Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK [...]
[...] nic nie znalazłem. Słowami wstępu we wtorek zacząłem po przerwie dietę na masę z kreatyną. Idąc splitem A/B tego dnia robiłem klatke, barki i triceps. Następnego dnia (czas treningu B) wszystko było spoko i pojawiły dużo mniejsze zakwasy niż te, których się spodziewałem. I dzisiaj (czwartek) zaczyna się zabawa, dostałem dużych zakwasów na nogach [...]
4550kcal, 2,5gB, 2,1gT, 6,9gW, 80kg, typ - niby endo, ale zapotrzebowanie na to nie wskazuje (nizej 4000 chudlem) wiec sam juz nie wiem, trening na sile 4-5razy w tygodniu, lekkie aeroby w dzien nietreningowy. I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 30 Mleko UHT 3,2% [...]
dobra trening wymyslilem sobie ot tak wymyslam 50 cwiczen, po 6-8 cwiczen na kazda partie miesniowa, wykonuje 10 powtorzen kazdego cwiczenia, zadne z cwiczen sie nie powtarza, partie cwiczone w kolejnosci nogi plecy klata bary bic tric łydki przedramiona brzuch trening bedzie sie skladal z cwiczen domatora + cwiczenia hantlami co mysliscie o [...]
Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram [...]
[...] fizyczna ale bez przesady. Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty powrót około 17/18. 19:30 jest trening boksu 5 razy w tygodniu. Do tego siłownia w trybie FBW 3 razy w tygodniu. Czyli w każdy dzień w który mam boks+siłownia kończę dzień treningowy około 22/23. Czyli już [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:rekordow nie robie wyniki z ostatnich treningow -klata:90x654444 -martwy ciąg:155kgx644422 185kgx1 na ostatniej serii -przysiad:100kgx666666 Dlugosc cyklu 4tygodnie. 1tydz 2tab 2tydz2tab 3tydz3tab 4tydz2tab wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio trener dał mi plan, który przewiduje nawet 25 powtórzeń w serii, twierdząc, że tak teraz ćwiczą kulturyści i taki trening jest na wszystko. Mam 98 kg przy 189 cm i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg [...]
Witam wszystkich serdecznie, Wreszcie po dłuższym okresie czasu zdecydowałem się ruszyć z dziennikiem treningowym. Traktuje to jako dodatkową formę motywacji. Na ten nowy rok zaplanowałem sobie dokładny plan działania co pokrótce Wam objaśnię. Moja waga:80kg, Wzrost:180cm Bf: ok 12-13% Resztę wymiarów dodam w następnych postach. Trening siłowy [...]
[...] jest to nie wiem (styl oczywiscie tez sie liczy) Po 25 metrach mam koniec od dzis bede przez 7 dni chodzil na basen codziennie po 45 min wiec powiedzcie jak trenowac jaki trening wiem ze na poczatek rozgrzewka potem moze same nogi z deska itd mniej wiecej kumam ale chcialbym zeby ktos cos zaproponowal... z gory wielkie dzieki prosze a jakis [...]
[...] nie zmienilo. Zaczne tak. Wprowadzilem sobie diete. Nie jem sniadan. W szkole zjem sobie kanapke z serkiem i szyneczka. Obiad normalnie. Na kolacje jogurt. Wprowadzilem tez trening. Co drugi dzien cwicze w pokoju przez ok 40 -50 min z ciezarkami i sprezyna. Potem (prosze bez smiechu) szklaneczka i 3 surowe jajeczka. Smaczne nie jest ale podobna [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93-94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3.5 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]
witam, suple ktore posiadam: Bcaa - ilosc wyliczona na 15 gram dziennie carbo bialko pure power jablczan tse cel:sucha masa trening:shotgun + aero po tre lekkie jak wyglada sprawa z suplami jak trening jest kolo godziny 12 ? rano tcm czy popoludniu wziac ? przed tre PP + tse w czasie tre 50 gram carbo + bcaa po treningu białeczko ? dieta jest. [...]
Moj cykl wygladal nastepujaco 1-8 prop 100mg mg 2ed 1-5 tren 50/60mg 2ed 1-4 meta 20mg ed W tym momencie koncze tren planowalem 6 tygodni/ pozniej wejsc na wino + prop ale zamocno czuje bebechy wiec narazie odpuszczam, chem tylko dojechac prop do 8 tygodnia solo teraz, Jak powinine wygladac odblok czy po 5 tygodniach takich dawek trenu walnac [...]
[...] (tyle powtórzeń , dlatego że mam tylko jeden 5 kg hantelek) 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 20 powtórzeń Nogi zostawiam na później , trening w domowych warunkach ( sztanga zrobiona z rury i 2 opon do których wrzucone są po 2 kamienie , hantelek 5 kg i chuśtawka do wykonywania podciągnieć) Wszystkie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: wzrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam wszystkich :) do dyspozycji mam ławke hantle gryf łamany i drążek :) ułożyłem trening na rzeźbe tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie [...]