trening nog

Sroda Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x16kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 12x6kg/ 12x 7,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 27kg/ 12x 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x18kg / 12x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 38s orbi 10 min Nagralam przysiad, problem z kiepskim [...]

Dzień 1 trening A 2serie Przysiad 15x12kg Wyciskanie sztangielek 15x6kg Przyciaganie wyciągu dolnego 15x18kg Prostowanie nóg 15x23kg Wznosy tułowia x15 Plank 20s 17s 20min orbi Miska + brokuły, pomidor, ogórek, wiesiolek, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce05ed811c6841ad917add9ccf5cdd97.jpg

Dzien 4 trening B 2 serie MC 15x12/17 Wyciskanie sztangielek góra 15x4/4 Sciaganie wyciago gornego 15x20/25 wykroki x15/x15 uginanie nóg 15x18/23 pompki x10 (na kolanach) 25 min orbi Miska + ogorek, pomidor, wiesiolek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ miska, obrazek nie dziala nie wiem czemu... Zmieniony przez - dissonance w dniu 2013-01-17 10:55:52

Dzien 7 trening A W przysiadzie nie dalam rady zrobic 15 powtorzen wiec dorzucilam jeszcze jedna serie; w wyciskaniu nie doczekalam sie na hantle i tez zrobilam jedna serie wiecej. Przysiad 15x12kg 11x17 10x18 Wyciskanie sztangielek 15x6 15x6 15x6 Przyciaganie wyciagu gornego 15x23 15x23 Prostowanie nog 15x23 10x27 Wzniosy tulowia 15x15 15x15 [...]

Dzień 12 trening A Przysiad 11x22kg 15x22kg Wyciskanie sztangielek płasko 12x7,5 15x7,5 Przyciąganie wyciągu dolnego 10x27 9x27 (zupełna porażka w tym ćwiczeniu, w seri rozgrzewkowej zrobiłam 15x23) Prostowanie nóg 15x27 13x32 Wzniosy tułowia x15 x15 Plank 20s 15s (tez kiepsko ale zrobiłam po aero bo zapomniałam... :-/ ) 30 min marsz (nachylenie [...]

Dzien 16 trening A Przysiad 10x27kg 12x27kg Wyciskanie sztangielek plasko 12x7,5 12x7,5 Przyciaganie wyciagu dolnego 10x27 8x27 Prostowanie nog 12x27 10x32 Wzniosy tułowia x15 x15 Pompki x8 x8

Dzien 17 trening B MC 12x22 12x27 Wyciskanie sztangielek góra 12x5 11x6 Sciaganie wyciago gornego 10x30 9x30 wykroki (na noge) 15x4 15x5 uginanie nóg 12x27 12x32 plank 25s 28s orbi 15min Powoli w niewielkich ilosciach zaczynam jesc owies i zyto, jak na razie czuje sie ok. Miska (cos ostatnio troche szwankuje :-( ) + szpinak, kawa, ogorek, [...]

Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] mogłam opanować, ale ogólnie nie ciągnie mnie w ogóle do słodyczy, a nawet jeśli to zjadam warzywa i jestem szczęśliwa (zbilansowana dieta naprawdę czyni cuda!). http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/510b916c99634cdd02000020/nubivagant/dzien/2013-04-08 [...]

[...] 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Czy dorzucic jeszcze trening C ? Ilośc powtorzen dobra?? czy może zmniejszyć? Jaki ciezar 75 % MC wystarczy? Czy jest róznica jesli zrobie np pierwsze nogi a nie klatke?? Zmieniony przez - [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

[...] przyciaganie drazka z dolu do brzucha 3 serie + 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sklony przy wyciagu z gory 3 serie Komentarz Dzisiaj niesamowicie duzo energi i sły na treningu miałem, co do ciezarow, pamietam tlyko, ze wyciag dolny 40 kg, wioslo sztangielka 25-30 kg, wioslowanie nachytem sztanga skonczylem na 60-70 kg, jak po chorobie to [...]

[...] ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

Co to jest??bo trening to raczej nie, 6dni w tygodniu i nie ma nog?? oszalales? trening do smietnika tu nie ma co oceniac co zmieniac.Trening dla ciebie to raczej FBW bo staz pewnie nie jest zbyt duzy.Nogi to podstawa.

Trening nr.3 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Ponownie trening nie sprawiał trudności, może nawet było ciut lepiej. Myślałem by nauczyć się back lever'a bo ostatnio zrobiłem i mi się spodobało. Zrobiłbym test w piątek i robił trening według BBGB, książki Sommera. Zaraz na początku treningu + [...]

Trening nr. 2 (8 stycznia 2013) Plecy - podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc 1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią Prostowniki - unoszenie nóg w staniu na głowie x15p - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]

skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem nad dodaniem martwego ciągu w jednej sesji zamiast przysiadów i podrzutu jako 1 ogólnego ćwiczenia ale nie [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s taki trening bylby dobry ?