jezeli robisz trening silowy w 45 min to odrazu po nim zapodaj bcaa i rob aeroby (30/40 min) a po nich weglowodany lub normalny posilek niektorzy po silce biora odrazu wegle i dopiero aero ale to raczej zly pomysl.zalezy jeszcze czy to jest cykl na mase czy na rzezbe ?
Rozumiem, że to przenośnia, która ma mnie zmotywować ;) Sam nienawidzę okresu, w którym nie mam jak trenować - przez to tym bardziej mam teraz mega motywację, żeby to wszystko nadrobić ! 13 stycznia 20 min rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia) 3x20 m Skip + 20 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x25 m Skip + 25 [...]
Skąd takie wysokie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy tej wadze? 24*81*1,4(to już jest zapas) = 2721 kcal i od tego zacznij Co do FBW na redukcji trening musi być oparty tylko na ćwiczeniach wielostawowych dlatego wywal maszyny. Zrób PLAN A i B który będziesz robić naprzemiennie tak aby przysiady i martwy ciąg był na oddzielnej sesji. Resztę [...]
tak antka odpuzcze i bede naprzemian inse z metą ciągnol po 6 tyg, naprzemian. czy novorapid bedzie dobry? insa może byc tylko w dni treningowe? ... trenuje 2 dni i 2 dni przerwy. czy w DNT dac inse chociaz z rana? zaczne od 8 iu i co kilka dni zwieksze az dojede do 12 iu. i jeszcz pytanie techniczne co do pena? czy kazdy pen pasuje do kazdej [...]
Po treningu zawsze daję 30-40g WPC. Wkleję całość: I Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Rodzynki suszone 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Warzywa TRENING III WPC 35g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]
[...] kilogramow, a poprawianie jakosci. U mnie po prostu chodzi o redukcje i odrobienie pol roku zlewy na wszystko Nie wystepuje zadna retencja itp, miecho robi sie twarde z treningu na trening, mysle ze z powodzeniem moge juz potwierdzic pogloski o synergicznym dzialaniu tego testa z oralami. Aha przechowywanie w lodowce to bullshiet, 8-30 [...]
[...] szczególnie do combatów i nazw stylów kojarzących się z ulicą.Sam po sobie wiem,że niektóre "brudne techniki skuteczne" stosowane na różnych kursach,stażach,treningach samoobrony można z bólem,ale przepękać,a jeśli ktoś jest pobudzony alkoholem,dragami,czy własną adrenaliną,to tym bardziej może tych technik nie bardzo odczuć,bo [...]
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] Organizator w trakcie zawodów zorganizował losowanie nagród dla publiczności. Wśród rozlosowanych upominków znalazła się torba sportowa, usługa rehabilitacyjna oraz trening personalny (do realizowania w Klubie Vita Center). Po końcowym podliczeniu punktów odbyło się uroczyste wręczenie nagród i pucharów laureatom turnieju, a zwycięzcy [...]
[...] bardzo mi podpasował. Pompa, wytrzymałość, pobudzenie - nie odczułem żadnego, odżywkę wypiłem o godz. 19:30 bo byłem pewny że to nowość od konkurencji i nie ma tam kofeiny, trening był normalny bez szału. Delikatnie czuć BA, ale po 3 gramach solo BA z innych firm czułem większe mrówienie. Kofeina jednak zrobiła swoje i zasnąłem dopiero nad [...]
dobra chłopaki dzięki macie po sogu czyli ja powinienem jeść 30-50gr? dodam że mam trening na mase ale jestem szczupły i nie mam zlanych mieśni tak więc nie mam tędencji do tycia gg: 1176421
[...] 30 g zmielonych orzechow do smaku truskawki ew banan zmiksowac pic codziennie po jednej porcji jesli waga nie pojdzie w gore dodac druga porcje codziennie i znow podobna obserwacja itp tak dlugo az waga zacznie isc w gore wtedy pomyslec nad tym o co poszla do gory wiec co ew zmieniac kompozycja diety trening silowy itp powodzenia !!
[...] robic odpoczynku odpoczynek powienien byc dopiero jak juz dobiegniecie do domu :D ja bym polecil biegaccos jak na zasadzie areobow hiit poczytajcie otym trche areoby hitt trening trwa dosci krutko 5min biegu truchtem po czym biegniemy 15 sek sprintem truch 30 sek sprint 15 sek i tak 5 obwodow a potem trucht 5 minuy i do domu z tygodnia na [...]
[...] z Polską i Azerbejdżanem. Do Katowic przywiózł 21 zawodników. Belgijska ekipa po przylocie do Polski zamieszkała w położonym w centrum Katowic hotelu "Monopol". Wieczorem odbędzie oficjalny trening na Stadionie Śląskim. Źródło: onet Co do składu, to może Leon chce wprowadzić Błaszczykowskiego jako jokera na podmęczonego rywala.
Program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 [...]
Możesz dodać aeroby po trening około 20-30 minut, wystarczy. Sztangielki dlatego, że są bezpieczniejsze dla stawów i ruch jest bardziej naturalny. Jak się podciągasz 6 razy to daj po 5 powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia stopniowo albo rób po 8 powtórzeń, tyle ile dasz rady i resztę dopełniaj ruchami negatywnymi.
Zmienione 1.Za 30 minut mass xxl (45g)-dwie miarki I porcja. 2. Miedzy posilkami mass xxl (45)g IIporcja- 2h przed treningiem 3.Trening o 18 przed nim 30min Trec Reactor Pro 3 - 5kapsow 4.Trec Reactor Pro 3 odrazu po treningu - 5kapsow 5.Za 30 minut mass xxl (45g) III porcja. Nie treningowe rano 3 i na wieczor 3 kapsy -czy to strata krety ?
gainer chciałem jako przedtreningowy bo ostatni posiłek mam o 13 a trening o 16:30, trzy i pół godziny między posiłkiem a treningiem to dużo także myślałem godzinę przed treningiem wypić gainera raczej nie mogę inaczej bo nie mam przerwy w pracy już a zaraz po pracy jestem na siłowni już
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR =(9.99 x 73,5) + (6,25 x 160) - (4.92 x 29) - 161 = 734,3 + 1000 - 142,7 - 161 = 1430 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - [...]
[...] bardzo mocno- od 165- do 178/180 Nie wiem z czego to wynika, ale na orbitreku albo podczas marszu umiem utrzymać takie tętno bardzo długo (ale ćwiczę około 30-40 min po treningu siłowym) - nie chudnę jakoś bardzo szybko. Obecnie mam zamiar przetestować trening identyczne długości, ale w tętnie "spalania" czyli około 140. Jestem też [...]
Dieta do oceny
