[...] kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę [...]
Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]
[...] w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 lat i cwicze 6-7 miesięcy kazdy PIERWSZE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze [...]
Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]
Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące Cel: MASA Przez 2 miechy był FBW teraz chce cwiczyc 4x w tygodniu bo mam na to czas :D O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI [...]
[...] max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do góry 3x 12 + spięcia zwykłe na ławeczce 3x max Prosiłbym jeszcze o doradzenie, w które dni dodać przedramie ? [...]
Witam wszystkich. Trenuje już 7 lat. Daje mój trening "firmowy" do oceny. Oczywiście czesto coś zmieniam ale to moja ulubiona wersja. Odrazu mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke. Używam raczej ćwiczeń podstawowch, Trening jest w systemie 3-dniowym. poń-śr-pią (teoretycznie) Poniedziełek: klatka-nogi klatka -Wyciskanie sztangi w [...]
witam proszę o ocenienie mojego planu na masę : Proszę mówić jeżeli coś jest nie tak i jakie zmiany proponujecie wiem że trening pleców powinien zawierać podciąganie lecz zawsze była to moja pięta achillesa jeżeli podciągam się sam jeżeli ktoś lekko podtrzyma mi nogi daję radę ... co do wyników to miałem przerwę byłem za granicą u rodzinny i się [...]
[...] robię tylko codziennie po pompki. W sumię ćwiczę już tym planem ok. 2miesięcy (drobne zmiany). Ale teraz postanawiam zmienić ilość serii i powtórzeń, chodzi mi bardziej o trening na siłę. Do tej pory było tak: (pierwsza seria rozgrzewkowa, i 3 serie po 12/10/8 powtórzeń) teraz chciałem coś takiego: ( 3serie?albo4? po 8/6/5 powtórzeń z [...]
jest to trening na mase ?? PONIEDZALEK KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8) GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie [...]
[...] roku i troszkę więcej siły \-) Zaczynałem z 126kg na początku roku, teraz mam 117. Według kalkulatora BMR moja podstawowa przemiana materii to 2200kcal, a przy umiarkowanych treningach 3110kcal, dlatego też ustanowiłem sobie pułap kaloryczny na 3000kcal, na co składa się 240g białka, 100g tłuszczu i 285g węglowodanów - 55g białka jest z odżywki i [...]
[...] 2.19 3.69kg 4.170 5.Osiagniecie wizualnie estetycznej sylwetki 6.5 Miesięcy 7.brak 8.full osprzet na silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - [...]
[...] Witam. Więc tak. Ćwicze w domu, wiec niektorych cwiczen nie bede mogl robic. Obciazenia mam mało, ale dla mnie mysle jest w sam raz. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - chce cwiczyc tym planem treningowym. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Witam Skończyłem trening FBW: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek [...]
[...] na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening jaki podał WODYN, poddałem go lekkim modyfikacjom. Mianowicie mój plan treningowy będzie wyglądał tak: Każdy trening [...]
[...] Unoszenie z opadu 5x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Dodatkowo, dla rekreacji dorzuciłem 300 brzuszków po każdym treningu. Cele: Zrzucić ten tłuszcz z brzucha!! Pod nim kryje się NAPRAWDĘ ładny 8-pak wypracowany wcześniej, ale poza tym ogólna poprawa wyglądu. Pakuje też bo to lubię :D [...]
Elo. Chcialem wam pokazac trening mojej drogiej znajomej. Dostala go w klubie "Niku" w Poznaniu. Looknijcie tylko, czy nie ma tutaj jakiegos powaznego bledu "TRENING OGOLNOROZWOJOWY : KOBIETY 10 Minut- Rozgrzewka- Rower,bieznia,stepper. Tetno 140 U/Min 1. WYCISKANIE W SIEDZENIU 3 X 15 POWT 2. SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3 X 15 POWT 3. WZNIOSY [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]
witam ponownie w związku z tym jak obiecałam wcześniej zakładam nowy dziennik,żeby nie denerwować się przy szukaniu wypisku z treningu dla przypomnienia: Kasia, 25 lat Wzrost: 172cm Waga: około 65kg zdjęć nie ma i nie będzie (może po cyklu coś wrzucę) Staż treningowy: ogólnie już prawie 4lata,a tak od 1,5roku zmiana podejścia do treningów i [...]
[...] B? czy zupełnie coś innego? Dzięki za pomoc to dla mnie ważne :) Chce ćwiczyć WT (dom) PT (siłka) Niedz (siłka) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73,3 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc + trening domatora ok pół roku Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, koszykówka i pływanie [...]
Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR
