trening plecow

Moja piłeczka... Aż się człowiek rozczula na takie bardziej znajome aktywności ;) Micha i trening wczorajszy poniżej: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x5kg - tu musiałam zmniejszyć, uczucie jakby mi miało łapsko wyrwać 3.wyciskanie [...]

Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]

[...] w tygodniu a pozostałe dwa dni biegowe właśnie na tę tabatę zamienić. Po głębszym przeanalizowaniu tekstu dochodzę do wniosku, że w dzień tabaty nie należy podejmować innego treningu. Ta koncepcja wydaje mi się być zacniejsza. Ale i tak przy Lafayu przydałoby się odciążyć trochę nogi w tym wypadku. Tylko w jaki sposób ? Mniejsza ilość powtórzeń? [...]

[...] ramion z podłogą nie wiem, sama nie potrafię tego ocenić a wiadomo, że Shinji czasem powie, że jest lepiej niż jest tylko po to bym nagle nie stwierdziła że "ten trening jest do dupy, ja nie nadaję się do niczego, ćwiczcie sobie a ja idę do domu i już więcej nie ćwiczę". Skoro mówisz, żebym katowała C1 to mogę spróbować w środę. [...]

Sobota DT BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 x10/7 x10/8 x10/10 x10 + 8 x10 + 6 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x10/35 x10/40 x10/40 x10 [...]

[...] i starałem się wyczuć pracę przedniego aktonu, na lewym trochę słabiej go wyczuwałem. Tylnych aktonów nie robiłem, ponieważ tutaj wchodzi mała zmiana i przenoszę je do treningu pleców gdzie już ostatnio zostały porządnie przetrenowane. Tricki weszły elegancko. Bardzo lubię francuzy %-) najlepiej czuję cały triceps w tym ćwiczeniu, ale [...]

[...] Wiosłowanie DROP https://vimeo.com/77540052 Wiosłowanie podchwytem https://vimeo.com/77540347 movsy za momęcik. Ogólnie nie wiem czy pisałem, ale przenoszę tył barków do treningu pleców. Trening dziś był miazga. MC z tego co tam patrzę to kociaka nie widzę :-D wreszcie! Podciąganie wchodziło jak smata, czułem całe plegary i tak będę już to [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 50 x12/50 x12/50 x11 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 wiosło 9 seria: [...]

[...] 6.ABS 20 x20/x20/x20 Aero: 15min schody https://www.youtube.com/watch?v=tGYkLDdGn7g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Jwdk8sc--K4&feature=youtu.be Ogólnie trening z pełną głową więc wyszedł tak sobie. Przy siadach widzę, że sztanbga ucieka mi na górę pleców, nad czym muszę bardziej popracować za tydzień, bardziej wąsko złapie [...]

Sobota - PLEGAR 1.MC 50x10/80 x8/90x5/100 x5/110 x4/120 x3/140 x2/80 x3,3 2.Pullups -30kg x12/-20 x10/-10 x10/cc x6,5 3.Maszyna 40 x12/60 x12/70 x10,10 4.Wyciąg wąsko 40 x12/50 x10/45 x11,9 5.Szrugs 36 x12,12,12,12 6.Uginanie sztanga prosta 25 x10,10,10 7.Uginanie z sup 10 x10,10,10 Aero: wioslarz 25min Trening zrobiłem sobie w FA we wro. MC [...]

Ja Ci moge doradzić w treningu pleców zebys trenował 2 razy w tygodniu w pierwszym treningu robią głownie cwiczenia na najszerszy grzbietu a drugi trening zeby byl na srodek pleców czyli wiosłowania, martwe ciągi. Co do barków to rób jak robisz tylko daj po 5 seri kazdego cwiczenia, a we wznosach bocznych po kazdej serii, bierz o połowe mniejszy [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 minut + trening aerobowy 30 minut Wtorek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i [...]

[...] ćwiczących w ten sposob osiagnie dobre rezultaty. Skoro jednak jak sama piszesz ćwiczysz już sporo i wiele próbowałaś może konieczna bedzie mała modyfikacja. Otóż na jednym treningu rób ćwicznia na uda wraz z ćwiczniami na mięśnie dwugłowe połączone w superseriach. Tutaj wskazana wieksza ilosc powtorzen (kolo 15). Na osobnym treningu zas stosuj [...]

[...] 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 10/10 kolejny bardzo dobry suplement, pobudzenie nie za mocne w sam raz, bez przesady. za to pompa nieziemska, na treningu plecow uwielbiam taka pompe! jak dla mnie najlepszy produkt z tej trojki stackow. i fajnie, ze producenci nie laduja duzo 1.3 do tych supli, jak widac nie kazdy [...]

Lean Revolution 1 porcja - pompa 10+/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 10+/10 Trening klatki i pleców - eksperymentalny, coś jak z majowego MD str. 111. Zrobiłem po 4 ćwiczenia po 4 serie na partię i mało było. Pompa zaj....sta, samopoczucie też. Skupienie eleganckie, zjazdu brak. Świetny supel!

Witam, i już uzupełniam wczorajszy trening. Po całym tygodniu byłam tak wypompowana, że wczoraj po samym wejściu po schodach byłam już wyczerpana Ale coś tam udało mi się wycisnąć, chociaż bez specjalnego progresu, po ostatnim treningu odczuwałam ból w lędzwiach <dół pleców> widocznie coś źle musiałam dzwignąc do tego jakaś pustka była na [...]

[...] Wnioski: Trening siłowy jak się spodziewałem sprawił mi na prawdę duże trudności. Konieczna była pomoc partnera by dokończyć założone serie. W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne połączenie.Plecy ,przy których współdzłają bicepsy poszły jak najbardziej dobrze.Jednak na dwugłowe nie było już [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

[...] naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 3.ryż brązowy, cyc, jabłko 4.ryż biały, cyc, jabłko 5.chleb żytni słonecznikowy, masło, 3 jaja 6.5 jaj, oliwa Przed treningiem zrezygnuje chyba z ryżu brązowego, a dam makaron bo po nim czuję dużo większą moc Czy ta mąką nadaje się do tego, żeby na stałe wrzucić ją do diety?? Zmieniony [...]

Od treningu pleców metodą SST minęły już 4 dni a plecy nadal czuje napompowane i lekko obolałe. Kolejny trening znów w sobotę-postaram się dokładniej dobrać ciężary i lepiej przypilnować tych przerw 15 sekundowych,bo każda sekunda dłużej dośc mocno ułatwia zadanie. A ma być trudno,bardzo trudno -bo taki trening daje efekty. Podobnie w fazach [...]