg wiec wiesz. No ale póki co drałuj tymi 2 - zwykły plan treningowy z podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał [...]