trening po 50

Piątek 14.02.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów.   W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.   Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10    Podciąganie z asystą 40kg 2x10    Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x10    Wyciskanie na ławce prostej [...]

Witam serdecznie Zobaczymy jak to będzie, będę obserwował dokładnie swój organizm, analizował jak mięśnie reagują na ćwiczenia i treningi. Póki co przedramiona bede robił bo mam bardzo skromniutkie rączki Kamiru - to mój pierwszy cykl poprowadzony dokładnie na sfd, z przygotowaniem i rozpisaniem diety i treningu. Wcześniej robilem sobie jakieś [...]

[...] moge używać takich małych sosów sałatkowych z knorr ? Taka torebeczka 10 g co się rozpuszcza w 3 łychach oliwy i 3 wody. Czy gotując kurzy cyc moge dodać soli ? Odnośnie treningu. Czy mogę dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia zmniejszając ilość powtórzeń do 8-10 i zwiększając obciążenie ? czy zostawić te 2 serie i wykonać ten sam zabieg [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... Filmik na konkurs z barkami - [...]

Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]

[...] rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 7/10 Dodatkowo zacząłem się stołować na małych talerzach aby zwiększyć wizualnie sytość dań. nie wiem czy to [...]

[...] jestem ciekawa jaki bedzie efekt koncowy, szkoda tylko ze nie wiadomo kiedy bedzie koniec \-) 20.12 czwartek dzien 50 (1) Ale jestem obolala... nie moge reki podniesc %-) Po treningu lezalam przez chwile na podlodze i jedyne co czulam to cieplo i mrowienie w plecach. Wypiski z treningu wolalabym nie wrzucac @@-) Podciaganie to porazka @@-) Guma [...]

[...] temacie ma wiecej do powiedzenia akneraj. nie ma cudow, nie ma opcji, zebys podniosla metabolizm z tego dramatycznego poziomu bez przytycia. no chyba, ze polaczysz porzadny trening silowy + dieta ok.2000 kcal, ale ja niczego nie gwarantuje, nie wiem czy to ma sens (tzn. nie ma sensu,ale staram sie Ci pomoc) naprawde dobrze byloby gdybys [...]

[...] nie dałem rady w ostatnich 2 seriach zrobic 15 pow Wspięcia - byłem już bardzo zmęczony więc stwierdziłem, że lepiej zrobic sam gryf, najwyżej poźniej będę dokładał Ogólnie trening bardzo męczący, ledwo schodziłem poźniej po schodach w siłowni, nogi się pode mną uginały. Wydaję mi się, że mam duży kłopot z wytrzymałością bo po 10 powtorzeniach w [...]

Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]

[...] mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b ) wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie [...]

[...] mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b ) wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie [...]

[...] łyżkach się przywcyczaiłem i było całkiem smaczne, a co najważniejsze sycące. Do tego pod koniec, aż się troche spociłem tak podgrzewa organizm!!! DZIEŃ 6 Poniedziałek - treningowy Wstałem 5:30 <bleee> do szkoły. Rano oczywiście porcja Storma (10,5 g) do tego 1 kaps chela-mag, potem śniadanie z 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + [...]

[...] na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 mg Coffeine Power. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg Ojoj z 90 kg była masakra, [...]

[...] zero progresu bo się pomyliłam i nie wzięłam te sztangielki co trzeba, w russian twist ciężko, z tym ciężarem czuję, że ćwiczę, unoszenie nóg już paliło %-) Najcięższy trening. Bałam się, że złapie mnie potreningowa migrena, co się zdarzało przy ciężkich treningach nóg bo momentami głowa mnie bolała, ale czuję się dobrze, a nawet za dobrze [...]

[...] oprócz tego łączy plecy z nogami i bicepsami a klatke z barkami i tricepsami, czyli tak jak planuję z tym, że ćwiczeń nie proponuje obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten sposób A - B - W - A - B - W - W (sprawdzę, czy dam radę) ćwiczenia: A: klatka; barki; triceps pompki szerokie 3x10 (klatka) pompki [...]

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]

[...] 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 15kg Trening fajny, nie mam za dużo rotacji w ciężarach, a dla mnie to ważnę, bo ćwiczę w domu więc nie mam tyle sprzętu. W wyciskaniu podaję ciężary bez kg sztangi, nie wiem czy poprawnie. W nastp tyg podbiję ciężary, ale trening na plus. Oceń rozpiętki https://youtu.be/P5auZbr5qVE

[...] węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty raz jednak mam już mętlik.Czy jak zjem normalny posilek. po 1h moge rowniez spozyc cos 'na przed trening' odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, banan+ odzywka+ bcaa, posiłek ryz brąz, cyc indyk lub kurczak [...]

[...] węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty raz jednak mam już mętlik.Czy jak zjem normalny posilek. po 1h moge rowniez spozyc cos 'na przed trening' odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, banan+ odzywka+ bcaa, posiłek ryz brąz, cyc indyk lub kurczak [...]