[...] przez 30 minut twój organizm korzysta z zapasów energii. Dopiero po tym czasie, zaczyna czerpać energię rozkładając tłuszcze i inne tkanki np. z mięśni. Dlatego trenując dłużej niż 30 min wskazane jest branie bcaa, aby zabezpieczyć spalanie mięśni. Oczywiście dla treningów interwałowych ten czas jest niższy. Trening siłowy to inna bajka.
Tkanka tłuszczowa przy wysiłku zaczyna się spalać po 30 minutach, przez pierwsze 30 min energia leci z 'zapasów' :) Wg Twoich założeń... 1. truchtam 7km/h przez 35 minut 2. trening siłowo-wytrzymałosciowy na wolnym ciężarze w hiper-seriach, na przemian przysiady, drążek, podrzuty, krokodylki, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Trening trwa [...]
[...] to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej chaotyczne przerzucanie złomu niż rzeczywisty trening. Udało mi się przekształcić pokój na poddaszu w małą domową siłownię, którą sukcesywnie rozbudowuję. Zaplecze, którym dysponuję wygląda mniej więcej tak: [...]
30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]
[...] oddech B1 staram się przytrzymać na 2 sek w dole B2 tu też poprawa zrobione po 15 powtórzeń choć od 50tki robie w paskach bo mi chwyt puszcza C1 tu też chyba w nastepnym treningu podejdę do 15 C2 walczę D1 i D2 usiłowałam robić z tempem 3030 ale to strasznie pali88-O Bieżnia 35 min 5 kmh inc 12 Cały trening pod znakiem zadyszki i o ile [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ew .korektę. Mój staż treningowy to….w sumie nie wiem jak to napisać. Zaczynałem trenować po kilka razy do roku, czasem utrzymywałem to przez 3-4 miesiące ale w sumie to jestem początkujący i chciałbym zacząć wszystko od początku i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej [...]
Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]
30.10.2012 @-| ten trening co napisałam, że był wczoraj, znaczy przed wczoraj to on był wczoraj @-| poyebało misie %-) Po treningu było 75 x przysiad 28 kg odwrotne brzuszki i takie tam hopki galopki na brzuch %-) Miska 151b 103t 164 ww zielsko: brokuł, cebula, pora popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Cały dzień byłam [...]
Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]
[...] 30.10.2012 Dzień Treningowy TRENING bieg 12 km- 1:12.24 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 DIETA I-180g [...]
Witam. Panowie potrzebuję kilku porad ;) zima zbliża się wielkimi krokami i chciałbym rozpocząc trening siłowo/masowy. Suplementy które posiadam to : -Witaminy "Special-Two" -BCAA -Białko -Vitalmax Gainer 2 -Kreatyna monohydrat -Vitalmax AAKG Chciałbym zakupić jakąś przedtreningówke, potreningówke i jak pozwolą jeszcze fundusze to coś na stawy. [...]
[...] suplement), będzie według Ciebie dobry? Chciałbym po prostu pozbyć się strzelania tych stawów, bo to ogromny dyskomfort ruszam się i wszystko strzela, a co do aktualnych treningów jest to trening PROTEO System - Lafay, więc ogromnych nacisków na stawy nie ma, więc czy mogę brać takie suplementy profilaktycznie? Jeśli chodzi o dawkowanie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu pierwszy raz a więc proszę o wyrozumiałość ;) Planuje trening aby uzyskać widoczne efekty do lata 2013. Postanowiłem ruszyć się z domu, trochę potrenować, zrzucić kilka kilogramów, wyrzeźbić sylwetkę. Chciałbym zgubić opone i wyrzeźbić trochę brzuch, powiększyć bicka bo jak widać na wymiarach nie ma szału, przedramię również [...]
[...] 2500 kcal i chcialbym sobie wyrobic miesnie brzucha, pytalem trenera i mowil ze nawet jak bede codziennie brzuch trenowal to nie jest zle, jak moge zrobic taki dobry solidny trening na ten brzuch zaraz po treningu ? 5x w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tutaj jest nr.2 sklony w lezeniu w glowa w dol, u nas tez jest takie cos tylko [...]
jestem po treningu: barki/biceps/triceps/ trening zrobiony bez większej spiny - dobrze poszło ;-) teraz przygotowuję posiłek %-) mała fotka: http://img838.imageshack.us/img838/6821/dsc00161jv.jpg takie chińskie niby danie :-) kurczak z warzywami + przyprawy/kostki rosołowe + sos sojowy -> to wszystko jako sos ryż osobno - do zmieszania z sosem [...]
Owszem dochodzi sie stopniowo ale przechodzi sie na trening interwalowy wowczas kiedy jestesmy gotowi na wykonanie calego treningu. Teraz to szczerze mowiac para idzie troche w gwizdek. Jak juz uparcie chcesz tak robic to najlepiej abys podkrecil tetno do okolo 150 uderzen / min. przed interwalami i wszedl na rower i od razu te 10 min. krecil na [...]
Plan słaby ; / Proponował bym trenin FBW ( całe ciało na jednej sesji treninowej ćwiczysz ) gdzie trenin nóg ? gdzie plecy ? gdzie klata ? Robisz po tyle ćwiczeń na biceps czy tricps a na tak dużą grupę jak plecy albo nogi nie robisz nic ? Trening do przebudowy :-) Lektura dla Ciebie : [...]
[...] to wyliczyłbym całkowite zapotrzebowanie energetyczne na obecną wagę ciała (PPM x współczynnik aktywności + efekt termogeniczny pożywienia + ilość energii zużywaną na trening i od tego odjąłbym na początek 300-500 kcal i obserwował efekty prze kolejne 2-3 tyg, na tej podstawie korygując dalsze działania. 3) Jak chcesz sprawdzone, to podam [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
