[...] climb C3. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Kondycja 5 rund 15" Max Effort AirBike 45" Luźno /SFD/2020/6/10/e0cb342f2fbe4563b208503ef50e39c4.jpg Mobilki Mobility Flow Komentarz: Pierwszy trening na siłowni, więc zrobiłem sobie testy na głównych bojach. Nie ma dramatu, ale szału też nie ma :-D Także będzie nad czym pracować po powrocie z Tatr :-)) siadów to [...]
13.08.2020 - PULL B1 1. Pulldown 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 10, 100 kg x 13 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 14 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x [...]
26/11/2020 Movember Dzień 26 Sesja Poranna 10 rund 10 burpees 15 Single Arm KB Swings 32kg Wyszło jakieś 12 minut Sesja poudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 5 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10,6km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h [...]
[...] Body Rocks Komentarz: Dodane objętości. Powiem szczerze, że dość mocno czułem Ring Support, po czym pompki z wybiciem były mega ciężkie. Powoli zaczynam fajnie się wczuwać w trening w domu, jak otworzą siłownię to schemat zapewne będzie podobny, jedynie pozmieniam odrobinkę ćwiczenia, dodam ćwiczenia których nie mogę robić w domu jak sprint z [...]
[...] D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dzisiaj coś ciężko mi szło to wszystko, ale przebrnąłem przez trening. Dodałem kolejne 2,5kg do siadów i dodałem 5kg do planka. Staram się serię robić co 3 minuty, ale nie zawsze wychodzi %-) to mniej więcej daje jakieś 50-60 sekund [...]
Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]
Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]
wypady robisz 10 pow na nogę, tak? poważny ciężar wziełaś Tak właśnie:) 10*prawa noga + 10*lewa noga. Myślałam nawet o tym, żeby w następnym treningu zrobić 20/20/25. Może wypadowa ze mnie dziewczyna:) Z całą pewnością nie jestem dziewczyną wyciskową. Dzień 12 Trening Wytrzymałościówka autorstwa Marty - robienie treningu wytrzymałościowego w [...]
[...] DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10 / 12,5/ 15 / 17,5 kg x6 10 /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - [...]
Lekko przytarte - dzisiaj już trening na 110% :D Chwaliłem się, że testuje suple od Berserk Labs -dzisiaj wpadła przedtreningówka i efektem tego był 2-godzinny trening + 1h mobility %-) METCON EMOM 20' 1. 10x Wall Ball 10kg 2. 18cal row 3. 15x HSPU 4. 50x DU SKILL Find heavy single id Squat Snatch 30/30/35/35/40/40/42,5 WOD - 4TIME TC 21' 40 reps [...]
Oby to starość nie była %-) Dzisiejszy trening mocny na maxa !! 4 TIME Rx 80/60 TC 30' 60x Pistol Squat alt 50x Wall Ball 20LBS 40x Box Jump 30x Deadlift 20x PCL 10x Front Squat Pierwszy raz w życiu zrobiłem tyle pistoletów %-) Robiłem je z lekką pomocą bo z małym talerzykiem 2,5kg pod piętę. Może nie wszystkie były wystarczająco głębokie - [...]
[...] coraz bardziej, a prowadzenie auta zaczyna nie być tak łatwe |-) Trening był zupełnie odmienny niż te, które robiłam kiedykolwiek. Szef (też Artur swoją drogą) wymyślił nam trening na dużą liczbę powtórzeń, ale o niewielkim ciężarze. 1. Przysiady na suwnicy Smitha, ale z zaczepionymi gumami na sztandze i dole suwnicy po to żeby cały czas był [...]
Poniedziałek DT Trening: Miałam zrobić koło 15tej trening, ale byłam nieżywa. Po wypiciu 2kaw i łyknięciu herbal energy trochę się obudziłam i polazłam. Było nieźle, zaskoczyły mnie interwały. Miałam dziś parę w nogach, żeby cisnąć ostro. A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s kg 35/38/40/38/40/43/40/43/45 A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, [...]
Niedziela DT Nie ogarnęłam treningu w godzinach czynnej siłki i zmuszona byłam zrobić w domu. Nie lubię trenować w domu, bo skręcanie/rozkręcanie i generalnie prowizorka mnie doprowadzają do szewskiej pasji. Jednak trenowanie na siłce to komfort. Trening: Kilka ćwiczeń musiałam dostosować do warunków domowych. Hiit zamieniłam na marszobieg w [...]
[...] wesele jadłam dużo dokładnie nie pamiętam, ale wsuwałam mięso, wędliny, śledzie i wszystkie surówki, nawet chyba troche przesadzilam z tym jedzeniem... wypiłam 2 lampki wina wytrawnego, i wodę mineralną z kieliszka nawet się dali wszyscy nabrać... w ramach treningu przetańczona cała noc Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-05-01 16:34:00
[...] jakieś są, choć mogłoby być pewnie lepiej), tylko z siebie Dieta momentami kulała, a parę razy nie tyle kulała, co przewracała się i wpadała do rowu Jedynie pod kątem treningów nie mam sobie nic do zarzucenia, bo te zawsze odrabiałam najlepiej jak mogłam - no ale to jest czysta przyjemność, więc nie ma się czym chwalić. Ale, jak to [...]
[...] mówicie, żebym dał spokój barkom w poniedziałek. Może dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii ? ps. zawsze takie dylematy miałem. ps.2 Znajomy zapytał mnie czy może brać po treningu mono razem z gainerem. Słyszał, że węgle to dobry transporter mono, ale nie chce kupować ich osobno. Powiedziałem, że na zdrowy rozum to może, jak najbardziej, jeśli [...]
[...] 35km/h. Dieta oczywiście była. DZIEŃ 48: humor zaczął mi się poprawiać po dniu poprzednim. Ale złapała mnie choroba. W ruch poszły antybiotyki, mimo wszystko w miarę krótki trening na rowerze 40 minut. DZIEŃ 49: Choroba przechodzi. Ze wszystkich sił starałem się dzisiaj żadnych ćwiczeń nie robić. Miałem cały dzień poczucie że przez to że nie [...]
[...] Siofor 850) 3) - 2 godziny po I śniadaniu: 97 4) - przed obiadem: 85 (do obiadu Siofor 850), 5) - zaraz po obiedzie 105 6) - 2 godziny po obiedzie 121 7) - po wieczornym treningu na siłowni i biegu w terenie 104 i serio od jutra mniej szczegółowo, bo mnie już paluchy bolą ;-) Jeszcze wytrwać tydzień i urlop 8-) Zmieniony przez - filonka w [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
