SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Heja ho. Jestem po wizycie u innego fizjo. Też mówiła żeby odpuścić na razie trening siłowy i skupić się na ćwiczeniach na kręgosłup. Zrobiła mi masaż i w porównaniu do fizjo do którego chodzę to niebo a ziemia. Ponad 30 min masowała i to tak z "jajem". Wspomniała o metodzie McKenziego żeby zastosować. Umówiłem się na wtorek i pokaże mi ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-20 12:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] internetu to schodzi. Nie będę rozpisywał co i jak, bo to nie forum budowlane, ale w końcu koniec. Satysfakcja ogromna :-)). Byłem skupiony tylko na remoncie, ale oczywiście treningu nie zaniedbałem. No właśnie, jak zdrówko? Kręgosłup? Oprócz tego, że byłem chory przez 1,5 tygodnia to wszystko dobrze. Na początku lipca zacząłem mini redukcje [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-14 13:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trenowałem w domu. Nie mogłem trenować na maksa, bo nie chciałem przeciążyć kręgosłupa, z którym borykałem się przez pół roku. Uderzyłem do @TomQ-MAG po indywidualny plan treningowy, zapisałem się na normalną siłownię w połowie października i do dziś trenuję bez problemów. Można powiedzieć, że tak naprawdę trenuję od października. Trochę [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-14 10:40:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziś ciężki trening nóg, ciężar na plus. Ledwo wyszedłem z siłowni. Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-17 21:55:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] trzymana w 98% te 2% to dni wolne które jeszcze niestety nie wychodziły zbyt dobrze w 2 pierwszych tygodniach, ale się poprawiłem :) Treningi za to w 100%, 3 razy w tygodniu trening siłowy, a po nim 30 minut biegu, dzisiaj udało mi się pobiec rekordowo 6 km w ciągu 31 minut i to myślę jest największym sukcesem pierwszego miesiąca, wiadomo że to [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 11511 Data: 2012-02-24 23:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łamanej siedząc 3 serie wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie ok Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2006-09-25 21:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomis,czas ruszać z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień B martwy ciąg 12x80 10x100 8x120 3x140 15x80 7x130 10x110 12x90 15x70 15x80 8x130 9x 110 12x90 6x70-ból w pachwinie podciąganie podchwytem 8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc uginanie podudzia 10x30 12x27,5 15x25 15x25 15x25 8x32,5 10x 30 12x27,5 15x25 15x25 8x35 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6054 Data: 2013-06-17 22:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgubić gruszkę

    Post
    Ladies SFD

    [...] dostarcza: 520 mg ekstraktu z dyni EFLA 940 (0,5 mg adenozyny, 15 mg pochodnych fenolowych jako enterodiol) 75 mg ekstraktu z soi (30 mg izoflawonów) Dzisiaj mam zaliczony trening z Jillian. Spostrzeżenia? Im wolniej wykonuję ćwiczenia siłowe tym bardziej ciężko a szczególnie dostaję po ramionach. Zaraz idę na basen. Miska jest pomyłką przez [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10005 Data: 2012-06-21 17:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgubić gruszkę

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny jestem tydzien po okresie i nadal mam bardzo spuchniete rece I twarz. Skrzyp nie działa a na urosept chyba za wczesniej. Macie jakis pomysl? Znowu niedobór węgli. Sakreble Trening: 40min rower nadworny 4x25-30 pompki na ścianie To już mam. Może uda się więcej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc7ae413b3df4cac87be098b0e801bf3.png Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10005 Data: 2012-06-25 13:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg ojan

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj wchodziłem na taboret 2x po około 30 minut. W nocy miałem kurcze łydek! Dzisiaj do południa zrobiłem trening barków w nowym zestawie ćwiczeń (stary mi się znudził :-) ). Wszystkie ćwiczenia nagrane a wykonywane były w 4 seriach - filmik około 5 minut jest w trakcie edycji. Po południu chciałbym zrobić trening ramion. Nachodzi mnie myśl aby [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 8452 Data: 2021-01-26 12:18:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    WL chest dips hantle wycisk skos rozpietki skos unoszenie w podporze spiecia z talerzem za glowa 30 min bieznia Troche kombinowany dzis trening, ale wszedl dobrze. Nie moge w WL przekraczac 90 kg, jak jest wiecej to gubie technike i mimo pchania ciezaru nie czuje prawie klatki. Chest dips jak zawsze kozak. Zamiast gilotyny hantle na skosie, o [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 13:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos) 3x12 4.Wyciskanie sztangi 3x10-12 5a.Unoszenie hantla podchwyt (fajne ćwiczenie na dół klatki) 2xmax 5b. Sciskanie talerza 2xmax 6. Odwodzenie linek na bramie stojąc 3x12-16+drop Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps ZMA przed snem -1g Wit.C -Potas 2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-20 22:11:23

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 22:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa-21.10 Dzisiaj był ostatni dzień 12h w pracy jutro już normalnie 8h a w piątek wolne :-) Jutro zaczynam ładowanie, Poleci dużo WW ( z czystych źródeł) ale to napisze jutro,jak to wyglądało ;-) Warzywa lecą do 4 posiłku,sód w minimalnej ilości. Wody już tylko 5 litrów. Jeśli chodzi o formę to jestem bardziej nabity i pełny niż przed MPJ ale [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 22:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej serii aż miło się trenuję :-) Nadal trzymam w miare fajny poziom BFu,zobaczymy jak długo bo niestety mam tendencje do szybkiego zalewania się i w [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 22:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wędliny, masła (i na co jeszcze najdzie mnie smak ) siemię lnianę, dwa jaja. IV obiad: to juz zależy ode mnie :P V tuńczyk w sosie własnym, ryż biały TRENING: przed treningiem 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny + 80g białka VI ryż biały gotowany 120g + 3 łyżeczki glukozy. TAK TO MNIEJ WIĘCEJ WYGLĄDA PROSZE O POPRAWE JESLI COŚ JEST NIE TAK [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2007-06-15 23:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 46 7 / 7 / 7 / 9 / 12 Dieta 1.Przed Treningiem Wieprzowina 250 g Fasolka Szparagowa 350 g Trening 2.Po treningu Wpc 40 g 3. Kurczak 450 g Płatki owsiane 300 g Mleko 1,5 % 1 L Miód 70 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 175 g Tran 20 g Komentarz Dnia Czułem sie lekko przemęczony [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2012-06-11 13:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - będzie :) czy przy obecnej diecie chudniesz/tyjesz? - trochę schudłam, (około 3 kg) z tym, że nie wiem czy od "dietki" czy od ćwiczeń. siłownia - konto nie pozwala obecny trening - tak jak już wspominałam - 4 lub 5 x w tyg. wykonuję godzinę aerobów (stepper, rolki) i do tego deska - 30 sek. deski + 30 sek. biegania w miejscu/pajacyków - 8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2016-05-16 20:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepiej zapisz się na sekcję jak najszybciej bo szkoda czas tracić na robienie kondycji pod treningi jak na treningu będziesz miał to samo. Biegi rób narazie 2 razy w tygodniu po 20-30 minut, docelowo masz dojść do 40 minut luźnego biegu. Ciężko ocenić jaką masz kondycję więc proponuje nie szaleć i stopniowo czas biegu zwiększać. Sama skakanka jako [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2011-12-13 08:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 150x5 170x4/2 3.ROZPIĘTKI+WIOSŁo HANTLA 30x8/3...............30x8/3 Od 3 dni odczuwam ogromny stres ktory az ściska mnie w brzuchu i to znacząco wpłynelo na jakosc treningu. Musze sie ogarnac i nadrobic to bo czuje jak zjada mnie od srodka. Troche zmodyfikuje trening WW dodam do ciezkiej klatki przez ci drugim treningu w tyg beda tylko [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 19:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka + SW w jednym dniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2010-09-05 22:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)