[...] poprawić kompozycję ciała. A przysiady 40kg czy Wl 30,po 8serii, a między seriami 10min na wpis na fejsbuka - na pewno temu nie służą. Chodzą,pytają się a i tak dalej robią swoje i cały rok wyglądają tak samo (czyt. Jakby pierwszy raz Przyszli na trening). Dla mnie to jest śmieszne i tyle. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-25 18:58:34
[...] - Efekt "pompy mięśniowej" - Poprawa waskularyzacji Cztery najważniejsze efekty, które są pożądane przez kulturystów zawodowych, amatorskich oraz przez większość pasjonatów treningu siłowego. Energia, Pompa Mięśniowa, Waskularyzacja (użylenie) oraz Koncentracja. 7Nutrition BB PRO, czyli przedtreningówka dla kulturystów. Zaprojektowana od [...]
[...] sadzonym na masełku, serem żółtym i kurczakiem --> Petarda może aż wrzucę przepis. Kcal: ~2300 B:205/ W:30/ T: 155 Suplementacja: Przed treninigiem: 500mg kofeiny -Po treningu: 5g kreatyny, 10g bcaa -Do posiłków: omega-3 i witaminy Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-06-25 16:06:01 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-06-25 [...]
25.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Bardzo mi się dziś fajnie ćwiczyło, w miarę szybko i sprawnie. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 13 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg 2. opuszczanie 5x [...]
Obecna dieta średnio daje rezultaty (6 posiłków, ryż + kura głównie, jeśli będzie potrzeba wkleje zrzut), mimo zwiększenia natężenia treningów siłka 3xtydzień, aeroby 6x po 60min to spadki są słabo zauważalne i coraz trudniejsze do osiągnięcia. Postanowiłem dać sobie tydzień odpoczynku od treningów i ścisłej diety i po tym czasie spróbować CKD. [...]
W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min Napisze Ci tyle, ile sam wyprobowalem przygotowujac sie do maratonu, bazujac na wiedzy Danielsa i Friela. Traktuj to prosze [...]
[...] wszystkich:) Jestem Daniel i mam 23 lata. Przez ponad rok trenowałem według planu dla początkujących "by Mawashi". W grudniu postanowiłem pójść krok dalej i zmieniłem plan treningowy. Na brzuch robie Many Different Ab Exercises(2x w tyg, po 2 serie). Minęło już pół roku, ale efekty są dość mizerne. Jesli nie napnę brzucha to nawet nie widać ze [...]
[...] osocza, co powoduje rozcienczenie hemoglobiny. Okazalo sie, ze zwiekszenie objetosci osocza jest jednym z pierwszych korzystnych przystosowan ogranizmu do regularnego treningu aerobowego. Wzrost rozcienczenia osocza powstaje wiec w odpowiedzi na codzienny trening i szybko powraca do stanu poczatkowego po zaprzestaniu regularnego treningu. [...]
[...] (72. dzień cyklu @) sen: 00: 9h – za późno się położyłam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda gotowania cukinii suple: Castagnus x2 Senność oczywiście po 2. posiłku (potreningowym), ale też po 3., gdzieś koło 18. Pod wieczór wydęcie i ból brzucha – fasola albo któreś warzywa (cukinia?). http://vlep.pl/viylba.png Trening B zakres: 10-8 1. [...]
23.06 CD - w ramach cardio zrobiłam trening P90X- 30 minut. Cała mokra byłam i nie wszystko dawałam radę ale większość treningu zrobiłam. 24.06. DT Wklejam dzisiejszą miskę. /SFD/Images/2015/6/24/29a7dfc263e745c58ee5bb65124da268.jpg /SFD/Images/2015/6/24/7bc2a54179c34608a0fb508591e3df6b.jpg Trening C 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. [...]
[...] słodzikowane napoje 8-) zatem z płynów tylko woda i kawa. Trening: Po poniedziałkowej sesji czuje niemal każdy centymetr mojego ciała... Ale nie ma opcji, trzeba cierpieć na treningu. Wtorkowy trening trochę lżejszy, ale prąd wyłączył się na koniec. 1. Martwy ciąg + odwrotne pompki 2. Sciaganie drazka + uginanie nóg 3. Face pull + uginanie ze [...]
[...] ! Mi tam się już kolejne wakacje marzą }:-( Paula - Jak miło to czytać ;) Jasne, że chęci wróciły. Odpoczęłam na maxa. Wczoraj wieczorem na samo zamknięcie siłowni poszłam trening robić bo przecież wcześniej nie dało rady. Na szczęście coś tam udało mi się pomachać i jeszcze nawet 30 minut cardio skręcić 8-) Dziś oczywiście zaczynam odczuwać [...]
Witam. Od pewnie ju ponad 2ch tygodni robié po 12 godzin nocki codziennie - zmeczenie robi swoje, w tym tygodniu opuszczam jeden trening, wczoraj ze zmeczenia nie moglem spac a potem nie moglem wylezc z łóżka. Odpuszczam sobie też do czasu po wakacjach (po 25 lipca) przysiady - ATG naruszyły jakieś ścięgna w pachwinie i boli teraz nawet przy [...]
[...] żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja postanowiłem, że w 20 minutach będę wykonywał C&J z parą odważników 2x24kg. Co prawda autor zaleca trening z parą 5RM, co w moim wypadku stanowiłoby 2x32kg, ale jak wcześniej wspomniałem chcę się z zapoznać z długim cyklem, więc 2x24kg w roli głównej. Właśnie tak wyglądał [...]
[...] się do tego dostosować. Prawie jak w wojsku heheh --------------------------------------------------------------------------------------- Właśnie się kładę spać, dziś był dzień nietreningowy, czysta miska. Teraz czeka mnie o 5:30 pobudka, gotowanie jedzenia, śniadanie i o 7:00 planuję już rozpocząć solidny trening nóg. Uwielbiam to :-D pozdro !
23 czerwca 2015 Trening Bicepsów oraz Tricepsów Aeroby : 30 minut po treningu, oraz 30 minut na noc. Już bardzo zmęczony bla bla bla... Nie ma co gadać. Ale redu daje sie we znaki, siły co raz mniej, jedzenie sie na mnie patrzy, najchetniej to bym zjadł milion kilo lodów,pizze, kebaba i poszedł spać i taki rytułał powtarzał przez tydzień %-) [...]
Dobra, leci dalej plan od poniedziałku 29.06 Trzymam dalej redukcję wg założeń: Cały czas CN na IF 8-16 (+/- 2h) Pon-piątek + niedziela - 2000kcal (250b/30-50ww/reszta tł) Sobota Ładowanie. Rano śniadanie b+tł do max 500kcal + ładowanie po kompleksach Trening DTP Kris'a Gethin na 4 tygodnie, z małymi modyfikacjami pod mój sprzęt. Ciężary będą [...]
Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
