[...] a trenuje rano. Rzuć na to okiem : 7.00 --------- 1) Płatki owsiane 100g + 500ml mleka + 3 jajka (w sumie jedyna zmiana - może więcej tych jajek i czy tylko w dni treningowe?) 8.30 - 9.30 -- TRENING 9.30 --------- 50g wafli ryżowych i 30g białka 80% 10.30 --------- 2) Kasza gryczana 100g + 150g piersi kurczaka 12.30 --------- 3) [...]
[...] inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac Trening 16.30-17.45 18.00 2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki banay ok.bezposrednio po treningu a po ok.20min wegle zlozone(o wyzszym IG)+bialko dodaj do tej tuny ryz/makaron zwykly lub ziemnaki 21.30 twaróg 120g+siemię lniane 30g + tran 5ml TU DAL BYM ZAMIAST [...]
[...] na siłkę każdy jak wchodzi to się przywita poda rękę, jak zobaczy że coś źle zrobi to zaraz Ci pomoże, bajerka też zawsze się kręci no i teraz to praktycznie żyje sobie z treningu na trening ;) Uwielbiam te uczucie gdy po 30 minutach aerobów jestem cały spocony i nagle nachodzą jakieś nowe siły że nie chce mi się kończyć! A potem jak po [...]
[...] 2.pos 11:30 ryż br. 150g pierś z kurcz. bez skóry 150g oliwa 20g jabłko 100g STAIAJ NA WARZYWA. DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. 3. pos 15;00 ryż br. 150 g wołowina 150g trening 16;30-17:20 po treningu 75g carbo bigenics CARBO NIE JEST KONIECZNE PO TRENINGU A SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZJACY JEDNAK MOZESZ ZOSTAWIC CARBO A PRZYDALO [...]
Witam dziś trening po nocce , a mianowicie łapy , tak to wyglądało : 1 - uginanie hantlami stojąc 4 s / 18kg/21/24/27 / - 12 -6 powt w ostatniej serii drop set 2 - uginanie sztangą łamaną opierając łokcie o kolana 4 s po 10 powt , mega ćwiczenie polecam 3- drug curl 3 s po 12-10 powt 4 - 2 s 21 ze [...]
[...] poszło 1kg. Moja dieta http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84__dieta_na_mas%C4%99.-t715101.html żadnych stresów które negatywnie mogły wpłynąć na trening nie doświadczyłem, sen około 8h. "nie rozumiem,w czym ma tu pomoc zastosowanie innego treningu? HST to FBW. albo masz wystarczajco duzo obciazenia,abys mogl sie [...]
[...] posiłek IV (po silownie) 17.30 miód 15g ser twarogowy tłusty 100g whey protein 30g chleb baltonowski 100g masło roślinne 15g wheya i banana (zamiast miodu) zjedz od razu po treningu, nastepnie normalny posilek, zamiast sera lepiej wlasnie jakies mieso, np. piers z kurczaka -bialko kazeinowe z twarogu wolno sie przyswaja zamiast chleba [...]
[...] kaszlalem mocno a lekarz podejzewa ze mam astme, jak odstawilem juz nie mam kaszlu-podobna historia z Amino Max 6800, napisales mi wczesniej zeby przyjmowac CM3 przed i po treningu , widzialem na forum ze ludzie przyjmowali rano na czczo i po - czy jest jakas roznica?, ja narazie chcialbym experymentowac jaki cykl na mnie dziala najlepiej, [...]
[...] Shake z blendera B+T np. maslo orzechowe+bialko 200kcal III Makaron mieso oliwa warzywa 400kcal IV Shake! B+T np. twarog+oliwa/orzechy 200kcal po 2h -----Trening------ po treningu WW+B stosunek 3:1 lub 2:1 0,7WWkgmc+0,3Bkgmc /ok. 200kcal kolejne 30 minut V posilek makaron mieso oliwa warzywa 400kcal bezposrednio przed snem MIX B+T 200kcal [...]
[...] o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie po 20 przysiadow 1) WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. 2) WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o [...]
Wiec tak dieta jest - może nie jakaś super ale jest ;] lepsza taka niż rzadna - choć będę ją jutro udoskonalał Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli [...]
[...] właśnie Asic-ów lub NewBalac-ów wybrałem newBalance i jestem bardzo zadowolony model 1024 z systemem abzorb, zero obtarć biega się mięko i wygodnie .. Jak wam idzie trening, ja probuje się uporać z bólem kolana zewnętrzna strona, prawdopodobnie brak magnezu. Ostrzegam przy takim wysiłku, z jakim jest nam dane praktycznie codziennie się [...]
[...] I posiłek 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchew II posiłek 17:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Twaróg tłusty 50g 17:50 Banan (w drodze na trening) 18:00 TRENING 21:30 Banan (od razu po treningu) Kolacja 22:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Twaróg tłusty 100g Przerwy pomiędzy posiłkami są, ale [...]
[...] starał się dokładać ciężaru .. To taki ogólny zarys może się troche zmienić ale to będę informował na bierząco w dzienniku :-)) DIETA 16/8 DT (przykładowy dzien) TRENING Po treningu: 50g WPC 1.Posiłek 200g ryzu/kaszy/makaronu 3wafle z dzemem niskosłodzonym 20g keczupu 250g kury 1banan 1jabłko 2.Posiłek 100g ryzu/kaszy/makaronu 250g filetu 20g [...]
[...] + masło z chudą wędliną/serem białym/żółtym+herbata bez cukru, 14-15:00 - obiad (to co w domu dadzą, 2 dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka itp.) 15:30 - przed treningiem: 1L mleka, 1/3 twarogu półtłustego co się kupuje w opakowaniu, jakiś jogurt owocowy, twaróg? 16:00/17:00 - trening 17:30/18:30 - po treningu jakieś 2,3 banany [...]
widze że mój post jeszcze żyje dzięki za sogi Cóż, mój trening na brzuch nie jest niczym nadzwyczajnym 3 serie po 40 brzuszków 3 serie po 30 na ławce skośnej 3 serie po 30 - unoszenie nóg leżąc na ławeczce i ostatnie ćwiczenie na maszynie, takiej jak na zdjeciu
[...] +4 A7-13/13/13=39 +0 G-40/24/20/19/19/18=140 +5 L-12/11=23 +2 K2-16/16=32 +0 wolno i głęboko K1-20 wysokość 90cm K-20/20/20/20=80 +0 F-16/16/16/16=64 +0 Z-4 Pierwszy trening po ok tygodniowej przerwie, aczkolwiek w sesji 1 czyli dzisiejszej przerwa wyniosła 10 dni :D. Powiem tyle że ćwiczyło mi się dziś zaj**iście świeżo, nie nastawiałem [...]
[...] + 200 g serka wiejskiego + kosteczka serka topionego 5. 200 g serka wiejskiego + 25 ml oliwy z oliwek ~2200 kcal b: 195 g, w: 195 g, t: 75 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER Po 30 minucie było już dość ciężko z tym [...]
poszukiwanie mentora :-)
