trening plecow

Gdy trenujesz klatę bardzo mocno angażujesz tricepsy, więc na huk je jeszcze bardziej katować? Zamień klata - triceps, na klate - biceps, tak samo analogicznie w przypadku pleców. Nóg tym razem nie warto wyrzucać na osobny dzień z racji tego, że nie jest bardzo intensywny ten trening

Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]

Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]

Ok, jesli chodzi o przysiady to : http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=610 Wg. mnie podkladki nie sa potrzebne, trzeba poprawic technike i ew. zejsc z ciezaru jak cie "kladzie". no ale jak ewidentnie nie mozesz sobie poradzic to cos podloz, byle nie za duzo. Co do bicepsa i plecow no to sie klócą, dlatego chcicałem wiedzieć [...]

mozna dorzucić biceps do pleców ale taki trening jest również dobry i świetnie pompuje ramiona pozatym w poniedziałek te partie nie są średnie-małe i jeśli robi sie 2-3 ćwiczenia na kazdą to trening nie bedzie trwac tak dlugo...

siema turbo http://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_lawce_plaskiej-t63195.html przeczytaj sobie ten post mawashiego, robiąc wyciskanie wg jego zaleceń powinieneś po treningu czuć klate a nie przedni barków, jak wywnioskowałem ze zdjęcia. Po 2 to przyłóż się do pleców bo ich siła i masa prezentują sie strasznie mizernie. Zacznij wykonywac MC, zaczynając [...]

[...] bo gdzie nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć regeneracji moim zdaniem. Co do wykroków ze sztangą to jak na razie zobaczę [...]

[...] maszynie nogi- głownie maszyny, bo nogi mam w sumie za duże jeżeli chodzi o resztę i robiłem je dosyć rzadko, ale teraz zamierzam to zmienić i raz na tydzień taki w miarę średnio ciężki trening, bede robić brzuchy i przedramiona to sobie dołaczam jak mam ochotę ci czas tak wyglądają treningi poszczególnych grup, więć co z czym żeby było sensownie

Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]

Ja proponuję Ci trening funkcjonalny plus jeden siłowy siły statycznej na maksymalnych obciążeniach.Przysiad ze sztangą,wyciskanie na ławeczce,wyskanie sztangi zza pleców na barki. Trening siły statycznej uzupelniony o ćwiczenia na mniejszym obciążeniu na pozostałe grupy mięśniowe. Od dobrej jakości kalorii z pożywienia nie trzeba wspominać :-) [...]

[...] - owszem, nogi odstaja i nie da sie tego ukryć ale tak jak juz pisałem miałem przepuklinę i delikatnie mówiąc boję się je robić żeby choroba nie wróciła. zaproponowałeś mi trening dzielona na 4 dni jednakże nie wspomnaiłem o tym wcześniej iż jednocześnie studiuję (dziennie) i staram się pracować w weekendy zeby zawsze jakis grosz wpadł do [...]

[...] wzdłuż pleców w czasie przysiadu) tak na 20 powtorzen z zapasem, to samo wypady. MC i pozostale cwiczenia mozesz robic mocniej jak masz mozliwosci. Patrz co sie dzieje, po treningu maja prawo byc lekko opuchniete, ale nie pozniej, po treningu koniecznie pobudź w nich krążenie zmiennymi prysznicami i potrzymaj w gore robiac krazenia kostkami, [...]

Wczorajszy trening - plecy http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img803/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku nachwytem - udało się tyle powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4 2. Wiosło hantlą 3x10 3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki [...]

Trening z seriami łączonymi-do oceny,chciał bym dac... I dzien: 1.łączenie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6 -poręcze (klatka) 4serie 10,10,10,10 2.łączenie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4,10 -rozpiętki (klatka) 2 serie 10,10 3.łączenie -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 8,8,8 -pompki w podporze tyłem [...]

Kup hantle a jak nie to zastąp je baniakami z wodą ! Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

takze mam wade pleców, jedna strona mięsni rozwija sie wolniej niz druga 4 lata temu zaczolem chodzic na basen, nie bylo to zwykle plywanie, byly to naprawde ostre treningi!teraz jest znaczna poprawa, ale trener powiedzial mi abym zrobil sobie jeszcze plecy bo powstal nastepny problem:klatka piersiowa byla znacznie bardziej rozwinieta niz plecy, [...]

Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]

[...] jakaś podpowiedź? Brzuszków mam przez jakiś czas nie robić, tak jak do tej pory robiłam? Dziś ćwiczyłam mięśnie pleców na wyciągu i na maszynie :) Może byście mi rozpisały trening na 2 razy w tygodniu i po 1,5 h?? Co do diety, to rozpiszę ją mam nadzieję, że do końca tygodnia. Wagę już mam ;), ale poczytam jeszcze i pokupuję odpowiednie [...]

[...] martwy ciag bzeby bylo latwiej sie odprostowac, ale i tak pajacyk ci sie przyda na wyrobienie nawykow. Pon:klata,triceps Wt: brzuszki,bieg 10 minut Sr:biceps,plecy(aktualny trening+drazek) czw: brzuszki,bieg 10 minut Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen) So: brzuszki,bieg 10 minut Niedz: [...]

[...] błędy...Po pierwsze zalezy ci na sile, a klate robisz PO barkach, co jest zdecydowanie błędem...bo zaczynasz mniejszą, wspomagającą grupe, przed większą. Po drugie w treningach trójboistach najcześciej przewija się metoda trening partii dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko...A ty byś chciał dwa razy w tygodniu katować daną partie, co [...]