trening nog

[...] odcinka. Pod koniec serii, nie czułam pleców%-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 1s Staram uczyć się poprawnej techniki. +20min rower Wrażenia: Spojrzałam na trening i pomyślałam to tylko 6 ćwiczeń, nie 12. Żarty skończyły się po 1szej serii przysiadów ze sztangą, gdy czułam, jak stróżki potu peciały mi po plecach. Potem było już [...]

Oto dzisiejszy trening: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę Is: 9 IIs: 10 IIIs: 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10) Is: 9,5 IIs: 11 IIIs: 11( x2 hantle oczywiście) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 13,5 IIs: 16 IIIs: 18,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 17,5 3b. [...]

Witam! Wczorajszy trening 21.05: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę Is: 9,5 IIs: 11,5 IIIs: 7x12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 11,5 IIs: 12,5 IIIs: 13,5 (na rękę) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 25 IIs: 26 IIIs: 27 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 20 3b. [...]

[...] i popisać,ale miski staram się trzymać- jedynie za wyjątkiem niektórych posiłków, których nie jadłam u siebie niestety. W czwartek cały dzień poza domem, miałam zrobić trening, ale technicznie nie dałam rady. Zrobiłam go w piątek 30.05: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę 10x9,5; 10x11,5; 7x12,5 10x9,5 10x11,7x12,5 2a. martwy na [...]

Witam! Dzisiejszy trening już wykonany.Zmniejszyłam ciężar w ćwiczeniach, w których nie mogłam progresować, pozostałe robię starając się dokładać. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę 10x8,5; 10x9,5; 10x11,5- tu zmniejszyłam ciężar 10x9,5; 10x11,5; 7x12,5 10x9,5 10x11,7x12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) 10x12,5; [...]

[...] 10x11,5- tu zmniejszyłam ciężar 10x9,5; 10x11,5; 7x12,5 10x9,5 10x11,7x12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) 10x12,5; 10x13,5; 9x15- w następnym treningu muszę zmniejszyć obciążenie jednak 10x12,5; 10x13,5; 9x15- tu zostawiłam taki sam ciężar 10x12,5; 10x13,5; 8x15 10x11,5 10x12,5 10x13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] Wiesz dobrze, że takie rzeczy są niemierzalne. Na początkujących działa wszystko - dasz mu 5x5, zrobi progres, każesz robić ACT (), też będzie progres, zaproponujesz trening dzielony, również się poprawi. Poza tym ciężko stwierdzić w jakimś momencie, że doradziłeś dobrze, albo źle. Wiadomo, że nie doradzisz komuś wyciskania leżąc jako [...]

[...] laba warezzdzieki tu przynajmniej cos sie dzieje a tam nic mowie oczywiscie o kobietach chyba oprocz mnie nie bylo tam zadnej No i slowoie sie rzeklo od dzisiaj zaczynam trening obliques mam nadzieje ze przyniesie dobre efekty mam jeszcze jedno pytanie dotyczace nog wyciskanie maszyny lezac - czy to chodzi o suwnice ? Zmieniony przez - [...]

Kruszek: Jak mam cwiczyc dany miesien wiecej niz raz na tydzien to pod pewnymi warunkami. Kazdy ciezki trening poprzedzony jest lekkim (3-5s*5p, 3-5s*8p dla nog na 50-60%)w odstepie 2 dniowym. Tak aktualnie trenuje Grabeus. PS: Cztales Dr Squata/Dr Freda Hatfielda?

[...] TEMAT PISZE JESZCZE RAZ BO Z POWODU ZAŚMIECENIA MOJEGO POSTU NIE UZYSKAŁEM ODPOWIEDZI. MODA PROSZE O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To [...]

Źle, nie ma nóg, nic o tobie nie wiadomo. Zapraszam do działu Trening dla początkujacych i proponuje zapoznać się z treningiem ACT zawartym w spisie tematów tego działu w postach podwieszonych lub do działu Trening w domowych warunkach i przeczytać plan dla osób poczatkujacych Mawashi'ego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 00:50:04

czy ten plan może być Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia 3. Krążenie nadgarstkami 4. Skręty tułowia 5. Wymachy ramion naprzemian 6. naciąganie nóg 7. 30 min z skakanką Trening Niedziela, wtorek, Czwartek Przysiady z obciążeniem 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z [...]

mi ładnie idzie na takim treningu: Trening A 1.Przysiad 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 2.Zginanie nóg leżąc 4/15 3.Podciąganie na drążku 4/maks. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/15 1/12 /10 1/8 1/6 5.Wznosy sztangielek przodem 4/15 6.Prostowanie na wyciągu 4/15 7.Zginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 1/6 5.Pompki na poręczach [...]

[...] (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x19kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 6x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-8-8 Komentarz do treningu: Oj będzie trzeba coś zmienić bo trochę lipnie to wygląda. Może zacznę po kolei, więc przysiad już fajnie czuć jednak brak wyprostu daje kopa a każde 2,5kg jest [...]

Można dać więcej, wczoraj trening lajtowy. Dzisiaj nogi miałem robić ciężko, ale nic z tego nie będzie, bo w sobote Wojewódzkie Kwalifikacje do "Samsung Athletic Cup 2011" - 07.05.2011 Rzeszów I raczej nie chce powtórki z poniedziałkowych zawodów, gdzie w nogach nie było w ogóle siły. Dzisiaj zakwasy tylko lekko odczuwalne, do soboty nie [...]

[...] miesz aswietnie - ale jest cholernie gesty (jhak garg) dlatego leucyna wogle sie nie miesza - zostaje na górze..... Ale co sie odwlecze to nie uciecze - dopijam wszystko na treningu.... ..i suple na treningu: carbo complex 50g aminki 20g ...zbełtane: ..podobne do NOX'a - w smaku,kolorzez iwew szystkim w sumie. Te 3 suple - GARG,NOX,ExtednaVol - [...]

tak trening mam taki poczatkujacy dla trojboistow z forum PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu [...]

CZeść Musisz ułozyc sobie najpierw diete na mase trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps [...]

Jakich osób Na rozgrzewkę zrób sobie serię rozgrzewkową ćwiczenia początkującego trening czyli przysiadów Prostowanie nóg tak jak i uginanie traktuj bardziej jako ćwiczenie izolowane pod koniec kiedy nogi już otrzymały największą stymulację przez cięższe ćwiczenia wielostawowe