SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po przerwie

  • Dobór środka.

    Post
    Doping

    [...] możliwości żebym siebie coś zrobił, ćwiczę z własna masa ciała i hantlami. Jeśli chodzi o hantle to na ten moment mam 16kg jedną i wystarcza mi ten ciężar. Wykonuje do 3 treningów w dzień. Przykładowo dziś pierwszy zacząłem o przed szóstą (wcześnie się kładę wiec sam się wcześnie budzę) na szybko poszło 210 przysiadów (70 w serii) i 400 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5274 Data: 2022-07-21 19:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu

    Post
    Iron Horse Series

    [...] z kukurydza i innymi warzywami Ogólnie gdyby dodać kurczaka byłoby pycha a tak coś jednak brakowało, ale lepiej coś takiego lekkiego zjeść. Nie miałem dzisiaj siły na żaden trening, za to jutro nadrobie, po czwartku mam zakwasy na udach do dzisiaj ... Spalacza przyjąłem zgodnie z zaleceniem 1 tab przed śniadaniem i 2 przed obiadem czyli tą [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6844 Data: 2011-03-21 22:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • l-carnityna

    Post
    Trec

    ok, więc dobrze wszystko? dzień treningowy 6:30 - Clenburexin jedna tabletka 7:00 - Musli z mlekiem, kilka daktyli, ostrowia 10:00 (sql) - Gyros. (Tunak / kurak, kapusta pekińska, kukurydza / groszek (jakieś tam dodatki warzywne + 100g ryżu / buła pełnoziarnista). 13:00 (sql) - serek wiejski + buła + owoc. 14:59 - tableka clenburexinu 15:00 - [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8436 Data: 2010-04-03 18:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o kvrwa to ładnie się prowadzisz u mnie lajcik zacząłem masówkę i nowy trening tydzień temu, po niespełna miesięcznej przerwie. Dietki nie mam zbilansowanej, tylko orientacyjną i taką na jaką kasa pozwala Na początku jednak lepiej ją trzymałem, teraz słabiej przez święta, ale od jutra zaczynam znowu na kvrwicy. Tyle u mnie mniej więcej jeśli [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-06 17:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do kochanki i parę pytań:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szczerze to mocniejsze środki brałem miałem kilka cyklów na sokach że tak powiem,do tego odpowiednia dieta plus ciężki trening,ale nigdy więcej.Mówisz o psychice no niestety mam z nią problemy i żadna kofeina,tauryna itp nie wchodzą w grę.Będę się opierać na diecie i na ciężkim treningu,i tak dopiero parę dobrych miesięcy będą katorgą po takim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2010-08-08 20:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennika. Co się działo przez ostatnie miesiące dieta na poziomie ok 2000kcal bwt 130-140/150/reszta t ćwiczyłam siłowo 3-4x w tyg, czasami 4-5ty dzień aero z treningami kombinowałam, na początku trening konkursowy, ale znudził mi się, więc zmieniłam na trening sprzed konkursu. tam z kolei chyba się przemęczyłam, bo jak nie [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 13:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    [...] w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7,5kgx12/x11/x10 Powrót do starego treningu. Przerwa ponad miesiąc i jednak żadnego progresu, a nawet ciężej mi było, ech. Tylko się wkurzyłam.@-) Generalnie chyba chciałabym poprawić siłę nóg, bo czuję, że są [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 23:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 2009-05-14 08:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • całe życie na redukcji - dziennik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dla nas nie zrobisz foty? :P Może kiedyś ! Nie no dobra, jak następnym razem nikogo nie bedzie na sali to zrobie ;) Ogolem to sie zastanawiam po takiej przerwie , czy nie pozmieniać sobie planu treningowego , bo chciałabym cos nowego wprowadzić , skoro mam więcej dni zeby wykorzystać to na trening.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 13009 Data: 2016-08-26 15:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • całe życie na redukcji - dziennik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    31.08.2016 Wczoraj nie dodałam żadnego wpisu, bo wróciłam zmęczona do domu - wstałam o 5, od 6;30 do 17 w pracy, później od razu mój trening, ogarnęłam się szybko i spać, ale nie narzekam bo mam najlepsza prace haha 8-) no więc wczoraj : przysiady 4x6-8 suwnica 3x15 bułgarski 3x8-10 goblet squat 4x8 hip thrust 4x8 odwodzenie nogi w tył 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 13009 Data: 2016-08-31 09:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pół dnia przespałem i pół kontynuowałem odpoczywanie .Swietnie rozpisane %-) %-) myślałem, że tu już nikt nie zagląda hehe dzisiaj nadrobie właśnie szykuje się na trening i powiem że będzie masakra założyłem nakolanniki i od samego siedzenia mnie boli :D :D nie czepiać się Panie Szefie, po takich wynikach należy się relaksik%-) Dzięki za obrone [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 19:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy diecie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwa z oliwek?Pozatym mam rozumiec ze ten posilek rozbijasz na dwa? Wez ze soba warzywka.Wkroj do twarogu, polej oliwa.(warzywa to nie tylko pomidor i ogorek) Obiad(po treningu, na trening idę zaraz po szkole) 16:00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/2,6/0/200 -Bułki grahamki(2 do kurczaka) 120g 10/2/69/312 Nie bulki tylko ryz 100g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2007-09-30 11:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nick Diaz z dzisiejszego poranka. Waży on w przedziale 175-165 funtów, według jego menedżera Kevina Mubengę. Właśnie ukończył 14-tygodniowy program uwzględniający dietę i trening. Mubenga powiedział, że (Diaz) po raz pierwszy od około czterech lat zredukował wagę. Diaz chciał zrobić próbną redukcję, ponieważ… …ma na oku zbliżające się wielkie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3905 Data: 2020-09-07 19:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam po mega długiej przerwie w pisaniu, ostatnio wiele się działo i nie miałem czasu na pisanie, teraz mam urlop i mam nadzieję że wszystko wróci do normy. Co do treningów w ostatnim czasie to nie wiele się zmienia , siła powoli ale bardzo powoli idzie do przodu. Ostatnio czuje się troche przemęczony , braknie świeżości , ale zrobie troche [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-13 11:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zacząć to przyjmować i w jakich dawkach i przez ile dni? 2. Czyli po 4 tygodniowym cyklu na H-drolu, w którym mam zamiar jechać 4xSPLITA 2x partia, powinienem zrobić lajtowy trening przynajmniej z miesiąc - ale czy w czasie tego treningu od samego początku jechać na SHOCKU i STORMIE? Czy może po tej przerwie lżejszych treningów, wziąć ten zestaw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2010-01-15 13:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu i dziwne spadki /daje SOGi!/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    słuchaj to jest normalne że po jakiejkolwiek przerwie masz spadki siły mniejsze osiągnięcia itp. i zapamiętaj że jeżeli wyjeżdżasz gdzieś zostawiasz treningi to po powrocie nie wracaj do tego samego treningu to jest oczywiste ze jak wyciskasz np.70 kg to po powrocie bedziesz wyciskał dalej 70 lub wiecej musisz stopniowo jechać z obciążeniem a [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2006-09-07 16:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 190 to już męski wynik :), MC zaczałem robić 4 tyg temu po prawie rocznej przerwie, stad dorzucanie 5kg co trening, zobaczymy na ilu sie zatrzymam :)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 13:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaklad - 100 pompek !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ja dzisiaj sobie zrobiłem ten mały trening na klate i powiem szczerze że ten trening wykańcza ja sobie pisałem i mi wyszło tak 8 serii pompek : 18,18,18,11,10,9,10,9 :( myślałem że będzie lepiej ale jednak jestem słaby :P ale w poniedziałek byłem na siłce po długiej przerwie zimowej i teraz mam zakwasy Mawashi sog Ci sie należy Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 17956 Data: 2005-05-12 14:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 21:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem... DOKLADNIE TO Z PELNYCH RUCHOW JAK PISALEM JEDNAK STAWIAM NA KROTKIE RUCHY... czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek 2 serie max? MARTWY CIAG NA POBUDZENIE [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 16:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)