trening po 50

[...] ja stosowac to tym lepsze bede efekty. Staz masz krociotki wiec nie ma co brac tego bo na poczatku najlepiej idzie. Jak dobrze pamietam to dieta stanowi 60 % sukcesu, 30 % trening, 10 % suplementy wiec bez tego nie ruszysz. Nie mysl ze od supli cie wypier** w kosmos bo to nieprawda. Dam ci recepte: dieta z dodatnim bilansem kal. (z odpowiednimi [...]

OK Posiłek 1 (8.00-9.00) Jajecznica bez tłuszczu na patelni teflonowej 2jajka po 100g, pół cebuli, 50-70g wędliny drobiowej, 2 kromki chleba graham, 50g musli Posiłek 2 (11.00-12.00) Kanapki 4 kromki chleba graham, trochę masełka, 150g wędliny drobiowej, 1 plaserek sera żółtego, ketchup lub pomidor Posiłek 3 (14.00-15.00) [...]

[...] zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 16:50:59

[...] MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”."

[...] -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (42 50 58 67) -martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114) -skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość dorzuciłem -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36) W ciągu dnia aeroby na rozruch [...]

Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem. Przykładowy dzień z diety: 1 posiłek: - [...]

Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]

Najlepiej sprawdzić na sobie. Wiele jest takich treningów- np trening obwodowy-gdzie kilkanaście ćwiczen wykonujemy po np 10 powtórzeń-jedno za drugim-mozna to robić na początku sezonu,bo póżniej w trakcie są jednak spadki na masie i sile-o czym nie raz się przekonałem. Ja osobiście wolę w trakcie treningu dołozyć na koniec ćw z z 50-100 powtórzeń [...]

Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]

Dzięki wielkie pierwszy trening na ciężarach mam za sobą na płaskiej było tak 20kg 40 powtórzeń 60kg 30 powtórzeń 100kg 20 powtórzeń 140kg 15 powtórzeń 160kg 8 powtórzeń 180kg 6 powtórzeń 200kg 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia do tego doszły rozpiętki , wyciskanie na skośnej , rozpiętki na górną partie na bramce i wiadomo dokatowałem [...]

no akurat dieta i trening jaknajbardziej Ok :) bez tego bym stał zupełenie w miejscu... jedynie co to zwieksze ilosc biała :) 30/30/40/40/40/50 - będzie ok ? z tego co wyczytałem to po wystarczy dobry booster teścia i listek clomu w rezerwie na wszelki wypadek Zmieniony przez - boli123 w dniu 2009-05-21 15:52:45

'czorcia wszystko fajnie tylko nie wiem czy wiesz, że mono jest niezastąpione i konieczne po treningu' To nie koniecznie musi byc mono! Jezeli masz troszeczke wiecej kasy to kupujesz wieksze opakowanie cp i wtedy juz mono jest ci niepotrzebne! A tak poza tym to mozesz zrobic nawet cykl na jednym opakowaniu cp 450gr (bez dodatkowego mono)! [...]

[...] lub nawijanie sznurka na gryf do szurka zawiązany ciężarek 2 tyg 2x OBW 3 tyg 3xobw 4-5 tyg 4 obw Więc tak Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :60 kg Wzrost :170 Cel treningowy :Uzyskanie Siły i Sprawności Fizycznej Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z głową. 6. DIETA: tak -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 4g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -METHANABOL 100 2008r 8. TRENING: podać trening ? 9. CEL CYKLU: MASA/SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]

[...] warzywna - 15g oliwy z oliwek odzywke zamien na lepsze zródło białka B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego lub parabolicznego - 150g piersi kurczaka,lub jakiejs ryby bez tluszczowej - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych ja [...]

hej. mój trening na nogi składa się tylko i wyłączenie z przysiadów ze stangą trzymaną na barkach. jeśli trenuje 3 x w tygodniu to mój trening wygląda tak:5X5 pierwsze serie na rozgrzewkę 50% wartości max i 75% wartości max następne to zasadnicze 3 x max po 5 powtórzeń. jeśli trenuje 2X w tyg to wtedy wygląda tak:3X20 2 pierwsze rozgrzewka a [...]

[...] mnie chłopaki na duchu podtrzymują zawsze. Jak człowiek już nie ma siły to i tak do przodu żeby na ciotę nie wyjść. Naprawdę jak ktoś patrzy to jest większa mobilizacja niż trening u siebie. Możesz sobie kupić osobistego trenera - huskiego. Psu trzeba zapewnić 1h spaceru z rana i ok. godzinki wybiegania w południe. Opiekowałem się przez [...]

Pytanie do Traktora, jesli mozesz to pomoz czy plan ktory ulozylem kierujac sie twoimi wskazowkami jest dobry : Rozgrzewka: 1)sam gryf 2) 50% ciezaru docelowego 3)75% ciezaru docelowego Trening 1) przysiad 12-11-10 2) rumunski martwy ciag 12-11-10 3) wyciskanie na plaskiej 12-11-10 4) wioslowanie w opadzie 12-11-10 5) wyciskanie w [...]

[...] sumie nie podoba mi się to, że masz posiłki tak blisko siebie, moim zdaniem nie wepchniesz w siebie tyle jedzenia w tak krótkim czasie. Wydaje mi się, że byłoby lepiej gdybyś po obiedzie szybciej poszedł na trening, z przedtreningowego zrobił potreningowy, a kolację dał ze 2 godziny później. Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-29 10:50:15