Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam na początek Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu do tego możesz zacząć kalistenike również wszystkie książki Tsatsouline'a ,,skazany na trening '' Wade'a jest ok Plan na początek jak nie chce Ci się tamtych książek szukać : 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej [...]
Nie zamawiam. Ch lłopaki, jednak nie jest zbyt dobrze z tym moim kregosłupem. O ile trening klatki i bicepsu poszedł spoko, to dzisiaj robiłem barki i chciałem zacząć lekko nogi na suwnicy.. Lipa. Boli, nie mogę wyciskać na suwnicy,chyba ze ciężary dla emerytów.Gdy próbowałem uginania podudzi leżąc to w 2 serii coś mnie gwałtownie zabolało, jakbym [...]
Dzień 1 Na rozbudzenie: Przysiad wyrzut nóg w tył pompka powrót nóg i wstać : 4 x max Seria brzuszków 8:20 śniadanie Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka razowego chleba 10:30 Pierś z kurczaka smażona na odrobinie oliwy z brokułami 13:40 Kurczak w sosie słodko kwaśnym z brązowym ryżem 14:10 Trening Obwodowy przysiad ze sztangą na karku [...]
SFD/Images/2015/7/23/15e098cc5fbe4a359a4d4e8da170d786.jpg Dziś kolejny trening. O 5:30 wstałem do pracy na 2h (rwałem fasole). Później pojechałem na giełdę. Małe zakupy w decatholnie i powrót do domu, a zaraz po tym na siłownie. Dziś już siła dużo lepsza niż w poniedziałek. Poszedł rekord na przysiadach! W MC poszłoby więcej, ale zapomniałem [...]
SFD/Images/2015/8/6/5bd812742ad342faa331a1a2d006c0a5.png Wczoraj zasnąłem jak dziecko po 20 przy książce w wyniku czego dziś przed 7 byłem już na nogach :-D Wstałem, spakowałem się i pojechałem na siłkę. Fajnie chłodno... naciskam klamkę i co? zamknięte, okazało się, że jest otwarte od 8 i musiałem czekać 30min. Trening poszedł dość ok., dieta [...]
[...] chociaż coś jeszcze penie do tego dodam %-) O 10 lecę do Łodzi na zakupy także jutro aero po galerii.. %-) /SFD/Images/2016/6/11/1573664375d5423090c36f8846e96fc6.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/11/1769ebc7483e478fbee4af8785c91f95.png 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] Dziś od rana egzamin praktyczny E-13. Miałem się uczyć wczoraj, a oglądałem film, a później zasnąłem %-) Tak czy inaczej, raczej zdałem bo wszystko zrobiłem. Później trening, trochę zmieniony niż w planie, ale intensywny. Po treningu pojechałem do apteki po Tran i trafiłem na promo Wit. D3, po 13zł za opakowanie ;-) Sprezentowałem sobie [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś wolne, więc rano poszedłem oberwać maliny, później załączyłem sherlocka (serial), poczytałem książkę i pojechałem na trening. W WL jeszcze zapas, ale na następnym treningu zmniejszę ilość powtórzeń, żeby cały czas progresować. Wiosło o dziwo dziś z zapasem. W żołnierskim już ciężko, więc od [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Pierwszy nowy trening. Dużo osób na siłowni, nie wszystko miałem jak nagrać. Ogólnie zabawa z tempem mnie wykończyło i w przysiadach nie podołałem, w wyciskaniu i Chin up też nie poszło według założeń. Ogólnie to wstępna 4 tygodniowa faza adaptacyjna, później 4 tygodnie hipertrofii i 4 tygodnie [...]
[...] o to, żeby każdego z tych 2 dni robić FBW - właśnie wręcz przeciwnie - chciałem sobie wszystkie partie podzielić właśnie na 2 dni. Podam przykładowo jakie robiłem ostatnio 2 treningi bo sobie to zapisuje w aplikacji na telefonie: (w nawiasach WAGA x POWTÓRZENIA) DZIEŃ A: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40x12, 45x12, 50x12, 55x8) 2) [...]
[...] tułowia z opadu 3x 10 wznosy barków "szrugsy 4x 10 ok biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x 10/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 2x 10/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 wywal NA trening dzielony troszkę za wcześnie , pomyśl o treningu FBW lub każda partia dwa razy w tygodniu pozdro
[...] na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s /wywal wyciskanie hantli na plaskiej lub skosnej 4s /skos rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s /jak wolisz, albo zamiennie co trening tric: 2 cw po 4s albo 3cw po 3s. nie wiecej. wyciskanie francuskie 4s wyciag 2s z linka 2s z kierownica prostowanie raminon w opadzie pompki tylem z obicazeniem [...]
[...] się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu: [...]
Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się [...]
Dolne plecy
