1. WIEK:17 2. WAGA:71 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo:50 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:zaczne mieć 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol holenderski 8. TRENING:na masę i na szybszy przyrost mięśni 09. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesięcy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):typy [...]
Witam,kolezanka poprosila mnie ze chciala by po cwiczyc u mnie na silowni,nie zalezy jej na niczym,tylko zawsze mowi,ze miala ochote pojsc po cwiczyc na silowni czy worku treningowym,bo jak mowi lubi to.Wiec moje pytanie.Co zrobic by jej nic nie zrobic zeby sobie po cwiczyla a nie zrobila sobie krzywdy przezemnie.Jest szczupla 1.69 50 kg wagi.W [...]
[...] spalić znacznie tkankę tłuszczową, a w minimalnym tracić masę mięśniową. Zastanawiam się nad BCAA i białkiem. Trening na siłowni około 50 min+ 20-30 min aeroby oraz w dni nietreningowe biegam 45 min. Czy przed treningiem siłowym powinienem spożywać bcaa oraz po nim przed aerobami? A po całym treningu białko? Jak podczas biegania? Na internecie [...]
Witam! Mam 18 lat, okolo 64kg wagi, 178cm. Dieta masowa, staz 0, silownia od marbo, trening 3-4 x w tyg, 2h na basenie jako aerob. Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki pszenne 150g Jabłko 130g 2 Posilek Szynka wieprzowa gotowana 35g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g 3 Posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g [...]
witam, moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g [...]
witam, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/ -węglowodany: aktualnie na masowce 5g na kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety,20 deki,5 cido 8. TRENING: SPLITT 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Żółtko jaja kurzego 68g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Trzy banany, ktore [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: [...]
jaka mete wziac Polska Ruska Tajlandzką ... i jakiej firmy zeby byly jakies dobre postepy . Dodam iż że po 360 kaps kreatyny przytylem 8 kg + 20 kg na sztandze ! :) SORKI WIELKIE ZA ORTO DYSLEKTYK ... :/ ? prosze o odpowiedz .. dieta jest 3320 kalorii prosze o szybka odp. pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 [...]
[...] białek jaj z piersią kurczaka, szczypiorem i papryką czerwoną 12.00 - 100g makaronu ciemnego z piersią z kurczaka smażoną beztłuszczowo, 3 ogórki kiszone 14.00 - 15.30 trening 15.30 - bezpośrednio po treningu BCAA z glutamina + banan 15.50 - 20 minut później białko serwatkowe 17.30 - 150g sera białego chudego + 50g jogurtu naturalnego 21.00 [...]
[...] w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 Lat 6. DIETA: Dobra:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc+deca+wino 8. TRENING: 4x w tyg ciezary plus 2x tyg HIT 9. CEL CYKLU: Jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 50 gramów na dobę. Później po 6 tygodniach zwykła dieta low carb, która dobrze mi służyła i ww na poziomie 150 gramów na dobę. Kalorie około 3000 do 3200 na dobę, co do treningów (bieganie) to niestety od kilku tygodni mam odbitą prawą piętę i już myślałem że jest ok i parę dni temu wznowiłem trening, ale wróciło więc przerwa. Na razie [...]
[...] dyspozycji tylko odwaznik 3kg) 7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (do oporu ?) Jak czytalem powinienem: 1 seria - 50%OD 2 seria - 75%OD 3 seria - 100%OD Zaczynam dopiero wiec taki trening powinienem robic przez 6-8 tyg ? I co potem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66kg Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] zasięgnąć Waszej rady jak najlepiej je połączyć. Oczywiście mogę coś dokupić jeśli zajdzie taka potrzeba (cena nie gra roli ma być porządny cykl). Dieta porządna jest, trening również więc proszę mi oszczędzić takich pytań ;) dzięki Nitrobolon 2 - 55 porcji Clout - 50 porcji Hemo rage black ultr conc - 30 porcji cm3 - 100 porcji Myślałem [...]
Trening dla początkującego domatora, bez aspiracji na siłownie. Mam: drążek, 2 hantle 5kg, podłogę. Na razie wykonuje takie ćwiczenia w losowej kolejności i w losowych dniach, ale chciałem to jakoś uporzadkować, proszę o pomoc. 1. pompki, serie po 30 powtórzeń - moge w serii zrobić 50, ale wychodze z założenia, że lepiej więcej serii, a mniej [...]
witam wszystkich i prosze o kilka rad oto moj trening ktory ukladalem z mysla o zwiekszeniu masy. Poniedzialek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na skosnej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 (myslalem zeby robic po 3 serie, ale 4 ciwczenia) Triceps: wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie hantelki 3x10 [...]
[...] 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 50 mety, styczen 2010 - 80 mety + clomid 12 tab. 8. TRENING: 5 x tyg. ( róznie - co miesiac nowy plan treningowy ) 9. CEL CYKLU: masa ( 5 kg zeby zostalo po zejsciu wody ) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl szykuje na maj wiec bedzie 4 miesiace. 11. POZIOM BF%: jezeli [...]
Na początek ankieta, żeby nie było, że od sezonowców wołam a sam nie daję 1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -łydka:48 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] to żeby mieśnie odpoczeły Ale czy taka metoda to jest aż taka nie dopuszczalna ? jesli bym robił 2 partie to bym w 50% Sie nie wyrabiał i bym robił tak naprawde co drugi trening wiec uważam że chyba tym bardziej bez sensu narazie dopiero zaczynam ćwiczyć tą metodą i co wy na to ? 1. Dopuszczalny jest taki trening ? 2. Dobra jest kolejność ćw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
