trening nog

22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]

[...] -oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik 6. Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g No wpadły jeszcze 3 kawałki sernika , no ale jest dobrze :) Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo

15.01.2014 - Środa Trening: Dzisiaj dzień bez treningu siłowego , dużo zaliczeń dużo nauki i zmęczenie da się odczuć , a co do nóg tak jak niestety przewidywałem ledwo chodzę :) a) aerobowy (20min ) tak dla rozruszania b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - ryż biały [...]

20.02.2014 - Czwartek Trening: a) plecy: - podciąganie na drążku 3xmax - ściąganie drążka podchwytem 4x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 - wiosłowanie hantlą 3x10, 1x25 - MC 4x8-10 b) dwugłowe - uginanie nóg 4x10 ostatnia seria dropsety - grzybki 3x12 c) aeroby - rowerek 25min - futsal Dieta: Trzymana w 100%

[...] zmiany planu pyatasz niewlasciwa osobe... Trening dzielony stosuje dopiero od 1.5 miesiaca wczesniej sporo cwiczylem obwodowo pod katem zapasow. Moge ci tylko powiedziec ze trening bicepsow po treningu plecow to nie najlepszy pomysl, poza tym piatkowa sesja -- biceps predramie to o wiele za malo ... Co do treningu nog pilka nie wystarczy lepiej [...]

[...] 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/52kg*8/56kg*5 +4kg 2. przysiad przedni 5x5 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5/39kg*3 o matko kochana, jak dla mnie te dwa ćw mogłyby stanowić cały trening 3a. suwnica 4x 8-10 43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10/58.7kg*6 +6.5kg 3b. przysiad bulgarski 4x 8-10 8kg*10/9kg*10/10kg*10/12kg*8 +2kg 4a. unoszenie nóg w [...]

Trening A. - tydz 5 1*15/3*8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/43/47,5/50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30/30/36 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/35/40 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10/10/10 D. plank 2 minuty cały czas martwi mnie ten plank, znów zapomniałam nagrać, ale [...]

[...] 3x15-20 5. Wyciskanie sztangielek 4x8-10 6. Wznosy ramion bokiem w górę 3x8-12 7. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12 8. Kaptury 3x15-20 Dni Tygodnia Grupy mięśni Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Nogi Taki trening mam ulożony ? coś odać coś ując ? a co konkretnie jadac ? bo nigdy nie stosowalem diety

Dobra dzisiaj zrobiłem już "jak trzeba" trening na siłowni. Klatke, biceps i brzuch robiliśmy ale nie wiem czy dobrze ustawiłem sobie plan. Klata: -ławka płaska 50kg (1 seria 12 pow. / 2 seria 10 pow. / 3 seria 8 pow.) -ławka skośna do góry 35 kg (3 serie po 10) -ławka skośna do dołu 40 kg (3 serie po 10) Rozpiętek nie robilem bo [...]

[...] wyciskania na płaskiej ? czy lepiej zaczac od skosu ? Triceps: no masz racje, to może go jednak zamienie w inny dzień ? Przerzuce go na piątek. Ok to jakbyś Ty rozpisal caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 [...]

Zaczne treningi ciezarem ok 75 % ciezaru i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 [...]

O z tego co widzę to nożyce i unoszenie nóg bez problemu ale czy to jest na mięśnie nóg. Aha a jest ktoś kto by mi pomógł ułożyć trening ja bym mu powiedział ile ćwiczę jaki mam sprzęt czyli w moim przypadku brak ile mam lat i wszystko co by potrzebował a on bi mi pomógł tak od siebie

Co do postu wyżej... salto (przynajmniej dla początkujących) nigdy nie robi się do tyłu! do tyłu się robi np: fiflaka, od którego możesz zacząć. Jest ładny tutorial na YT, wystarczy wpisać 'fiflak tutorial pl' i na pewno coś Ci się znajdzie :) A co do 'lonży' czyli tych 2 lin z asekurującymi kolegami... NIE POLECAM KOLEGÓW xD już wolałbym jakiegoś [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Za waszymi sugestiami i po przemyśleniu wszystkiego wprowadzam już teraz zmiany w diecie żeby potem było z czego ucinać ;-D czekam na komenty co poprawić! Trening już też dziś troche uporządkowałem. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi na barki w staniu 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Kickback 3s [...]

[...] bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez przerwy. Podsumowanie : Trening szybko poszedł. Tak jak uważałem serie łączone siadów z prostowaniem doskonale katują. Nie muszę nakładać w ch.. ciężaru i szukać asekuracji. Po treningu : Rozciąganie 35 minut

[...] do zgonu Plecy : Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlem - 3x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3x12 54kg + Wyciskanie na atlasie - 1x do zgonu Podsumowanie : Ogólnie trening w porządku. Trochę inaczej ćwiczyłem bo u kumpla byłem. Miało być jeszcze rozciąganie, ale o 3 rano mam pobudkę i do roboty więc nie będę się forsował. Muszę mieć coś [...]

Piątek : FBW Prostowanie nóg na maszynie - 2x do zgonu Przysiady ze sztangą - 2x8 70kg 1x8 80kg Martwy ciąg - 4x8 105kg + Zbieranie grzybków - 2x15 17,5kg Drążek nachwytem - 3x5 + Wiosłowanie hantlem - 1x15 26kg, 2x12 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening [...]

Poniedziałek : FBW duże Nogi : Przysiady ze sztangą : 1x15 42kg, 1x15 52kg, 1x10 62kg, 1x8 72kg, 1x6 82kg, 1x5 87kg Prostowanie nóg na maszynie : 4x do zgonu Plecy : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c41b7392b743cfa1b1990c5e4b73d7.png Dodam jeszcze że z moją formą jest strasznie źle .O maxach moich z czerwca mogę tylko mile powspominać. Biorę trening Obli od jutra. A PRZYKŁAD SPADKU FORMY TO POMPKI które robiłam w czerwcu to 15 męskich prawidłowych a dziś 5 i to takich no troszkę nie do końca .Oj daleka i mozolna [...]