DZIEŃ 57 , PIĄTEK 27.08.2010 Najgorzej ćwiczy się trening siłowy pod czas przeziębienie. w każdym nieodpowiednim momencie chce mi się kaszleć , kichać albo leci mi z nosa . Jak tak dalej pójdzie na każdym treningu będzie regres. Ale i tak lepiej się już czuję. TRENING 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / [...]
jako,ze nie chodze jeszcze na silownie to zaczelam robic trening FBW ktory robilam kiedys rok temu i mialam na nim bardzo zadowalajace efekty.Obli nie krzycz na mnie,bo wiem ze zadalas sobie trudu aby ulozyc moj,zrobie go ale na silowni.I zastanawiam sie czy ten obecny moge pociagnac jeszcze 3 tyg i wtedy przejsc na Obli.daje pod ocene. sztanga ma [...]
[...] tych poduch pod którymi blokujesz nogi. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Ała. %-) Na koniec treningu tego mi trzeba. OK Czas: 35 minut Miska: 2100 Waga: 59,9 Aż nie mogłam uwierzyć jak szybko zrobiłam ten trening. Jakoś najmniej polubiliśmy się z wszystkich [...]
Właśnie wróciłem z treningu i zajadam się, a właściwie wciskam w siebie kolejną porcję kurczaka. Upałom nie ma końca, ale postanowiłem dzisiaj wykonać trening porządnie. Niestety w tym tygodniu zaczynam trening dopiero w czwartek i znowu ćwiczę 3 dni pod rząd. Tak niestety wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale [...]
[...] wina oraz dobre gatunkowo serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]
[...] TRENING - GRZBIET + KLATKA Jak już pisalam - czulam się dziś bardzo zmęczona. Mialam w pracy straszny zapiernicz, choć pod koniec dnia trochę się unormowalo. Gdy jechalam na trening, to czulam, że może być kiepsko, że nie mam sil... Rozgrzewka byla fatalna - uczucie niemocy w nogach i takie tam inne... Po rozgrzewce jednak poczulam się lepiej, [...]
Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]
02.11.2017 DT Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo [...]
Wczorajszy trening - Push: -wyciskanie na płąskiej 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg -wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg -wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg -californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) [...]
Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem sobie biceps z tricepsem w super seriach, chciałem zrobić trening jak najszybciej bo teraz u mnie na siłowni czuje się jak w saunie %-) od samego siedzenia można się spocić %-) a to dlatego że mam siłkę u siebie na strychu pod blachą więc teraz przede mną najgorsze dni bo ma być przez parę dni ponad 30 stopni, [...]
I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]
9.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje * trening na maszynach: 1. Wyciskanie na klate 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez [...]
9.07 czwartek (22t, 3d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy [...]
[...] 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x10 min. + rowerek 8 min. i 15 min. Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z turlaniem piłki. W wiośle łatwiej idzie lewą ręką [...]
[...] nie podoba mi sie opcja umowy na czas określony, nie lubie takich układów. Zobaczę tez, jak będzie sprzętowo, bo w niektórych nowych siłkach to ciężko zrobic porządny trening. Night zależy jak taka siłownia miałaby wyglądać, Bziu ma rację. Byłam w dwóch takich miejscach "tylko dla kobiet" i do mnie to nie przemawia, w jednym tylko maszyny [...]
[...] Turlanie piłki pod siebie x15 2. Plank na piłce x max 3. Mountain climber x15 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 Tym razem lepiej, nie zabiło mi tak rąk. Może dlatego, że trening nie byl na głodzie, albo i przede wszystkim dlatego, że zeszłam z ciężarem w prostowaniu zza głowy. Pilates 1h ćwiczeń z gumami i zarąbistą 10 minutową relaksacją na [...]
[...] 70 kg x 12 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 / 41 kg x 8 + dropset Barki coraz lepiej wyglądają po treningu, poszczególne głowy oddzielają się od siebie i wychodzą coraz to nowsze żyły. Trening kosztuje jednak masę energii a że jem teraz 5000 kcal i naprawdę ciężko mi [...]