trening nog

[...] 4x12* / 4x12x108kg MCNPN hantle: 12x50kgx2 Hack maszyna 2x155x9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Kolejny piękny trening wczoraj wszedł, tym razem nogi ;)

Środa 13.12.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s full+2.5kgx8 Ściaganie klamry 2s15x6szt. Reverse peck deck 2s 9sztx15 Uginanie jednorącz linki 2s 6sztx13 Uginanie na modlitewniku 2s 9szt.x10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Trening nadal sprawia wiele frajdy bo siła idzie bardzo dobrze. Nic nie boli, apetyt bardzo dobry [...]

[...] w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 7 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Dzisiaj trening był poprostu "walką o życie". Byłem wyczerpany... Na szczęście siły jako tako nie brakowało. Chciało mi się spać, a potem myślałem, że zemdleje... - [...]

DZIĘKUJĘ Wam za wsparcie, kto miał kontuzję ten wie co mam na myśli. Pozdrawiam ..no nic wskakuję na rower Odczucia po wczorajszym, pierwszym po 7 miesiącach, treningu nóg - nie mogę chodzić, leżeć, siadać. Trening był zrobiony na 30% Jak staw? Powiem jak zejdę z rowerka.

[...] Wyciskam sztangielkami na najszerszy wiosłuj tylko sztangą/całą nie końcen-najlepiej podchwytem/, Zmienie na wioslowania sztanga za jakies 2 miesiace jak bede zmienial trening włącz martwy ciąg zamiast skłonów/jeżeli jeszcze nie wykonywałeś tego ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad techniką z mniejszym obciążeniem/, [...]

[...] 15 12 10 8 wspieci 4s do upadku barki 1. wyciskanie zolmierskie 12 12 12 10 2.przyciaganie sztangi do brody chwyt waski 12 12 12 10 3 odwtotne rozpietki 12 12 12 10 plecy trening plecow podciaganie chwyt szeroki 15 12 10 10 wiosła pólsztanga 12 12 12 12 mc 12 10 10 10 triceps 1 francuz oburacz stojac 15 12 12 10 2 prostowanie rak wwyciag gorny [...]

[...] durum 4 40g C6 + 50g płatków żytnich 6 180g piersi z kurczaka + 2jajka + 3000mg omega3 + 200g jogurt naturalny Suplementacja: 4g monohydrat na czczo 4g monohydrat po treningu 60g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA Powder podczas treningu Trening: Nogi - Przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/10/4/15 - Prostowanie [...]

dziś 26.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + migdały + aloes do picia 2 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 spaghetti + 20g C6 4 40g C6 + 50g wafli ryżowych + 2 banany 5 4jajka + 30ml oliwy z oliwek Suplementacja: 4g monohydrat na czczo I to koniec cyklu na monohydracie. Teraz okres ok. 6 tygodniowej przerwy od niego. Trening: Nogi - [...]

[...] Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i znalazłem trening, ułożony rzekomo przez R.Słodkiewicza Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja [...]

[...] uprawianie sportów uzupełniających, o tyle teraz, w okresie stosowania " metody uderzeniowej" nie wolno wydatkować niepotrzebnie ani krzty energii. Podstawę treningu stanowi odżywianie wysokokaloryczne i bogate w proteiny. Do ćwiczeń wprowadza się maksymalne obciążenie. Pojedynczy trening trwa krócej, niż poprzednio, ale jest [...]

[...] 30 sekund 1 minuta 20 sekund 1 minuta 10 sekund Wzniosy nóg do klatki: 12 12 12 12 - połowa ruchu Zwykłe brzuszki 12 Komentarz; Od następnych tygodni, będę robił na jednym treningu podciąganie zwykłe lub z obciążeniem a na kolejnym podciąganie do klatki. Stabilność ciała lepsza podczas wiosłowania i już o 5 kg więcej niż ostatnio. 3 miesiące [...]

to jest trening - nie robiłam z obciążeniem, bo uszkodziłam sobie kolana i nie mogę. trening a 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Masz na myśli coś takiego? Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - nigdy nie robiłem ale mogę spróbować Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie [...]

No przyznaje sie, ze nie stosuje Push-Pull-Legs. Zostalem przy splicie za namowa kolegow z silki. Marudzili mi, ze bedzie lepszy. Dodatkowo, ja musze sie zmeczyc na treningu, lubie byc skonany, a tam jakos malo cwiczen mi sie wydaje. Ostatni argument jest taki, ze dzien przed treningiem bokserskim nie moge robic nog, barkow, klatki, bicepsa. Wtedy [...]

[...] 60kg/10, 70kg/8, 80kg/5 10.Linki podchwyt 40kg/14, 50kg/10, 55kg/6, 55kg/6 Miska 3092kcal(286b/136t/180w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś się dowiedziałem, ze jadę na kilka dni na urlop. Nie będę miał [...]

[...] które totalnie zawaliłem bo miałem za duzy ciężar a później jeszcze dokładałem Później sznur na wyciągu- 4 serie po 8 powtórzeń Sorki za komplikacje ale teraz mam pierwsze treningi po chorobie i muszę się jeszcze wczuć w ciężary, na następny tydzień powinno już być ok.W tym tygodniu niestety nie zdążę zrobić nóg z barkami na profesjonalnej [...]

Mój piątkowy trening w domu zakończyłam staniem na rękach i mostkiem. Ze staniem ciągle są gorsze i lepsze chwile. Czasem nie mogę doskoczyć ale o tyle mnie to cieszy że nie mam tendencji do przerzucania nóg za daleko. Dzisiaj filmy nie chcą mi się ładować na YT to może wrzucę później W mostku Odkryłam że jak dam dłonie minimalnie szerzej to [...]

Mój piątkowy trening w domu zakończyłam staniem na rękach i mostkiem. Ze staniem ciągle są gorsze i lepsze chwile. Czasem nie mogę doskoczyć ale o tyle mnie to cieszy że nie mam tendencji do przerzucania nóg za daleko. Dzisiaj filmy nie chcą mi się ładować na YT to może wrzucę później W mostku Odkryłam że jak dam dłonie minimalnie szerzej to [...]

Dzisiaj trening zmodyfikowany, piekielne domsy w nogach postawiły pod znakiem zapytania dzisiejszy trening, ale nie poddałem się. Poszło tak: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg Wiosłowanie sztangą: 15x60kg,10x80kg,12x60kg WL: 15x60kg,10x80kg,3x100kg,12x60kg Wyciskanie żołnierskie:17x20kg,15x30kg, 12x40kg,6x50kg Szrugsy [...]

Wrzucam miskę na jutro oraz trening trochę zmodyfikowany :] rozgrzewka 15 minut bieżnia 4 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg 5. Brzuszki na piłce 6. Mięśnie brzucha [...]