trening nog

jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

Ja sie tam może za bardzo nie znam każdy trening jest dobry który nam pasuje, sprawia przyjemność i prowadzi do poprawy sylwetki i samopoczucia :-) ale... Cały pierwszy dzień poświęcony na bicek i tricek ( duża łapa fajna jest ) ale umięsniona góra będzie licho wyglądała na cienkich nóżkach %-). Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu [...]

[...] tego nie rozumie. Sam widzę u mnie na siłowni takich chłopaków, już o tym wspominałem w tym wątku i wierz mi, że to co oni wyprawiają to jakaś makabra. Nie zrobili żadnego treningu przygotowawczego, pakują na sztangę kupę talerzy i zaczynają wyciskać tak, że im sztanga lata w lewo, prawo do przodu i w tył - z zerem kontroli nad ciężarem. Nóg [...]

No właśnie chciałem na priv wysłać, ale za mało aktywny jestem na forum:) chciałem dobrze, wyszło jak zawsze;)A co do efektów. O 13 wziąłem drugiego tabsa, trening zrobiłem o 19. Powiem wam panowie,że albo to był efekt placebo albo wydolność była w chooj lepsza. Po siłówce zrobiłem jeszcze serie na worek. Nóg nie ćwiczyłem dzisiaj, więc zrobiłem [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

Sorry za podwójnego posta, ale chciałem dać zarys ułożonego treningu do poprawek. Sztangi mogę się spodziewać dopiero w grudniu więc wtedy dopiero zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne. Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało. Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow. 3.Wspięcia na palce z [...]

Wtorek i czwartek trening kondycyjny i wzmacnianie nóg, brzucha i barków/rąk ;) Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2013-12-26 11:54:33

[...] jak się teraz okazuje nie mieli o tym w ogóle pojęcia. Przysiady i RDL zaczełem ćwiczyć dopiero od września dzięki informacją i poradą z tego forum. Troche czytałem na temat treningów i takie pytanie, co sądzisz o treningu 5x5? ja zaczełem tak, 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń. Czy to zdaje [...]

Chaotycznie skompilowany plan. Nade wszystko trening bez nóg - to kalectwo.

trening bez nóg, to jak sex bez orgazmu. Venc1Lq sog

[...] zł - ale slyszalem ze trzeba sie baardzo dlugo uczyc zeby do czegos dojsc - ciekawa moze byc rowniez walka z uzyciem nóg = kickboxing , muay thai , ?Taekwondo ? ale szczerze boje sie ze w mokencie pojscia na trening dostaje na dzien dobry wpie****na sparingu Moze opowiedziecie jaki byl wasz pierwszy raz na treningu bo to bedzie moj pierwszy

to tak pierw chcę się spytać czy mogę ćwiczyć każdą partię mięśni co drugi dzień ( czy koniecznie musi to być trening dzielony??) jeśli nie musi to dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]

Daj jakieś informacje o sobie bo nic nie napisałeś. Nóg nie trenujesz w ogóle? Plecy też bardzo słaby ten trening.

Taki jest mój plan na najbliższy czas : zerowe kcal, ostry trening, spalacz tłuszczu + kreatyna jabłczan Poniedziałek - klatka, nogi, biceps - cardio Wtorek - plecy, barki, triceps - cardio Środa - brzuch Czwartek - klatka, nogi, biceps - cardio Piątek - plecy, barki, triceps - cardio Sobota - brzuch Niedziela - wolne klatka - nogi - biceps [...]

[...] przysiady wykonywac po uprzednich 3,4 seriach prostowania podudzi ze stałym obciążeniem w zakresie 15-10 powtórzen żeby rozgrzać stawy i mięsnie.Zanim przystąpisz do treningu nóg masz zasuwać 10 minut na stacjonarnym rowerku rozgrzewając stawy.Proponuję również nauczyc się poprawnej techniki przysiadu,chdzi tutaj glównie o możliwe zbyt [...]

[...] 3s 12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15powt Spięcia mięśni brzucha 3s 12-15powt 1 Minuta na rowerku na maks speedzie Teraz tak: Ogólnie na każdej sesji treningowej będę wykonywał 3 obwody. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami do 30sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Pytania: Czy po takim treningu obwodowym wskoczyć [...]

[...] z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość [...]

Aby mieć coś uwidocznione , musisz najpierw coś mieć :) Polecam Ci taki oto trening : Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. [...]

ch Piotrek - ale mi to duzo mowi to ja dziekuje!!! jak masz udzielac takich odpowiedzi to wogole nic nie pisz. Daje trening zeby mi ktos pomogl i doradzil... zonker:"<----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? "- przetlumacz???) bo nie rozumiem a poza tym na plaskiej progresje robilem ostatnio wiec teraz mala [...]