Siemka! Super cel. Jeśli chodzi o trening Armstronga, to świetny trening na poprawę podciągania, ale progresujesz tak długo jak trzymasz mniej więcej zapotrzebowanie, jak masz za mało lub za dużo kcal to progres może przystopować (piszę z doświadczenia). Na brzuch proponuję dorzucić coś na core lub wgl urozmaicić to np.unoszeniem nóg w zwisie / [...]
[...] zawodami i to widać.Cieszę się,bo w końcu będę miał okazje się spotkać z Tomkiem po raz pierwszy na zbliżających się ME w Holandii,mam nadzieje udanych dla nas obojga. Mój trening barków ,który wykonywałem przez ostatnie 4 tyg.: 1.Wznosy w opadzie tułowia 4 serie:25/15/15/15 2.Wznosy ze sztangielkami na ławce skośnej (30 stopni) 4 [...]
[...] max!!! Udało się, zrobić życiówkę Zatem: niniejszym ogłaszam, że od początku konkursu wynik siłowy w wyciskaniu na barki poprawił się o 5kg Dzisiaj nie robiłam żadnego treningu wytrzymałościowego, ale za to dorzuciłam 15 minut na wioślarzu [...]
dupa nie trening. porobilem wznosy przodem bokiem i w opadzie po 12-15 ruchow na hantlach 10kg mimo lekkiego bolu a raczej dyskomfortu.na koniec zostawilem wyciskanie to zrobilem 6kg 3 ruchy i zakonczylem barki. martwy prosty tez jakos nedznie szedl dwuglowy cos sie ciagnal i pompa taka w prostownikach ze sie cwiczyc nie dalo. lipa po calosci. [...]
Jesli niedziela to twój jednyny dzien kiedy nie masz treningu to proponuje ci bys zrobił sobie wolne. Mimo tego, ze chcesz mu dac dodatkowy wysiłek, to tak naprawde odpoczynek dla miesni jest potrzebny. Zrób sobie ten dzien wolny, wyjdzie ci tlyko na dobre. HIIT mozesz dac rano w jakis inny dzien 'niesiłowy'. Interwały mozesz robic na zasdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok 18:30-19:30 Trening 20:00 Makaron 100g Warzywa tutaj ewidentnie brakuje porcji bialka:-)) osobiscie dalbym po treningu bezposrednio gainera: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html a do porcji makaronu dal cos jeszcze, jezeli ma byc to rowniez posilek [...]
[...] swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK Obiad Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek potreningowy -ryz, ryba OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewien czy jestem ektomorfikiem ale znalazłem że 60 węglowodany / 30 biało / 10 tłuszcze a wskaźnik bmr pokazuje 55/15/30 to do czego sie stosować 3. Dostałem odpowiedź że trening jest zbyt obfity to co można by było z niego wyrzucić 4. Miałem odpowiedź o wklejeniu tego co jadłem wieć ogólnie rano : jajecznica lub parówki z bułkami fitness [...]
[...] pobudka 10.00-11.00 11.00-11.30 posilek:jajecznica (6-7 jajek 2-3 zoltka do smieci) 2 kromki chleba zytniego z maslem orzechowym lub chuda wedlina,pomidor itd 12.30.14.30 trening silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku [...]
[...] Ok 4b. Nie chciało mi się zmieniać obciążenia na sztandze, ale i tak dziś miałam słaby dzień, więc było wystarczająco. Ogólnie to słabo, tempo nie powinno takie być w tym treningu. @-) Za to po treningu biegałam w kółko po takiej trasie, która w 70% idzie minimalnie z górki, a 30% to podbieg, więc zrobiłam taki mini "interwał". Fajnie było. [...]
Dziękuję i nawzajem :) Od września planuję trenować 4-5 razy na sekcji z tym że będę musiał jeździć we 2 miejsca na treningi. Dzisiaj trening biegowy, nie ma co się rozpisywać. Zrobiłem 30 min biegu, około 7 km z czego 2 ostatnie pod pokaźną górkę. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Ryż z jogurtem owocowym (uwielbiam tak :D) Trening Sałatka [...]
30.09.2013 Miałbyć trening na sekcji ale nie dałem rady w domu zrobiłem cross fit Rozgrzewka (pajac,skipy,wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walki z cieniem k1 Cross fit polegał na robieniu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów nieprzerwanie przez 20 min. Po cross ficie rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad [...]
[...] dot. supli (są tylko dotyczące dawkowania), a tutaj pewnie ktoś będzie znał odpowiedź na pytanie. Po prostu nie chciałem zaśmiecać forum. Jak to jest z katabolizmem podczas treningu i po nim. Chodzi o to, że jestem na diecie IF i czasem przed treningiem mam 8h przerwy, na 30-40 min przed treningiem przyjmuję porcję BCAA + beta-alaninę. Trening [...]
Odbywają się oczywiście zajęcia dla początkujących. Jeśli chodzi o trening przekrojowy (mma) to w piątki o 18:30. Po co obserwować skoro można odbyć pierwszy trening za darmo ;) Weź ze sobą spodenki, koszulkę, rękawice bokserskie i szczękę i śmigaj na matę :) Koszt treningów miesięczny to 120 zł (poniedziałek,środa: 18:30 BJJ; wtorek,czwartek: [...]
5. mam wtedy aero, a napisałem trening mimo tego że go nie ma poprostu obiad 1 obiad 2. 4. wczoraj zjadlem sama jajecznice i sie slabo czulem, a te 25 g owsianki tak z kapelusza wzialem, nie wiem czy bede sie po tym dobrze czul. jajecznice w innym posilku? 1. mowie o tym art [...]
[...] zarys mięśni brzucha , lecz trawiły mi się tygodniowe wczasy nad morzem gdzie się troche nawpieprzałem . Po powrocie z nad morza postanowiłem się ostro wziąć za diete i trening . W końcu doszedłem do tego że brzuch był chociaż troche widoczny a klatka nie była tak zwisająca jak u starego emeryta. Przez całą redukcje ćwiczyłem takim samym [...]
shitman-dziennik treningowy
