trening po 50

boje sie, ze instrutor tylko na weekend nie wiem skad tyle sily, az szkoda jej nie wykorzystac ;) skonczylam pierwszy tydzien nowego treningu, tylko zamienilam kolejnosc, zaczelam od dnia 2/B i skonczylam na dniu 1/A. Iza zerknij pls na trening F z poprzedniej strony 23 pazdziernika: po zrobieniu 1a, 1b, 2a, 2b trening trwal 40min, Nie wiedzialam [...]

W dniu wczorajszym spróbowałem z bratem treningu GBC i powiem że trening szybki 35 minut po wszystkim - ale daje w kość. Byłem zaskoczony jak trzeba było zmniejszać obciążenia. Pompa bardzo duża, zobaczymy jak barki i nogi w dniach kolejnych. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 [...]

Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]

[...] z regulaminem forum i regulaminem działu musi przedstawić zawsze, każdorazowo wypełnioną ankiętę. Nie ma ankiety -> nie ma odpowiedzi. Jeśli nie wiemy nic o Tobie, Twoim treningu i doświadczeniu, to nie możemy ci w niczym pomóc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tichen WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Julietta - dziękuję :) 01.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 11 jarmuż, sałata rzymska, pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, ogórek świeży magnez, potas, b comlex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-01_zpsmcptv4j3.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50 [...]

Preria nie moge sobie nic do uszu pakować bo mnie głowa zaraz boli a z kawą to racja, ograniczę na początek. Dziękuję za wszystkie rady, za matą się rozejrzę i postaram się wcześniej kłaść do łóżka no i jakiś system relaksacji ogarnąć. 11.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 Od dzisiaj postanowiłam zastosować rotację WW, jestem pełna nadziei ale też lęku [...]

[...] wąsko Młotki ławka kąt 45 stopni 12<10 Wspięcia hack-maszyna 20<15=15 Spięcia leżąc 15=15=15 Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20<15<10 i dzisiaj był pierwszy trening! Trening nr 8 - 09.08.10 Przysiady 20x 20 12x 30 10x 35 8x 40 Wiosło półmaszyna (samo obciążenie, bo nie wiem ile rączka maszyny waży) 20x rączka maszyny 12x 10 10x [...]

[...] Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc &#8211; rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc &#8211; rampa 20 (4s) 20 x 70 x 4s 1 &#8211; spoko 2 &#8211; lekko 3 &#8211; ciężkawo Pierwsze cięcia w diecie padną na potreningowy po SW, na razie zostanie jak jest. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-07 14:37:58

Był teraz tydzień przerwy od treningów i diety na ogarnięcie wszystkich spraw przed testem. Czekam już tylko na pakę od Activlabów i przenoszę dziennik do tematu testowego. Acha suplementacja kreatyną oczywiście przerwana od razu po wynikach naboru. Trening 8 - 11.07.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 kg 2. [...]

[...] Dzień 1) Klata (lekko? dzień wcześniej robiłem oddzielnie): 60x8 70x6 80x4 80x3 Suple: BCAA 20g+10g Micha: zacząłem jeść już trochę przed treningiem, weszło ogólnie 150g makaronu durum, ~450g kotletów mielonych z wieprzowiny chudej (waga po przygotowaniu...), migdały, warzywa i 500g piersi z kaczki. Wieczorne [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

[...] fotki, widać będzie ile tego jest :) 2. TRENING - przysiady ze sztangą - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach Po treningu siłowym 30 minut aerobów na bieżni - szybki marsz, tętno około 156-157. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień jak co dzień, masa pracy, ale zaczynam wpadać w rytm w którym [...]

Dobra jazda pobudka 8:45 9:00 matrix pro 9:30 tight 10:00 trening rozgrzewka + bieznia ( 5 minut ) hack przysiady / 2głowe na maszynie 4x12 ( superseria ) łydki w siadzie 4x 12 wyciskanie na maszynie siedząc / wiosłowanie na maszynie 4x12 ( superserie ) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 uginanie ze sztangielkami / francuz ze [...]

[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-AcQhiPnMu0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: kreatyna + beta alanina Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg [...]

07-02-2021 Niedziela Od rana trening Podrzuty i rwania https://youtu.be/0exszTc4c1A w 2 serii źle spojrzałem zrobiłem 1' na rękę, jako dodatkową serię, 2' z 20kg prawa poszła, ale lewa 1:50, przy 16kg 3 min ciężko, ale poszła prawa, natomiast lewa wysiadła, ogólnie lekki ból nadgarstków, jakiś ucisk może ? rwania zrobione po raz pierwszy 20kg [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x 25/15 Brzuch - 1. Unoszenie nóg wisząc 3x 25/20/15 - 2. Allahy 4x 30/20/15/30 Aeroby: Na czczo: 50 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min bieżnia + 20 min steper Suplementacja: Na czczo: 15g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 8g BCAA, 300mg kofeiny Po [...]

[...] Set) Brzuch: - 1. Allahy 5x 50/40/30/20/12 (na zmianę co serię wolne i szybkie tempo powtórzeń) - 2. Unoszenia nóg na stojaku 4x 20/20/15/15 Nagrałem wreszcie film na treningu, bo akurat kolega był wolny. Wrzuce przy kolejnej wpiscie lub jutro. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min bieżnia + 25min steper [...]

[...] 4x 50/40/30/25 - 2. Spięcia na skosie w dół 4x 30/30/30/30 http://www.youtube.com/watch?v=pgvxPi-P1uc&feature=youtu.be Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35min rowerek stacjnorany + 10min steper Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 2tab. Spalacz Przed treningiem: 10g FA BCAA, 2tab. Spalacz Po [...]

[...] – DT /SFD/Images/2015/12/31/f0b3b38bbe76455ebbe6e24bd25a9f3b.png Post: 19,5h Uczta: 4,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19d15f62645d4e68aa4a7c415c1700ab.png ** BCAA 13g - przed treningiem ** Coffeine 200mg - przed treningiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem, 1kaps do 3 posiłku ** Chela Calcum D3 - do 2 i 3 posiłku po 1kaps ** Żeń-szeń - do 2 i 3 [...]