Poczytałem i wpadłem na artykuł o splicie z treningiem 1 parti 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na [...]
Skoro jest mało obciążenia to branie treningu z linka od Gorala jest bez sensu. 3x5 jest przeznacozne dla większych ciężarów. Co najwyżej rozgrzekwe możesz robić z tamtego planu ;] Co do planu A to na dwugłowe zrób żurawia. Jak nie Masz pod co nóg podłożyć to załóż całe obciążenie na sztagnę i podłóż nogi pod nią. W planie B niepotrzebnie dałeś na [...]
rob dwa treningi w tygodniu, jeden ciezki, a drugi lekki, mozesz dodac jakies cwiczenie dynamiczne - podskoki ze sztanga, od ktorego zaczniesz trening i bedzie ono na niskich powtorzeniach, np 3-4 i kilka serii, potem pare serii ciezkich siadow, a calosc wykrokami sobie podsumuj, maly zakres powtorzen, w dzien lekki mozesz dac np siady przednie, [...]
[...] sztangi zza karku w siadzie 10/8/6 7. Pompki zwykle 15/15/15 8. Wyciskanie sztzngi w lezeniu 15/10/8 9. Uginanie nadgarstkow z hantla 20/18/16 10. Pompki na poręczach 10/8/5 11. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w staniu 10/8/6 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 10/10/10 poprawilem moj trening teraz dobrze??
Witam, przepraszam, że piszę tutaj, ale ten post był pod ręką. Czytałem już na kilku stronach, że trening a6w nie powinien przekraczać 25 minut. Chciałbym zobaczyć jak niektórzy wyrabiają się w tym czasie, bo dla mnie jest to fizycznie niemożliwe. Jeden cykl to 7 "przytrzymań"(3 sekundy) w maksymalnym napięciu mięśni + [...]
Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]
aero po treningu nog to kiepski pomysł wspiecia na łydki robisz jako trening łydek standardowo bezposrednio po treningu wpc + carbo do 60 minut zjedz posiłek, pozniej aeroby z tym ze połowe wegli z posiłu po treningu obetnij i dołoz do posiłku ostatniego, lub obetnij wegle z wczesniejszych posiłkow, tych co spozywasz do treningu i daj je po aero.
[...] deka do 9 tygodnia sory! hmm elite czyli jak radzisz to rozegrac z deką i metą. Jeszcze jedna sprawa. terraz na ofie trenuje 5 razy w tygodniu mega intensywnie 1 grupa na trening z wyjątkiem Nog i łap bo to okreslam jako grupa i robie cale nogi dnia i bic i tric razem. w wolne dni robie lekkie aeroby 45min i katuje brzuch Na bombie chce [...]
[...] I w sumie w tym linku jest kolejny dowód o czym mówię, jest tam napisane Widząc ograniczenia poprzedniego stylu postanowił rozpocząć trening JFJKD. Poznał Michała Czaplę (ucznia Stefana Nikandera), u którego rozpoczął nauke JFJKD. I po zakazie otrzymanym od Stefana zmienił tekst na to że był uczniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening opieraj na wolnych cięzarach, cwiczenia wielostawowe, na razie unikaj maszyn. To wcięcie w talii to kwestia genetyki, byc moze przy mocniejszym rozbudowaniu skosów to delikatnie zaniknie, ale nie daje gwarancji, sam cos takiego mam, nie przejmuj sie tym :) Kwestia brzucha Wznosy nóg w zwisie, albo wypychanie bioder na ławce - mega [...]
trening do dupy i dieta też. weź sie za lekture podwieszonych, a spalacze sobie odpuść (jesli TSE w ogole mozna szumnie nazwać spalaczem :-D rozumiem, że nóg nie posiadasz???? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-26 10:58:21
czemu wszyscy nie ćwiczą nóg! ale beznadzieja! to wogóle się nie zabieraj za trening bo bedziesz wyglądał beznadziejnie! lekarz ci zabronił?? hehe... bo lekarze to cioty!
Trening 6 14.05.2012 przysiady 70x10 100x6 130x5 160x3 pas+tasmy 190x3 220x2 240x4,5 przysiady z zatrzymaniem na dole 160x4,4,4 wyprosty nog na maszynach szrugsy podciaganie 8,8,8,8 Dzisiaj jakoś specjalnie siły nie było ch**owo mi poszlo w siadach ale za tydzien bedzie lepiej
Jednak zacznę robić ten trening fbw http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=86 Cwiczenia rozszyfrowałem za pomocą atlasu, tylko nie moge pojąć, o co chodzi z ćw. 2 "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu". Jeszcze musze się zapytać, czy unoszenie nóg w leżeniu na ławce to z wyprostowanymi nogami, czy ze [...]
jestem niski a trening typowo kondycyjny mam teraz i jak zaczne znowu chdozic na treningi to kondycja mi skoczy na silowni chce wyrobic siłe ciosu plus ogólna siłe doloze do tego treningi boksu i mma w czasie cyklu bede pilnował kondycji treningami nog w stylu taekwodno ( moj przyjciel trenuje 6 lat ) plus hartowanie przez cała zime [...]
[...] -Skręty tułowia :3serieX50X60X70 * - Im dalsza seria tym większy ciężar np.: 1seria-45kg, 2seria-55kg. Oczywiście przed tym 15 minut na rozgrzewkę. Właśnie przeczytałem opis treningu na masę (atlas)... dotychczas robiłem przerwy ok. 40s, ale widzę, że należy 1-2min tak ? Jest tam także napisane, że jedna grupa mięśni powinna być trenowana raz w [...]
Mój trening zaczął się od kwietnia 2011 roku, na początku trenowałem tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po [...]
anatomiczna budowa mięśni się nie różni, są zbudowane z takich samych włókien jak inne. a to, że są mniej podatne na bodźce treningowe napisałem w poście powyżej, wsytarczyło przeczytać ze zrozumieniem, a nie niesłusznie mnie poprawiać. ja proponuję ci układać cykle treningowe i zawierać w nich różne sposoby treningu mięśni brzucha, przykładowo: [...]
[...] biegam stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ? uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : kilka lat trening ktory chcem zaczac;) DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skos [...]
to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]
michal29/powrot do formy
