Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]
witam jade teraz na takim treningu juz prawie 2m-c i ile mozna na nim jechac i co potem jaki trening dac mozna prosic o pomoc cwicze w domu ławka hantelki sztanga drazek i oczywiscie cel masa Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]
Witam kolegów ponownie po ostatnich poradach od was w temacie trening na klatke mam większe przyrosty po 5 tyg niz przez ostatnie pol roku(co mnie bardzo pozytywnie zaskoczylo) utrzymuje sie w wadze 90 kg. Teraz potrzebuje pomocy przy brzuchu oczywiscie jest cwiczony i nie jest zalany tluszczem ale potrzebuje mocniej wyeksponowac, mięśnie po [...]
[...] 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod sztangę-regulowany kąt nachylenia,wbudowane rozpiętki i jakiś przyząd na nogi co [...]
witam czy moglbym taki trening wykonywac raz w tyg? do tego drugi np jakis cross? czy lepiej powtorzyc to 2xtydz i wlozyc bieganie? trenuje muay thai jak narazie 2x w tyg..Prosze o porady korekty trening sciagniety sklada sie z 10 st 30 s pracy 20 przerwy 3 obwody przerwa pomiedzy 3-5 min : 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na [...]
Witam, Mam 16 lat i chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu fbw AB 3X w tygodniu. W tym planie dobierałem ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa. Trening A Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Przyciaganie drążka górnego do klatki piersiowej Uginanie przedramienia z sublimacją Arnoldki Prostowanie nóg na maszynie siedząc Spiecia łydek na [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy: Klatka : Ćwiczenia na klatkę piersiową poziom 1 z youtube (pompki na kolanach 3x 12 / pompki z nogami na krześle 3x 12 i pompki z rękoma wąsko 3x 12) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc przy ścianie 5 serii po 12 Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zrzucenie samej oponki to coś po efektach widzę za mało. Odżywiam się raczej nie za bardzo - na śniadanie średnio 5x w tygodniu jajko (bo lubię), często maślanki, po treningach poluje w jakiegoś kurczaka z ryżem. Kolacja - ciemny chleb z czymś tam co jest w lodówce. Moje zapytanie jest proste co zmienić jak uzupełnić jednak prośba o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]
[...] 0 styczności ze sterydami 8. TRENING: Poniedziałek: ( Klatka+Triceps) Wtorek: (Barki+Biceps) Środa: (Nogi) Czwartek: (Plecy+Brzuch) Piątek: (Klatka+Barki+Biceps) W każdym treningu cardio 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak cyklów sterydowych 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze. Wymiary/Info: Staż: 4 miesiące Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm [...]
po przeczytaniu takich lektur jak atlas cwiczen michaila i wielu innych lektur wypracepwalem muj trening jest w wordzie podaje adres http://www.majma167.webpark.pl/trening.doc dodatkowe info bez nóg bo biegać wole zamiast cwiczyc nogi tam gdzie są 3 ćwiczenia na 1 grupe mięśni to po 3 serie a gdzie 4 cwiczenia to po 3-3-2-2 serie trening jest na [...]
Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
Witam daje trening do oceny na fbw dodam tez ze dla cwiczeń zaznaczonych // prosiłbym i jakąś alternatywę bo nie moge ich wykonywać ze względu na pewne problemy ze zdrowiem PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i [...]
Prosiłbym o ocene treningu hst. Chodzi mi w nim głównie o nabranie masy na górne mięsnie czyli klate biceps triceps plecy itp. dlatego nie umiesciłem nóg. Na brzuch wykonuje trening ABS. Oto mój trening HST: -wyciskanie sztangi na ławce płasko -wyciskanie sztangielek skos -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangi do brody -wiosłowanie [...]
Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
[...] długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu względnie szczupłej ale [...]
[...] ławce skośnej (3 serie 8-12 powtórzeń) odpoczynek między seriami ok 60 sek proszę o jakieś rady i zmodyfikowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólne rozwój mięśni i ich uwidocznienie , Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Lat Waga: 98,4 Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie [...]
