dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik?
dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik? wlasnie obraziles aerobik :D Aerobik to hardkorowy system treningowy w porownaniu z tym wyczynem.
Cieszę się 8-) Wrzucam dzisiejszy trening. - PRZYSIAD - udało się dołożyć na przysiad i znalazłam kogoś miłego do pomocy, bo bez tego to bym się bała - DRĄŻEK DOLNY - totalna kicha. Obciążenie mniejsze a ledwo co robiłam te powtórzenia. - PROSTOWANIE NÓG - pod koniec ciężko, ale generalnie całkiem ok Na koniec zrobiłyśmy sobie jeszcze [...]
Dzisiaj trening - ostatni już w tym cyklu. Do tego 1 fitness (sztangi i to zaraz po treningu miałam #-P ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195abdbd6908403ebe12d63e30f50fcd.png 1) MC - chyba ok, brak moich szczególnych odczuć. Myślę, że lepiej rozumiem ćwiczenie, że przez ten okres poprawiłam trochę technikę i przełamałam się do brania trochę większych [...]
Trening pleców zrobiony 8-) Wszystko fajnie idzie w górę, ciężar, waga, nawet pompa z każdym trenngiem wydaje się być lepsza. Przedtreningiem klasycznie 5g AAKG Podczas treningu 20g Carbo, 20g BCAA, Sól himalajska (około 3g?) 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]
[...] Allachy 4x20/15 2. Unoszenie nóg w zwisie Cardio w ramach luzu 10min tym razem na bieżni pod górkę :-) Pomimo tłoku na siłowni bez problemu znalazłem dla siebie miejsce i trening poszedł sprawnie :-} Bez zmian: Miska 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi) 5. 50B [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4x20/15 7. Łydki, spięcia na suwnicy 4x20 Rowerek 10 min https://www.youtube.com/watch?v=gijcYT9_tB4&feature=youtu.be Pierwszy raz od pół roku trening po posiłku z węglami. ;-D Znowu bardzo dobrze weszło. Ciężar większy niż na ostatnich nogach. Siła idzie w górę, pompa bardzo odczuwalna i palenie.@@-) Waga coś tam w [...]
[...] Spięcia brzucha na maszynie 4x20/15 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Cardio 30min bieżnia max pod górkę. Trening wszedł ok, wiadomo nie był jakiś kosmiczny, ale co mogłem to zrobiłem. Ból w barki coraz mniejszy. Waga +0.3kg 84.7kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T
[...] trenera i słucham go w 100%. To on zna mój organizm najlepiej. Chciałbym zobaczyć wasze opinie na temat mojej formy itd. Będę wdzięczny, cenie szczerość. Chwilę przed treningiem byłem u mojego trenera i ma takie samo zdanie co ja, czyli góra ciągle zamglona, jest kiepsko. Być może to sama woda która zejdzie podczas odwodnienia? Jednak nie [...]
[...] Spięcia na maszynie siedząc 4x15/10 + 1x6 + 1x10 + 1x16 Schody 30min Trening bardzo dobry. W każdym cwiczeniu albo więcej powtórzeń, albo większy ciężar. Węgle w trakcie treningu fajnie nabijają. Mimo tego że nogi po wczorajszym treningu bolą okrutnie zrobiłem dziś dodatkowo pośladki i łydki bo tych partii też nie można omijać. Pośladki cały [...]
DZIEŃ 4 Piątek - Treningowy TRENING DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 3 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 8 sztbake Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło 2.
[...] łyżkach się przywcyczaiłem i było całkiem smaczne, a co najważniejsze sycące. Do tego pod koniec, aż się troche spociłem tak podgrzewa organizm!!! DZIEŃ 6 Poniedziałek - treningowy Wstałem 5:30 <bleee> do szkoły. Rano oczywiście porcja Storma (10,5 g) do tego 1 kaps chela-mag, potem śniadanie z 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + [...]
[...] na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 mg Coffeine Power. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg Ojoj z 90 kg była masakra, [...]
DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg - 6 x 30 kg z pomocą - 6 x 30 kg z pomocą Oj siła była duża 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia bardzo szeroko 4/10-12 - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg FILMIK! [...]
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i [...]
[...] została opanowana. Rano brzuch - wznosy nóg w zwisie na drabince dają mi ostro popalić i dyszę po nich jak po jakimś interwale! Wchodzenie na taboret 35 minut. Po południu trening klatki - ćwiczenia i obciążenia bez zmian w porównaniu z poprzednim treningiem; różnica była w pompie, która była dużo większa po jedzeniu 2 torebek kaszy gryczanej. [...]
[...] nogi: przysiady i wyprosty Od wczoraj robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
