trening nog

1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? mi sie podoba, gleboki przysiad stymuluje cale uda. 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? dowieszajac, dokladajac pod pas, dorzucajac do plecaka [...]

czyli wychodzi po 3 partie na trening... dlaczego nie cwiczysz nog??

Trening, który nie uwzględnia nóg nie ma sensu. Na jedno powtórzenie jest to możliwe

[...] przerwy po 30 sekund? 30 JEST wewnątrz serii a po - zależnie od tego ile ćwiczeń składało się na serię od 60 do 120 sekund Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek. Czy jeśli przerwy są dłuższe to [...]

wiesz co z całym szacunkeim dla kolegi jeśli ktoś nie ćwiczy nóg i pleców to takna prawdę nie ćwiczy na końcowy efekt składa się wiele czynników dieta , regeneracja trening więc wiele zalezy od Ciebie i Twojego podejścia powodzenia

Ogólnie trening wygląda dobrze. Oparty na wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnych izolacji. Jedynie kilka rzeczy rzuca mi się w oczy - sporo serii na biceps, względem choćby tricepsu czy barków. Biceps to jednak najmniejszy mięsień. No i w dzień nóg brak czegokolwiek stricte na pośladki. Czwórki i dwójki rozpisane bardzo dobrze ;-)

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii – 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie – 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]

Ogolnie wyglada dobrze, w seriach na miesnie nog wykonywalbym wiecej powt. tj. 25-20, na koniec jak wspominali koledzy trening aerobowy np wstepowanie na nieski podest. Wazne aby tetno bylo tlenowe i czas co najmniej 30-40min. Rozumiem te urwisy, bo sam mam takiego w domu. POWODZENIA

Myślę ze FBW odpada skoro nie możesz robić ciężkich złożonych ćwiczeń na których ten trening sie opiera . Ja bym proponował split 4 x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) [...]

a oto mój trening Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie [...]

Niech mi ktoś wytłumaczy jak ma się np. "unoszenie hantli bokiem" do długotrwałego marszu? Jak dla mnie jest to trening typowo plażowo-rzeźbiarski nie dający nic marszobiegaczom. W czasie marszu wykona on dziesiatki tysięcy kroków dziennie i przyzwyczajenie organizmu do 3*10 wyciśnięć leżąc nic mu nie da. Musi oswoić organizm z [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA:105 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:125 UDO:73 TALIA:110 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:GLUTAMINA WEGLOWDANY:KARBO TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:SUSTANON 20STRZ TESCIU 13 8.TRENING:5DNI W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: MASA I SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4MIESIACE 11.POZIOM BF% [...]

Nie ma nóg = zły trening Pewnie stawy bolały bo technika zła. Pzdro

Mięśnie brzucha współpracują ze sobą podczas ćwiczeń więc byłoby to trudne do osiągnięcia ale może trening z podnoszeniem nóg w zwisie na drążku albo w leżenia.

[...] Bóg na ławce maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Na maszynie [...]

[...] czy umiesz zrobić dips'a na jednej poręczy. Bez tego możesz sobie zrobić krzywdę. Tradycyjnych brzuszków nie rób, bo to strata czasu. Zamiast tego polecam ci wznosy nóg, generalnie przy pracy z własnym ciężarem "utrudniaj" sobie ćwiczenia. Pamiętaj o nogach. Możesz poczytać o kalistenice, tylko nie patrz na te pierdoły ze "skazanego na trening".

[...] nog i gdzie brzuch ? Pogrzeb na forum to znajdziesz splita ktory bedzie poprawny i ktory sobie najwyzej dopasujesz do swoich wymagan. Ja ostatnie 6 tygodni jechalem FBW na sile 5x5 i jestem kompletnie zjechany i wracam do splita - bo FBW i to 2x w tygodniu (tylko a nie 3) niezle mnie zmeczylo - to apropo tego ze uwazasz go za lightowy trening :)

[...] na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s uginanie sztangielek ze supinacja 2s lydki max brzuch-abs II czy bedzie ten trening dobry,czy dodac jeszcze jedno ciczenie na triceps??

[...] klata środa plecy czwartek bicek, tricek piątek nogi sobota barki niedziela, poniedziałek wolne chodzi mi oto, by zamiast całkowicie wolnego poniedziałku dorzucić lekki trening na nogi Do siłowni mam dostęp na w-fie, w poniedziałek i pątek przez 30 minut Mam w domu trochę sprzętu i świetnie działa on na pozostałe partie ciała, są widoczne [...]