SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]
Trening A 1.Wyciskanie h skos 3x 4kg-wszystkie serie po 15 powtórzen 2. wyciskanie h nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p 3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu 2 seri było cieżko 4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg - 15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w [...]
[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC też spokojnie po dwa cwiczenia wystarczą, ogólnie przełądowany trening jak to ma być masa trzymaj się wolnych ciężarów nie izolowanych.
Sory za spam ale plan trenigowy mi zniknoł w tamtym pośćie ale to ten.. PLAN TRENIGOWY TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1Podciąganie na drązku uchwytem neutralnym. 2 Podciąganie sztangi w [...]
1.06.2016 Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4 serie 5x90 Uginanie nóg siedzac 4 serie podciaganie nachwytem 8-8-8-7-7 wiosło hantlą 22,kg 12-12-12-12 uginanie ze sztanga 20kg 10-8-7-6 szrugsy 27kg 20-20-20 Trening jakos bez mocy ale wykonany na pełym skupieniu. Miska taka jak wczoraj, więc zrzut ten sam. [...]
[...] łącznie 100x 1seria Ławeczka 100x 1seria obciążenie 42kg Posiłki dzisiaj 4 (dużo pracy + jak mi jest ciepło nie chce mi się jeść) Wypiłem łącznie 2litry wody w tym 1.5 na treningu (niegazowanej KROPLA BESKIDU) Suple zażyte. Trening piłkarskie nie odbył się bo boisko piłkarskie koło mnie zajęte aż do 21 a lało wcześniej więc lipa. Ogólnie dzień [...]
19 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 250 g piersi z karczaka 80 g makaronu durum cytryna duża Wapń 1 tabletka 6 jaj 10 g oliwy warzywa piers z kuraka 120 g 20 g oliwy warzywa Łopatka wieprzowa oliwa warzywa Trening: Tabata w takiej samej formie jak poprzednio. Robiłem z za***istym timerem z YT - wygoda jak nie wiem nie trza patrzec na zegar tylko heja [...]
Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]
CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1a przysiady x6 60kg poszło ok, w ostatniej serii ciężko się wstawało 1b. wypady x12 2x15 kg poprzednio robiłam ze sztangą, dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już [...]
[...] 124/14 Przysiady: 32kg/10powt. 38/10 44/8 50/6 56/4 Prostowanie nóg w siadzie: 50kg/20powt. 57/18 64/17 66/16 Wspięcia na palcach: 54kg/25powt/4serie Komentarz: Jakoś ten trening tak mi sie wydłużył... może przez to że było na siłowni ok.25 osób i ciasnota była, aż niechciało mi sie ćwiczyć brzucha... Postaram sie niedługo wrzucic jakieś [...]
[...] -Unoszenie nóg -Skośne brzuszki -jakieś rowerki itd.. Takie ćwiczenia wystarczą? Pomożecie mi to jakoś rozplanować? Tak, żeby wszystkie partie były ćwiczone podczas 1 treningu.. Ewentualnie mam trening z boksu, który wygląda tak: Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 -Podciąganie nachwytem 3x MAX -Wąskie pompki 15 15 15 -Szerokie pompki [...]
Dołożyłem trzeci trening: Podnoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce: 2s/ 15p/12p Przysiad ze sztanga na karku: 3s/15p/12p/10p Przyciąganie kolan do klatki na drążkach do dipów: 2s/12p/10p Martwy ciąg na prostych nogach: 3s/15p/15p/12p Wspięcia na palce obunóż stojąc: 3s/30p/30p/30p Unoszenie hantli siedząc: 2s/15p/12p Arnoldki: 3s/15p/12p/12p [...]
[...] 8,9 g Węglowodany: 48,3 g Białko: 33,5 g II Śniadanie Zupa krem z dyni, Grzanki Wartości odżywcze Kalorie: 332 kcal Tłuszcze: 14,8 g Węglowodany: 41 g Białko: 8 g Przedtreningowy Białe spaghetti bolognese, Makaron spaghetti Wartości odżywcze Kalorie: 657 kcal Tłuszcze: 28,6 g Węglowodany: 69,1 g Białko: 31,8 g Potreningowy Kurczak [...]
[...] serie po 20 cw. 3- na skośne..taka fajna maszyna- skłony tułowia 4 serie po 20 cw. 4- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 serie po 20 Wydaje mi sie że za dużo powtórzeń w seriach I dzień treningowy to poniedziałek, II dz.trening. to środa i III dz.trening. to piątek Powiedzcie mi ile taki trening powinienem robic,kiedy cos dodac do treningu?
Planuję wysmuklenie nog przede wszystkim , wyszczuplenie taki, poprawienie wyglądu sylwetki. Czy sam trening silowy z niewielka ilością cardio wystarczy? Mam od razu uciąć cardio do zera czy stopniowo schodzic no o 5min? Żeby nie zalać sie tłuszczem
01.04.2016 DT Dzisiaj wpadł trening w domu, niestety nie mam tutaj siłowni więc zrobiłam co mogłam w warunkach domowych: 1. Przysiad klasyczny 3x10 90sek przerwy 20kg/20kg/20kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg/6kg/6kg 3.uginanie nóg leżąc 3x10 8kg/10kg/10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]
[...] na plasko 3x20 A NÓG NIE TRENUJESZ??PEWNIE DUŻO SPACERUJESZ?? KULTURYSTA NIE TRENUJĄCY NÓG TO POŁOWA KULTURYSTY... POCZYTAJ TO: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. [...]
[...] pewno... - zakres powtórzeń ten sam co wcześniej. Nie jestem zwolennikiem robienia nóg z jakąkolwiek inną partią. Najlepiej by było więc jakbyś znalazł czas na czwarty dzień treningu . Jak jednak upierasz się by robić je razem z barami to: - rób je jako pierwsze tego dnia. - trzymaj się głównie maszyn np. *rowerek 5 min. stałym tempem jako [...]
Simonidas - a nie robi on w sobote nog? Jesli tak, trening brzucha z piatku trzeba przeniesc na inny dzien. Brakuje tez czegos na dol - unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych [...]
mamaanka......czas zaczac
