trening po 50

[...] opuszczać sztangielki niżej, aby dotknąć klatki. No i standardowo strasznie mnie to rozpraszało - jak robię cos po swojemu i nagle mam wprowadzić korektę to potrzebuję paru treningów, żeby przejsć z tym do porządku dziennego }:-( także nawet nie powiem czy bardziej czułam klatkę czy nie, bo się skupić nie mogłam. Powiedziałabym, że podobnie. 2. [...]

08/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 15/12/10/8/16 5/7/10/12/6 2. Wznosy bokiem 2x15 30s rest 2,5kg 3. Wznosy w opadzie tułowia 2x15 20s rest 2kg 4. TRX tylne aktony barków 3x10 10/10/10 5. MC sumo 6x8p 40/50/60/60/60/60 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 7. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/20/14 8. Uginanie [...]

27/10/17 DT tydzień 2 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z taką iloscią powtórzeń, co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. Pasuje 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 [...]

01/05/18 DT Tydzień 8 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/8/6 10/8/6 9/7/7 10/7/7 ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 trzeba powalczyć o więcej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x17/14/13 [...]

01/05/18 DT Tydzień 8 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/8/6 10/8/6 9/7/7 10/7/7 ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p W końcu pójdzie. Daj sobie troszkę więcej przerwy między seriami. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 trzeba powalczyć o [...]

[...] sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną serię rozgrzewkową. ja bym proponował [...]

[...] /SFD/2019/7/22/892aa82896304781b7480e2fd94885a8.jpg /SFD/2019/7/22/ba9912bf44744a1fa0586fa6b09ad674.jpg Niedziela - dnt Aktywność : Kroczki: 10k W niedzielę miał być trening ale czułam się tak wymięta i bez sił , ze nie chciało mi się robić treningu na pół gwizdka. Dieta: 2100kcal 1. Jajka, chleb, awokado, warzywa, pierniczki 2. Twaróg, [...]

Nowy rok nowa ja 8-) Żartuję. Ale mam motywację do działania po tej przerwie :-D niesamowicie dobrze było wrócić dzisiaj na siłownię. Grudzień w ogóle był słaby pod względem treningów, bo najpierw chorowałam a później miałam świąteczną przerwę. Czekam kiedy muskle znowu się nabiją 8-) Trening rozruchowy. 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. [...]

[...] 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Dead Bug 3x12 Spięcia 3x25 Ale dokuczały mi domsy w dwójkach po poprzednim treningu #-P Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Skakanka: 30min Kroki: 8k Kalorie spalone z aktywności 970kca Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami [...]

[...] jeszcze Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale zrobiłam z własnej woli, nie wybiłam zębów i żyję - to się liczy :P 27.01 DNT Miał być trening bo byliśmy u znajomych na obiedzie i chciałam się nie przejmować tak kaloriami a okazało się, że zeszło nam cały dzień więc treningu nie było a ekstra kalorie wpadły [...]

[...] pressa!!) z 2x20kg, które w maksie miałem 10x !!?? Kule 2x24 to pocisnę 3-5x maksymalnie - taki program siłowy rozumiem.. Nic dziwnego że się wtedy upasłem i zastałem.. Przysiady - spoko. Ciężko jest. Zapas jakiś też jest. Jakim cudem przysiadłem z tym 8x ?? Ogólnie, trening na plus. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-06 18:50:19

[...] muszę przygotować miejsce to te turki się nie pojawiają. Rwania - zdychałem! Wczoraj mało zjadłem a z węgli, to tylko duże jabłko i 2 kromki chleba (140g, bo ważyłem). Dziś trening na kawie z masłem (30g). Za mało w misce.... albo po prostu połączenie PtP i VWC nie jest dla mnie. VWC jako program kondycyjny, robiony 2xtyg to mało. Tak mi się [...]

[...] niewiele i nadgarstki są OK. Pewnie kwestia rozciągnięcia mięśni przedramion. Mam wytyczne do pompek, mam wytyczne do podciągania na drążku, do kettli też mam (ale ciężko o trening z nimi). Zostało kółko na brzuch: A) 4-5 serii po 5x5 i dodawać powtórzeń do 5xmilion! B) drabiny - 2,4,6,8,10.. jak w kettlach :-) albo podobnie C) za dawną radą [...]

[...] jest nabicie , pompa . Naprawdę nie wiem co mam zrobić . Idę na kontrolę do fizjo za 2 tyg ( nie licząc tego ) i do tego czasu mam wykonywać na małych obciążeniach kompletny trening - wszystkie ćwiczenia . Tak mi zalecił fizjo. On twierdzi , że nie ma we mnie żadnego poważnego urazu. Więc po prostu słucham jego. Będę wykonywać kompletny trening [...]

[...] masz formę martwego ciągu w dniu pull więc jest w porządku. Ciekawi mnie, że zrobisz 50-60 powtórzeń robaka w serii, a plank 2 x10s? Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu ważne żebyś czuł, że podczas ćwiczeń złożonych on stabilizował jak należy, przemęczony brzuch może też ograniczać postęp z ciężarem w głównych ćwiczeniach. Plan [...]

Dzisiejszy trening. Wszystko poprzedzone rozgrzewką: 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Przysiad 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Ohp 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg Serie robocze: Przysiad: 3x5 -50 kg Military press 3x5 -30 kg Martwy ciąg 7x5 -85 kg Dalej: Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia: 4x10 10 kg( na każdą rękę ) 3x10 12 kg 4x5 14 kg Rozpiętki na ławce [...]

LCCJ (2x20) - 10x8 =80x 25:50 + BP+WINDMILL (20) - 3x1 - to już tak relaksacyjnie :-) ale nie było mocy zbytnio. Nie będę się rozkminiał nad treningiem. Poszło OK. Równie dobrze mogłem pozostać na 8x8. Sety po 8 już wyraźnie odczuwalne. Najpierw był zapas, a pod koniec już ciężko. Pierwsze cztery przerwy trwały 2min, a potem robiłem [...]

Po 8 tygodniach trenowania powyższym plaenem tu są moje spostrzeżenia: -Już po pierwszysch 2 tygodniach przezwyczaiłem się do planu i trening wychodził mi średnio 40-50 min z rozgrzewką, czułem lekki niedosyt bo mogłem zrobić wiecej. Szczególnie w poniedziałęk i środę. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać w te dni żeby trening był bardziej [...]

Cześć czołem! Właśnie siedzę sobie w pracy i dokuczają mi domsy 8-) Aż mi się buzia sama śmieje, bo tęskniłam za tym uczuciem! Mój trening nadal nie jest na 100% - plecy nadal czuję aczkolwiek jest lepiej. Po Twojej sugestii Night zgłębiłam temat rotatorów i musze powiedzieć że faktycznie poczułam różnicę – nadal cos tam jest nie tak, ale [...]