[...] nogi zlaczone i zgiete 90 stopni unosze barki z hantlami 2x3kg 35x 5 w lezeniu na plecach z wyprostowanymi nogami 90stopni (tak jak aw6)z hantlami 2x3kg 35x czy taki trening moze mi pomuc czy moze trzeba cos zmienic i bedzie ok?? z gory dzieki ziomki;] zamiast kratki a brzuchu mam takei jakby góry<lol>ale z zcaseem sie to chyba [...]
[...] Jeśli nie pokonasz swojej tendencji do poddawania się zbyt szybko, twoje życie będzie prowadzić donikąd. Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios. Wszystkie egoistyczne żądze powinny być spalone w łagodzących płomieniach ciężkiego treningu. Masutatsu Oyama Rickson Gracie: [...]
[...] brzucha. Wykonuj ćwiczenia ogólnorozwojowe, spięcia i unoszenia nóg, mięsnie powinny z czasem zyskać proporcji. jesli uważasz problem za istotny - możesz zapytać w dziale "trening w domowych warunkach" dodając zdjęcie mięśni brzucha. Musisz jednak wcześniej się zarejestrować (to trwa chwilę): [...]
Pomijając w planie tak ważny trening jak nogi prowadzi do zniszczenie estetyki sylwetki. Czyli jednym słowem duży zbudowany tors a zamiast nóg są nóżki. Widok takiej osoby bardziej budzi śmiech niż podziw zwłaszcza paradując na siłowni lub na plaży. Teksty w stylu” bocian” są standardem Ale nie zapominajmy, że sama estetyka to nie wszystko nogi [...]
[...] po 12 powt. Nie chcę na razie robić jakichś wymyślnych ćwiczeń na tą partię,żeby nie obciążać bardzo kręgosłupa. następnie robię łydki, najpierw wspięcia na palce siedząc 4 serie, x 16, i wspiecia na suwnicy x 20. Brzuch robię co 2 trening w pon (tj.klatka-triceps) oraz czw (nogi,łydki) . Zmieniony przez - mikosov w dniu 2010-12-20 17:48:11
[...] cwicza nog, albo jakas kontuzja albo maja juz za duze. Jak jestes ciekawy to wygoogluj sobie. jak nie ten, to jakis podstawowy plan FBW, i szybko odrobisz spadki. A to ze trening ma trwac 60min dokladnie... wiadomo niech nie trwa 3 godzin, zamiast martwic sie takimi rzeczami poszedlbym do sklepu kupic duzo zdrowego zarcia, i przylozyl sie do [...]
Owszem moznaBo garda w TKD jest bardzo malo defensywana ze tak powiem.Tyle ze Juras juz prawie wogole nie uzywa TKD w walce, sam to stwierdzil w wywiadzie dla Budo, na pewno trening TKD, dal mu olbrzymia sprawnosc fizyczna, szybkosc sile itp. ktora ulatwila mu szybkie przyswajanie stojki bokserskiej i BJJ.Jego problemem byla praca nog we [...]
Rób wszystko. Jeżeli wiążesz przyszłość z tym sportem, to przemyślany trening rozpoczęty w tym wieku jest jedyną drogą do osiągnięcia sukcesu. I nie pomijaj nóg oraz martwego ciągu. Wykonuj te ćwiczenia z małym ciężarem ale dokładnie i bez przekłamań. Sam zobaczysz, że po 2 latach będziesz o wiele silniejszy jak ludzie, którzy dopiero zaczynają [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 Unoszenie RR bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie RR w opadzie T 3 x 10 Szrugsy ze sztanga 3 x 15 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze (poręcze) 3 x 15 Skłony T w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15 wydaje mi się że ten trening byłby odpowiedni jedynie do Klatki piersiowej można coś dorzucić jeśli jest taka potrzeba ;)
[...] jednej dziedzinie sportu. Wybor nalezy do Ciebie, albo kulturystyka, albo armwrestling, w jednym masz byc proporcjonalnie zbudowany, w drugim silny w lapach i oszczedzajac wagi nie rozbudowujesz nog (po co zbedna masa). A trening na fajny wyglad to inna historia- to juz nie jest kulturystyka... Jesli chcesz byc w czyms dobry to wybierz Pozdro
Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]
[...] zeby miec motywacje wieksza do cwiczen, ale wszystko musze poukladac zanim go zaloze. wiec moj cel to lekka redukcja, ww obcinam stopniowo juz teraz. do wyzej wymienionego treningu nog zapomnialem dodac lydek to tak w roli scislosci i jeszcze wywalilbym z tego planu 3 serie skosu w gore na poczatku, poniewaz dzis robilem ten trening na probe, [...]
ja nie chce nóg?? ja tylko ci napisałem o tricu kiedy z czym łączyć a wycikanie jak robisz barki to sie nie martw popatrz se na to że jk robisz np plecy to bic też pracuje przy ściąganiu na wyciągu bo wiadomo jest że albo pracuje bic albo tric w każdym ćwiczeniu i nie licz tego jako trening trica bo wyciskasz
Gdzie nogi w planie? Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu. Póki co łydki mam w planie dodać do piątkowego treningu, a górnych parti nóg narazie nie ćwicze ponieważ od zawsze były one zamasywne i ogólnie dobrze zbudowane, a nie mam zamiaru ich w żaden sposób rozbudowywać, a [...]
stosowałem dwa razy własciwie stosowałem prawie każdy trening na wyskok, jaki można znaleźć w internecie... tylko po to, żeby stwierdzić, że nie ma cudownych treningów. skoczność zależy od 3 podstawowych czynników: - siła nóg - szybkość/moc - elastyczność (plyometric strenght) poprzez poprawienie każdego z tych parametrów, możemy znacznie poprawić [...]
Tu sie nie zgodze... Ja przez dwa lata przytyłem 24 kg i zyskałem 30 cm wyskoku dosiężnego, a mój wyskok z 2 nóg poprawił się o jakieś 25 cm. Odpowiedni trening siłowy (nie kulturystyczny) nakierowany na rozwój sily i mocy zapewni znakomite efekty. Czas na 100 m (sprint) poprawił się o 1,3 s. Nie można marzyć o solidnym wyskoku bez pewnego poziomu [...]