trening po 50

[...] Nadgarstki mam za słabo rozciągnięte Ledwo dałem radę. Ale tym razem chyba było w miarę technicznie. W każdym razie nie zwiększam obciążenia na razie na następnym treningu zrobię filmik to zobaczymy co zrypałem MC (+5kg)/60/70/85/85/85 Poszło. Plecy poczuły, będę rosnąć Podciąganie podchwytem /5/3 połówki. Po ciągach siły już nie [...]

[...] pompa masakryczna. Przy WL musisałem sobie pomagać rykami i poszło lekko, tylko znowu problemy ze zdjęciem sztangi ze stojaków Ogólne to trochę dziś połamany jestem po tym treningu Dieta 1. placek, dżem, jabłka 2. makaron, warzywa, kura 3. izolat,wpc, banany, carbo, mono 4. gryczana, oliwa, szpinak , kura 5. makaron, pomidory ogóry kiszone, [...]

[...] się że znowu kolanko zacznie na******lać, a że przysiady ladnie ida do góry nie chciał bym tego zepsuć. Za tydzień wchodzę na monohydrat znowu dawka 3-5 gram dziennie po treningu przez 4 - 5 tygodni. Delikatnie tak Dieta ostatnio dni w dni treningowe wygląda tak: 1. Isolat 2. makaron/kasza gryczana, kura, warzywka 3. whey+ banany + jakieś [...]

[...] problem mam z rękami - chwyt pod koniec puszcza 2. Ok 3. Ciężko - wszystkie żyły na wierzchu po ostatniej serii %-) 4. Ok 5. Ledwo, ledwo daję radę pod koniec @-) Po treningu byłam tak padnięta, że ledwo wysiedziałam na zajęciach @-) Teraz dochodzi do tego jeszcze ból pleców, strasznie mnie ten dzisiejszy trening zmaltretował. Zazwyczaj [...]

Jestem po treningu. Trening zdecydowanie z cyklu najwyższa półka ciezkości(dla mnie oczywiscie) a wie po kolei 15 min rower mc 65kg x10 kolana do kaltki na drążku x10 15 pompek 3 pełne obwody Potem miałem minute przerwy. Niestety okazało się że mam bardzo duży problem z utrzymaniem sie na drązku po MC tez tak mieliscie? Kolejne 3 obwody, ale [...]

Wpis z treningu Niestety wczoraj 12 godzin w pracy nie miałem możliwości zrobić treningu ze sprzętem dlatego znalazłem w pracy miejsce do podciąganie rozłożyłem karimatę i po pracy myknąłem trening z soboty a w sobotę będzie trening cf siłowy . Zrobiłem WOD BARBARA 20 podciągnięć 30 pompki 40 brzuch 50 przysiad Obwód pierwszy: czas 4:35 [...]

NiEdzielA (31 z 38) ...dzisiaj treningowy - tydzień temu nie poszedęłm - dzisiaj tez wyjazd lecz przed postanowiłem isć na "szybki trening". Sniadanie o 10.40: 3x jajko 2x razowy oliwa jogurt Potem porcja GM + 30g CB o 11.50 Na siłowni porcja BCAA+G (6g) podczas treningu o 12-13. Zaraz po treningu jeszcze szybszy prysznic i do fury..... [...]

[...] sie tym tak nie podnieca..to jest jak jest.Coś za coś, albo masa albo suchy mięsień Walić to. Jak na cyklu? jestem wręcz zdziwiony bo podejrzanie dobrze. Własnie ejstem po treningu pleców. Wypis: 1. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt, wąsko 80*12,90*10,100*8,110*7 2. drążek 20*8, 30*7,30*7 ( z pomoca w 2 powt.) 3. wiosło sztangielką [...]

16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]

Na tych zdjęciach wyglądam jakoś tak strasznie drobno, jakby nie ja. Dobra, więc tak: 23.09.2013 DNT 24.09.2013 TRENING 1. mostek 17/18/20 2. wiosło 16kg x 9 / 16 kg x 8 / 16kg x 8 3. box squat 45kg x 12 / 47kg x 10 / 46kg x 10 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 [...]

[...] ciężko było, organizm jeszcze nie przyzwyczajony do niskich węgli.. Albo po prostu gorszy dzien i byłem jakis przymulony :P Micha znów 100% bez opierdzielania :) Jutro rano trening wyciskania, czuje że polece z tym bardzo ostro i intensywnie ! Od jutra zwiększam cardio z 50 na 60min. :) [...]

W końcu się wyspałem :D Pobudka o 10:00 a nie o 5:30 robi różnice :-)) Juz po kawie, waga na czczo 83,5kg. Zaraz lece szykować jakies śniadanko a potem ruszam na trening push. dzisiaj w końcu wyciskania z łańcuchami czyli będzie piekielna pompa :-)) Jeszcze szybka fotka zrobiona przed wczorajszym treningiem :) Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

dzisiaj tak sobie przegladalem swoj trening i naszlo mnie pewne pyt. np. mam cwiczenie -podciaganie sztangi w opadzie 15,12,9 powtorzen a po tym cwiczeniu mam -wyciskanie sztangi w lezeniu 15,12,9 powtorzen to teraz tak patrzac na ta moja tabele (ktora podalem w pierwszym poscie w treningu A) pisze ze seria 4 sklada sie z 15 powotrzen [...]

[...] podoba mi sie dziennik jak prowadzi Przemek Gorynowicz wiec chyba nie bedzie mial nic za zle jak skopiuje, zamierzam zapisywac cwiczenia i kg jakich bede uzywal na danym treningu by monitorowac swoj progres lub jego brak :D dieta stabilnie, gdy w normalne dni 3000-3100 gdy czuje ze dzien byl ciezki ( trening plecow, nog lub ogolnie ) wtedy [...]

[...] mistrzowskiego podium. Każdy z ćwiczących chce być wielki, silny i proporcjonalnie umięśniony. Artystycznego wyrzeźbienia swego ciała można dokonać tylko przez systematyczny trening i właściwe odżywianie. Mistrzowie kulturystyki twierdzą, że 50 % swoich sukcesów zawdzięczają odpowiedniej diecie. Nawet najlepszy i najcięższy trening niewiele da, [...]

[...] to szło,ledwo dociągałam 2e. Duck walk 3x 20metrów obserwujący ludzie dziwnie się na mnie patrzeli i uśmiechali się do mnie :-} ja do nich też }:-( Komentarz Bardzo ciężki trening.Każdy trening od jakiegoś czasu wymusza na mnie włożenie coraz więcej siły by go zrobić na poziomie, a najmniejszy progres osłabia następne ćwiczenia w kolejce%-) [...]

[...] 20 powtórzeń na stronę a potem co ? Ściąganie robisz w sumie 50kg ? bo wielkie oczy zrobiłam myśląc w pierwszej chwili, że masz siłę na 50kg na stronę %-) i podziwiam za trening rano Monsterwalk robie 4 serie 20 kroków w prawo i 20 w lewo, a ściąganie linek 50 kg na stronę :-) ale dużo zależy od wyciągu, wiec to żaden wyznacznik siły... No [...]

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest [...]

[...] wrócę do formy a co do tłuszczy to chyab zwariowałeś Tłuszcze są bardzo ważne szczególnie worganizmie ćwiczącego. dodaj tłuszczy zdrowych to wszystkich posiłków poza okołotreningowymi. zawsze miałem dietę zbilansowaną , ale życiową formę zawsze robiłem na ograniczeniu tłuszczy do zera ( efka , clen ) dlatego myślałem aby tych tłuszczy dodać z [...]

[...] -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy trening... w którym piorytetem będzie WL nie zapominajac o pozostałych bojach TS... dlaczego taki... poniewaz dobrze mi sie ćwiczy fbw, widze efekty, przyrosty siły, [...]